Různých Plaveckých stylů a Jejich Výhody
Prsa
nejlepší plavání je věc názoru. Pokud jste v plavání nováčkem, prsa může být nejjednodušším místem, kde začít. Breakstroke je také dobrou volbou pro každého, kdo hledá pomalejší alternativu k freestyle. Zde je to, co potřebujete vědět o prsa technika a výhody:
Prsa Technika
Jako freestyle, prsa zahrnuje samostatné pohyby pro vaše ruce a nohy., Vaše tělo je ve stejné horizontální poloze jako při freestyle, ale budete používat různé pohyby, abyste se hnali vodou. Vaše paže budou současně v půlkruhovém pohybu pod vodou. Vaše paže, ohnuté v lokti, bude zametat od sebe a pak spolu zase směrem k hrudníku, zbývající pod vodou celou dobu plavat mrtvice.
jak se vaše paže pohybují v tomto rytmu, vaše nohy vás budou pilně tlačit dopředu technikou známou jako bičový kop nebo žabí kop., Při provádění tohoto kopu by vaše nohy měly být za Vámi přibližně od sebe. S koleny ohnutými a nohama ohnutými, vykopněte nohy od sebe a pak je znovu zamíchejte, abyste vytvořili jednu hladkou linii. Tento pohyb opakujte ve shodě s pohybem paže. Optimální rytmus umožňuje, aby vaše paže odpočívaly, zatímco kopáte a naopak.
posledním kouskem prsou je vaše dýchání. Je možné dokončit pohyby rukou a nohou tohoto mrtvice s hlavou zcela nad vodou., Pokud chcete přidat dýchací techniku k dokončení mrtvice, budete kachnu hlavu pod vodou každý cyklus mrtvice. Použijte ramena, abyste zvedli hlavu z vody a nadechli se. Jak se vaše ruce zametají dopředu ve vodě, všechna ramena klesnou a znovu si vezmou hlavu pod vodu.
výhody prsou
Pokud hledáte výhody plavání, je hodně lásky s prsou. Za každých 30 minut plavání prsa spálíte přibližně 200 kalorií., Breastroke je považován za nejjednodušší mrtvici naučit, což znamená, se můžete soustředit na cvičení bez obav příliš mnoho, pokud jste získali své pohyby tak akorát. Navíc, pokud nejste pohodlné uvedení tvář ve vodě, můžete stále plavat tento tah.
stejně jako všechny plavecké tahy, prsa funguje více různých svalových skupin. Tento styl plavání je zvláště dobrou volbou pro práci s hrudními svaly a hamstringy. Vaše stehenní svaly, základní svaly a svaly paží budou také těžit z prsou. Breastroke je také skvělý kardio trénink.,
prsa je nejpomalejší plavání mrtvice, což může být con pro lidi, kteří dávají přednost rychlosti. Přesto to lze považovat za pozitivní. Vzhledem k tomu, že je tak pomalý, může být prsa prováděna po delší dobu a slouží jako vytrvalostní cvičení.
Více.
Znak
na Rozdíl od většiny jiných plavání tahy, vaše tvář nebude ve vodě během znak. Místo toho budete na zádech ve vodě, stejně jako název napovídá., Zde jsou některé tipy na znak zdokonalování své techniky a využití výhod tohoto zdvih:
Znak Technika
můžete Si myslet znak jako téměř zrcadlovým obrazem freestyle. Místo toho, abyste směřovali dolů, budete čelit vzhůru ve vodě. Zůstanete v této horizontální poloze a díváte se nahoru, když pohybujete rukama a nohama. Vaše paže vás pohání vpřed pohybem podobným větrnému mlýnu. Jedna ruka vyjde z vody a jít nad hlavou, zatímco druhá zametá dopředu pod vámi ve vodě., Budete se pohybovat střídáním tohoto pohybu – jedna ruka přijde a druhá jde dolů. Držte ruce blízko uší, když se vrátí dolů do vody. Navíc budete chtít udržet ruce co nejrovnější a prsty blízko sebe, abyste minimalizovali odpor. Snažte se, aby vaše boky neklesly do vody. Příliš mnoho prohnutí v bocích zpomalí vaši hybnost vpřed.
Jak vaše paže vytáhnout přes vodu, vaše nohy budou používat stejné flutter kop provádí během freestyle. Vaše nohy budou mírně ohnuté, když kopnete do přívalu střídavého pohybu., Můžete se rozhodnout o frekvenci kopů v závislosti na tom, jak rychle se chcete pohybovat.
krása backstroke je, že se musíte soustředit pouze na pohyby paží a nohou. Nemáme žádné dýchací technika bát, protože vaše tvář je vždy nad vodou.
Výhody Znak
Plavání znak bude hořet přibližně 250 kalorií za 30 minut. Klady a zápory plavat tahy mohou často záviset na tom, co hledáte dostat ven z vašeho času ve vodě. Backstroke nabízí spoustu výhod odlišných od ostatních úderů., Například, backstroke může pomoci zlepšit vaše držení těla, protože vaše svaly potřebují pracovat, aby vaše záda rovně ve vodě. Může také pomoci zlepšit flexibilitu kyčle. Stejně jako ostatní plavecké tahy, bude také pracovat vaše paže, nohy a základní svaly.
poloha hlavy je jedna malá nevýhoda, kterou je třeba zvážit. Od vašeho linie pohledu směřuje vzhůru, spíše než před sebe, někteří lidé se cítí trochu nervózní, že není schopen vidět, kam jdou ve vodě. Můžete to překonat tím, že počítáte, kolik úderů je potřeba k dokončení kola.