Psychologové Vysvětlit, Proč Odkládat – A Jak je Zastavit
čas Od času, všechny listy úkol přetrvávající z jejich seznamu na pár hodin — nebo dnů, nebo týdnů — příliš dlouho. Otálení je normální, téměř univerzální jev-což je o to důležitější pochopit, proč udeří a co s tím dělat.,
„otálení není jen vyhýbání se nebo oddalování úkolu,“ říká David Ballard, vedoucí Centra pro organizační dokonalost Americké Psychologické Asociace. „Musí také zahrnovat aspekt, který je kontraproduktivní, iracionální nebo zbytečný.“
Tyto spouštěče obvykle spadají do jedné ze čtyř táborů: délka, hodnota, čas nebo impulzivita, říká Alexander Rozental, otálení pracovník a klinický psycholog na Karolinska Institutet ve Švédsku., Jinými slovy, „Lidé odkládají kvůli nedostatku hodnotu, protože očekávají, že nebudou k dosažení hodnoty, se snaží dosáhnout; protože hodnota je příliš daleko od vás, pokud jde o čas; nebo proto, že jste velmi impulzivní jako člověk,“ Rozental říká.
strategie pro překonání otálení se budou lišit v závislosti na tom, proč se to stane na prvním místě. „Prvním krokem je ustoupit a zjistit, co se děje. Identifikujte své vlastní návyky, “ říká Ballard. „Existuje jedna věc, kterou jste vždy odložili na poslední?, Co je to, že máte tendenci odkládat, a jaké jsou vaše myšlenkové vzorce kolem toho?“
jakmile budete mít jasnější představu o své vlastní práci nebo studijních návycích, Ballard říká, že máte větší šanci je opravit. Zde jsou některé běžné důvody, které můžete odkládat, stejně jako strategie boje proti nim.
pokud je načasování problémem
mnoho lidí je v určitých denních dobách přirozeně produktivnější. Ballard doporučuje pracovat kolem těchto přirozené produktivity odlivů a toků, když si naplánovat své dny., „Pokud víte, že ráno pracujete lépe na určitých úkolech, Naplánujte si to,“ říká. „Nesnažte se to udělat v době, kdy jste unavení a je to pro vás těžší.“
, Pokud se dostanete zahlceni velkých úkolů
Mnoho lidí odkládat, protože jsou obavy o výsledek projektu, nemyslím, že může dokončit to dobře, nebo strach, selhání, Rozental říká. Pokud tomu tak je, může to pomoci rozdělit ho na menší dílčí úkoly.,
„Pokud nechcete věřit v sebe sama natolik, aby skutečně provést konkrétní úkol, můžete se pokusit udělat to v menší a lépe zvládnutelné části, jak zvýšit své self-účinnost,“ Rozental doporučuje.
máte-Li bojovat s opožděné uspokojení
Někteří lidé mají tvrdý čas přemýšlet o projektu jako důležité nebo obohacující, pokud tlačí na to v těsně před uzávěrkou. I v tomto případě může podle Ballarda pomoci prolomení dlouhodobého zadání na několik menších. „Najděte způsoby, jak se na cestě odměnit,“ doporučuje., Dokonce si můžete naplánovat své nejčastější odklony — myslím, kontrolu sociálních médií, nebo dokončení non-naléhavé domácí práce a pochůzky — pro mezery mezi těmito menší kousky, aby se dát si práska z příjemné aktivity, Ballard dodává. „Ty aktivity zvládnete, dostanete pauzu a můžete na pár minut změnit myšlení,“ říká.
může také pomoci pozastavit se dostatečně dlouho, aby opravdu přemýšlel o tom, proč děláte určitý úkol, říká Rozental. „Objasněte, proč je pro vás tento úkol nebo závazek důležitý,“ říká. „Zeptejte se,‘ proč to dělám?,““
pokud jste nejprve snadno rozptýleni
, Ballard doporučuje optimalizovat vaše prostředí. „Odložte svůj mobilní telefon, vypněte oznámení v počítači a nemáte současně otevřeno 10 karet,“ říká.
Ballard také navrhuje minimalizovat rozptýlení bratranec: multi-tasking. Mnozí z nás spadají do pasti “ žonglování dvou nebo tří úkolů najednou, takže dokončíte jeden, ale stále jste uprostřed druhého,“ říká Ballard., Tento „nekonečný proud úkolů“ může mít pocit, že nikdy nic nedokončíte, což vás zbavuje spokojenosti s tím, že jste udělali. „Udělejte si čas, aby zabalit jednu věc, dej to pryč, vzít dech, chůze po dobu jedné minuty a protáhnout, než budete krok do další věci, takže se může pohybovat na svěží sebe,“ Ballard říká.
Pokud jste zápasí s něco větší
Někdy to, co vypadá jako otálení může ve skutečnosti být příznakem něco vážnějšího, jako jsou deprese, úzkost nebo pozornost problémům, Ballard říká., Pokud vaše chování způsobuje úzkost nebo významně ovlivňuje váš výkon v práci, ve škole nebo doma, nebojte se konzultovat odborníka. „Získejte nějakou další podporu a pomoc od profesionála, který vám může pomoci spravovat ty, takže to není v cestě výkonu vaší práce nebo fungování,“ říká.
pokud jednoduše narazíte na zeď
i ti nejefektivnější pracovníci mají dny, kdy je těžší dokončit úkoly., S trochou štěstí, tyto ustávala udeří, když nemáte termínu hrozící a můžete „snížit vaše ztráty a pauzu“, aby se zaměřily na péči o sebe s spánek, cvičení, správné výživy a příjemné, non-práce související s činností, Ballard říká.
stejnou strategii můžete napodobit, i když v menší míře, i když čelíte úkolu, který se musí stát dnes. „Možná trvat pět minut, aby se dostat ven, na procházku, chodit na slunce,“ Ballard říká., „V té době často necítíme, že tyto přestávky skutečně zvýší vaši produktivitu a vynahradí ztracený čas. Pokud děláte malé přestávky, jako je to, budete vlastně dělat věci efektivněji později.“
napište Jamie Ducharme na [email protected].