Snadné 3-Denní Cvičení Rutiny

0 Comments

(iStock)

S prací a všeobecného chaosu každodenního života stále v cestě, mnozí muži mají omezené množství času k dispozici pro cvičení a starat se o jejich těla. Zadejte jednoduchou třídenní tréninkovou rutinu.

protože se jedná pouze o třídenní rutinu, nemůžete do každé relace zahrnout každou část těla a dostatečný kardiovaskulární trénink., Trik, nicméně, k získání kompletní cvičení je být efektivní-tak postupujte podle této rutiny a budete provádět kompletní tělesné cvičení během několika dní.

tréninkové programy jsou obvykle navrženy tak, aby byly dokončeny v rámci sedmidenního cyklu — což znamená, že budete trénovat sedm dní v týdnu. Jednou z výhod této jednoduché tří-denní cvičení rutiny je, že to může být naplánováno v daný den v týdnu, v závislosti na vaší dostupnosti a dny máte pocit, jako jít do posilovny.,

i když si můžete vybrat, které dny jít do posilovny, doporučuje se nechat alespoň jeden den odpočinku mezi každým tréninkem.,:

1. Den – Hrudník, záda, břišní svaly a kardiovaskulární cvičení (30 minut)

2. Den – Den volna,

3. Den – Ramena, nohy, břišní svaly a kardiovaskulární cvičení (30 minut)

Den 4 – Den volna,

5. Den – Biceps, triceps, břišní svaly a kardiovaskulární cvičení (30 minut)

6. Den – Den volna,

7. Den – Den volna,

Poradenství na které konkrétní cvičení provádět, není“t to nutné, protože každý má přístup do různých vzdělávacích zařízení a má své vlastní oblíbené cvičení pro každou svalovou skupinu., Místo toho se zaměřte na to, jaké svalové skupiny kombinovat při cvičení a jak efektivně distribuovat třídenní tréninkovou rutinu.

mějte na paměti, že celý trénink by neměl trvat déle než hodinu a půl, včetně kardiovaskulárního tréninku. Aby bylo možné pracovat každou svalovou skupinu adekvátně v tak krátkém čase, budete muset provést tři sady tří cvičení pro každou skupinu.

každá sada by se měla skládat z 8 až 15 opakování, aby vaše svaly mohly pracovat adekvátně., Není to stojí za to zvedání těžkých břemen při nízkých opakováních, protože třídenní cvičení rutina není určen pro ty, kteří chtějí vybudovat sílu a hmotnost. Tato rutina je zaměřena na ty, kteří si chtějí udržet svou současnou postavu a chtějí zhubnout.,

prokázat, jak tři-denní cvičení rutiny by měla být provedena, zde je podrobný program pro den jedna:

Hrudník

-Sklon činka tisk: 3 sady, 15-12-10 opakování

-Ploché lavice: 3 sady, 15-12-10 opakování

-Pec-dec stroj letí: 3 sady, 12-12-12 opakování

Zpět

-Boční pull-downs: 3 sady, 15-12-12 opakování

-Kabel nebo činka řádky: 3 sady, 15-12-12 opakování

-Hyper rozšíření: 3 sady, 15-15-15 opakování

Udělat to samé pro každý ze tří dnů., Zahrňte své oblíbené cvičení a nezapomeňte je měnit každý měsíc nebo dva.

Abs

Další z AskMen.com:

Dostat se Zpět Do Vašeho Fitness Rutiny

8 Důvodů, Proč Bychom Spadnout Na Cvičení Vůz,

7 Populární Kardio Mýty,

Spalovat Tuk S Karvonen Formula

Vyjmout, Aniž by se Obrovské

Srdečně

a Konečně, dokončit tři-denní cvičení rutiny s 30 minut kardiovaskulární cvičení., Použijte svůj oblíbený stroj-ať už je to běžecký pás, veslovací stroj nebo stacionární kolo-ke zvýšení srdeční frekvence a spalování nadbytečných kalorií.

jak již bylo zmíněno, celkový trénink by neměl trvat déle než 60 až 90 minut. To znamená, že budete muset zkrátit intervaly odpočinku mezi jednotlivými sadami a vyhnout se stýkat s každým v tělocvičně.

obvykle je jedna nebo dvě minuty mezi sadami dostatek času na zotavení svalů.
dalším skvělým způsobem, jak ušetřit čas, je dělat supersety. Supersety zahrnují provedení dvou cvičení zády k sobě., Například při práci s břišními svaly superset pravidelné sit-up s nohou zvyšuje. Tímto způsobem dokončíte maximální opakování sit-upů a hned poté začnete s zvedáním nohou pro maximální počet opakování.

tím, že ji „vypustíte“, opravdu zdůrazníte a vypálíte konkrétní svalovou skupinu.

následně ušetříte čas. Supersety lze provádět se všemi cvičeními a pro každou část těla.,

Pracovat

jak se dostat do práce včas, aby vyzvednout děti ze školy, v těchto dnech každý vede trochu on-the-go životní styl, který jen zřídka ponechává prostor pro adekvátní cvičení. Zůstat zdravý, nicméně, netrvá tolik času, jak byste si mohli myslet. Vše, co potřebujete, jsou tři dny tréninku a budete dobře na vaší cestě k zůstat ve formě, navzdory hektické životní styl.


Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *