Psychologie Odpuštění: 7 Poučení o tom, Jak se Konečně Pustit a Odpustit Někomu,
bývalý klient zavoláme Marie byla v dětství obětí některé z nejhorších zneužití jsem kdy slyšel: Byla chronicky zbit její otec alkoholik—má být přijat do nemocnice několikrát jako výsledek—obtěžoval vícekrát jiný blízký člen rodiny, a často manipulovat citově tím, že její matka ve snaze utajit její otec je zneužívání a „udržet rodinu v bezpečí.,“
když Mary vyprávěla své strašné dětství, byl jsem zasažen zřejmým faktem, že byla v polovině sedmdesátých let a žila s touto bolestí po celý život. Šla na to vysvětlit, jak špatné jako skutečné zneužívání a všechny účinky to mělo na ní vyrůstal, byl to její neschopnost „nechat jít“ a teď, že ji neobtěžoval nejvíc:
já prostě nedokážu nechat jít… byl jsem v terapii téměř celý můj život se snaží vypořádat se svým traumatem a být zdarma, ale neustále na to myslím., Desítky věcí mi připomínají mé rodiče a to, co mi každý den dělali, a pokaždé, když jsem naštvaný.
je mi 74 let. Víc než cokoli jiného jim chci být schopen odpustit a jít dál s tím, co zbylo z mého života.
Netřeba dodávat, že jsem byl ohromen-a to jak tragédií toho, co jsem právě slyšel, ale také výzvou přede mnou profesionálně. Jak mohu pomoci někomu, kdo má důvod být naštvaný, unavený a rozčílený, „nechat jít,“ dostat se na svůj život—a dokonce odpustit?
Mary a já jsme spolu pracovali více než rok., V té době jsme postupně odkrývali překážky odpuštění, které Marie zoufale chtěla. Mary si přitom pomalu našla cestu k nějakému odpuštění své rodiny-a spolu s ní objevila ve svém životě míru, kterou nikdy nepoznala.
je To jedna z velkých výsad mého života, že jsem se dostat do práce s lidmi, jako je Mary a učit se od nich úplně stejně (ne-li více), než se ode mě učit.
následuje 7 lekcí o skutečném odpuštění, které jsem se naučil z mé práce s Mary a dalšími klienty, jako je ona.,
Odpuštění neznamená zapomenout
Pečené v naší kultuře je pojem „odpustit a zapomenout,“ myšlenka, že v zájmu odpustit musíme zapomenout na křivdy spáchané na nás.
to je nesmysl.
Blokování některé formy závažné neurologické onemocnění, je velmi nepravděpodobné, že budete někdy moci zapomenout na vážné špatně se proti tobě dopustil.
ale pokud je vaším barem pro dosažení odpuštění eliminace z paměti, připravujete se na chronickou frustraci a dokonce i vinu, protože to prostě není biologicky nebo psychologicky možné.,
i když nemůžeme kontrolovat, co vzpomínky držet s námi, nebo ne, můžeme ovládat naši pozornost. Konkrétně, můžeme uplatnit kontrolu nad tím, na kolik se rozhodneme zaměřit a ruminovat o minulých křivdách spáchaných proti nám.
je zřejmé, že určité množství reflexe a zpracování trestného činu je pravděpodobně užitečné. Je však chybou předpokládat, že protože vaše mysl je přitahována ke konkrétní myšlence nebo paměti, měli byste dovolit, aby vaše pozornost zůstala tam.,
Pokud se rozhodnete zapojit a zpracovat tyto spontánní vzpomínky na svého pachatele nebo trestný čin, budete mít větší pravděpodobnost, že podobné myšlenky a vzpomínky vzniknou v budoucnu. Na druhou stranu, pokud je uznáte, ale pak se rozhodnete znovu zaměřit svou pozornost jinde, budete mít menší pravděpodobnost, že tyto vzpomínky na vás v budoucnu proniknou.
nastavte a vynucujte zdravé mentální hranice. Vaše nálada vám za to poděkuje.
nemůžete ovládat své vzpomínky, ale můžete ovládat svou pozornost.,
odpuštění a hněv se dobře nemíchají
je normální cítit hněv vůči vašemu pachateli. Existují dobré evoluční důvody, které souvisejí s udržováním společenského řádu a spravedlnosti. Pocit hněvu se také dočasně cítí dobře-je to podpora ega.
Ale v dlouho-běh, nekontrolovaný vztek často vede k neužitečné množství duševní vypracování přes křivdy, které udržuje vzpomínky, silné a snadno dostupné ve vaší mysli.,
čím méně mentálně propracujete svůj hněv a co se s vámi stalo, tím méně vám vaše mysl připomene, co se stalo.
Když si všimnete sami, pocit, rozzlobený, krátce pozastavit a uznat hněv, potvrzení, že máte plné právo cítit vztek. Ale pak se zeptejte sami sebe: bude pokračovat v rozpracování toho, co se stalo, a rozšíření mého hněvu mi dlouhodobě prospívá?
jen proto, že váš hněv je oprávněná neznamená, že je to užitečné. Ověřte svůj hněv, ale nekrmte ho.,
Odpuštění neznamená potvrzení
Mnoho lidí, kteří bojují s odpuštěním dostali radu, že je třeba „přijmout“, co se stalo a jít dál. Problém je v tom, že pojmy jako „přijetí“ jsou nejasné a znamenají různé věci pro různé lidi.
mnoho lidí slyší slovo „přijmout“ a předpokládá, že to znamená potvrzení, že jste nějak v pořádku s tím, co se stalo nebo ospravedlňovalo.
přijetí však neznamená schválení nebo odůvodnění., Mnoho lidí, kteří jsou oběťmi nespravedlnosti, se dále stává obětí tím, že jsou manipulováni, aby věřili, že jsou nějak vinni za špatnou věc, která se jim stala. To není přijetí.
přijetí znamená uznání, že nemáte moc nebo kontrolu nad minulostí.
to je překvapivě těžké udělat pro lidi, kteří byli nějak zneužíváni nebo jinak poškozeni, protože pocit, že minulost je kontrolovatelná, nás nutí cítit se silnější.
ale nakonec je to iluze., Volba pustit touhu ovládat minulost je klíčem k převzetí kontroly nad vaší budoucnosti.
můžete přijmout přestupek proti vám, aniž byste ho omluvili.
Odpuštění nevyžaduje smíření
Mnoho lidí, kteří byli křivdil předpokládat, že musí dosáhnout usmíření s někým, kdo křivdil jim.
to je obzvláště běžné, zjistil jsem, mezi lidmi se silným náboženským zázemím. I když nemohu mluvit s konkrétním náboženským přesvědčením někoho, vím, že z psychologického hlediska není pro odpuštění nutné smíření., A ve skutečnosti, vydržet to může být skutečně škodlivé pro dosažení skutečného odpuštění.
problém s tím, že odpuštění závisí na usmíření, spočívá v tom, že ostatní lidé nejsou pod vaší kontrolou. Bez ohledu na to, jak moc chcete, aby osoba, která vám ublížila, viděla chybu svých způsobů, nabídnout upřímnou omluvu a restituce, a opravit vztah, to nemůžete ovládat. A je nebezpečné trávit čas a energii snahou ovládat věci, nad nimiž nakonec nemáme kontrolu.,
Konkrétně, viděl jsem mnoho lidí, kteří jsou tak zaměřeny—na hranici posedlé—dosažení smíření s jejich pachatele, které nemají mentální a emocionální energie, které zbyly, aby práce na aspekty odpuštění, že mají kontrolu nad. Jinými slovy, je tu obrovské náklady na příležitost, aby odpuštění záviselo na usmíření.
doufám, že usmíření, pokud si přejete, ale neočekávejte to.
odpuštění není jedno rozhodnutí
odpuštění začíná jediným rozhodnutím,ale nekončí to.,
bez ohledu na to, kolik příběhů slyšíte o „okamžiku odpuštění“, uvědomte si, že odpuštění je proces, cesta.
pevné rozhodnutí a závazek odpustit je důležitým prvním krokem, ale být realistický o tom, že je to právě to—první krok. Po cestě k odpuštění bude pravděpodobně mnohem více kroků:
- budete i nadále vidět, že příbuzný jste měli plivat na budoucích rodinných shromážděních.
- vzpomínky na vaše trauma se čas od času objeví v mysli.
- vaše úsilí o usmíření nebude vráceno.,
jedno rozhodnutí odpustit nestačí. Buďte připraveni i nadále odpouštět, ze dne na den. A i když to může být s časem snazší, odpuštění je navždy.
odpuštění není rozhodnutí; je to postoj, zvyk mysli.
odpuštění není pocit
mnoho lidí bojuje s odpuštěním, protože zaměňují akt odpuštění s očekávaným emocionálním výsledkem., Konkrétně, většina lidí, kteří se snaží odpustit zoufale chcete se cítit lépe—chtějí klid, méně hněvu a nenávisti, klid a vyrovnanost, možná dokonce chtějí, aby pocit, soucit nebo láska k jejich pachatel nebo osoba odpovědná za jejich zranění.
ale to, jak se nakonec cítíme, je důsledkem odpuštění, nikoli samotného odpuštění. A co víc, pocity, které následují (nebo nesledují) z odpuštění, nejsou vždy stejné. Velmi se liší v závislosti na specifikách zúčastněných lidí a okolnostech.,
neexistuje žádný zákon vesmíru, který říká, že každý je zaručen, že se bude cítit v klidu v důsledku odpuštění. Ve skutečnosti, jedna z věcí, které dělají skutečné odpuštění tak obtížné je vyrovnat se s faktem, že, jak se cítíte emocionálně o vážné špatně se proti tobě dopustil v podstatě není pod kontrolou.
můžete ovládat své činy—jak si myslíte a jak se chováte, včetně rozhodnutí odpustit—ale jak se cítíme, není něco, co máme kontrolu nad.,
lidé mají tendenci se cítit lépe v důsledku odpuštění, ale je chybou očekávat určitý soubor pocitů.
odpuštění je závazek, ne pocit.
Vaše cesta k odpuštění je vaše vlastní
Poté, co byl křivdil, naše emocionální krajina dostane dominuje jeden nebo dva hlasité (a někdy i kulturně zakořeněné) emoce, typicky nějaké formě hněvu. Ale tam jsou téměř vždy jiné emoce přítomné a stojí za zvážení na cestě k odpuštění.,
kultivujte zvyk dívat se za své nejzřetelnější emoce a všímat si menších, tišších. Jedná se o emoce, které jsou stejně platné jako váš hněv, například, ale mohou být užitečnější.
Pokud si můžete dovolit cítit smutek, lítost a soucit za to, co se stalo, můžete například vidět svého pachatele a přestupek v novém světle.
to vám zase může pomoci přemýšlet a jednat jinak, možná způsobem, který lépe odpovídá vašim dlouhodobým hodnotám a touze odpustit a pustit.,
přijměte emocionální odlišnost své vlastní cesty k odpuštění.
vše, co potřebujete vědět
příliš často přemýšlíme o odpuštění v nejasných etických nebo filozofických termínech. Ale v podstatě, cesta k odpuštění je psychologický, nikoli morální:
- Jaké jsou návyky mysli, které skutečně nás osvobodil od minulosti přestupky a provinění?
- jaká rozhodnutí můžeme učinit a jednání, ke kterým se můžeme zavázat, povedou ke skutečnému klidu mysli?
- jaký vztah s minulostí nám s největší pravděpodobností pomůže posunout se vpřed?,
najít skutečné odpuštění a jít dál s našimi životy, musíme pochopit, že někdy neintuitivní psychologie odpuštění a zavázat se k naší vlastní jedinečnou cestu ke skutečnému míru a svobody.
Jako můj klient Mary říkala, že na konci našem posledním setkání:
celý svůj život jsem posedlý tím, co se stalo mé minulé já a jak bych to mohl napravit. Ale nakonec, v 75 letech, jsem se naučil být sobecký – opravdu zvážit, co chci a co mohu udělat, aby se to stalo.