Snadné 3-Denní Cvičení Rutiny
(iStock)
S prací a všeobecného chaosu každodenního života stále v cestě, mnozí muži mají omezené množství času k dispozici pro cvičení a starat se o jejich těla. Zadejte jednoduchou třídenní tréninkovou rutinu.
protože se jedná pouze o třídenní rutinu, nemůžete do každé relace zahrnout každou část těla a dostatečný kardiovaskulární trénink., Trik, nicméně, k získání kompletní cvičení je být efektivní-tak postupujte podle této rutiny a budete provádět kompletní tělesné cvičení během několika dní.
tréninkové programy jsou obvykle navrženy tak, aby byly dokončeny v rámci sedmidenního cyklu — což znamená, že budete trénovat sedm dní v týdnu. Jednou z výhod této jednoduché tří-denní cvičení rutiny je, že to může být naplánováno v daný den v týdnu, v závislosti na vaší dostupnosti a dny máte pocit, jako jít do posilovny.,
i když si můžete vybrat, které dny jít do posilovny, doporučuje se nechat alespoň jeden den odpočinku mezi každým tréninkem.,:
1. Den – Hrudník, záda, břišní svaly a kardiovaskulární cvičení (30 minut)
2. Den – Den volna,
3. Den – Ramena, nohy, břišní svaly a kardiovaskulární cvičení (30 minut)
Den 4 – Den volna,
5. Den – Biceps, triceps, břišní svaly a kardiovaskulární cvičení (30 minut)
6. Den – Den volna,
7. Den – Den volna,
Poradenství na které konkrétní cvičení provádět, není“t to nutné, protože každý má přístup do různých vzdělávacích zařízení a má své vlastní oblíbené cvičení pro každou svalovou skupinu., Místo toho se zaměřte na to, jaké svalové skupiny kombinovat při cvičení a jak efektivně distribuovat třídenní tréninkovou rutinu.
mějte na paměti, že celý trénink by neměl trvat déle než hodinu a půl, včetně kardiovaskulárního tréninku. Aby bylo možné pracovat každou svalovou skupinu adekvátně v tak krátkém čase, budete muset provést tři sady tří cvičení pro každou skupinu.
každá sada by se měla skládat z 8 až 15 opakování, aby vaše svaly mohly pracovat adekvátně., Není to stojí za to zvedání těžkých břemen při nízkých opakováních, protože třídenní cvičení rutina není určen pro ty, kteří chtějí vybudovat sílu a hmotnost. Tato rutina je zaměřena na ty, kteří si chtějí udržet svou současnou postavu a chtějí zhubnout.,
prokázat, jak tři-denní cvičení rutiny by měla být provedena, zde je podrobný program pro den jedna:
Hrudník
-Sklon činka tisk: 3 sady, 15-12-10 opakování
-Ploché lavice: 3 sady, 15-12-10 opakování
-Pec-dec stroj letí: 3 sady, 12-12-12 opakování
Zpět
-Boční pull-downs: 3 sady, 15-12-12 opakování
-Kabel nebo činka řádky: 3 sady, 15-12-12 opakování
-Hyper rozšíření: 3 sady, 15-15-15 opakování
Udělat to samé pro každý ze tří dnů., Zahrňte své oblíbené cvičení a nezapomeňte je měnit každý měsíc nebo dva.
Abs
Další z AskMen.com:
Dostat se Zpět Do Vašeho Fitness Rutiny
8 Důvodů, Proč Bychom Spadnout Na Cvičení Vůz,
7 Populární Kardio Mýty,
Spalovat Tuk S Karvonen Formula
Vyjmout, Aniž by se Obrovské
Srdečně
a Konečně, dokončit tři-denní cvičení rutiny s 30 minut kardiovaskulární cvičení., Použijte svůj oblíbený stroj-ať už je to běžecký pás, veslovací stroj nebo stacionární kolo-ke zvýšení srdeční frekvence a spalování nadbytečných kalorií.
jak již bylo zmíněno, celkový trénink by neměl trvat déle než 60 až 90 minut. To znamená, že budete muset zkrátit intervaly odpočinku mezi jednotlivými sadami a vyhnout se stýkat s každým v tělocvičně.
obvykle je jedna nebo dvě minuty mezi sadami dostatek času na zotavení svalů.
dalším skvělým způsobem, jak ušetřit čas, je dělat supersety. Supersety zahrnují provedení dvou cvičení zády k sobě., Například při práci s břišními svaly superset pravidelné sit-up s nohou zvyšuje. Tímto způsobem dokončíte maximální opakování sit-upů a hned poté začnete s zvedáním nohou pro maximální počet opakování.
tím, že ji „vypustíte“, opravdu zdůrazníte a vypálíte konkrétní svalovou skupinu.
následně ušetříte čas. Supersety lze provádět se všemi cvičeními a pro každou část těla.,
Pracovat
jak se dostat do práce včas, aby vyzvednout děti ze školy, v těchto dnech každý vede trochu on-the-go životní styl, který jen zřídka ponechává prostor pro adekvátní cvičení. Zůstat zdravý, nicméně, netrvá tolik času, jak byste si mohli myslet. Vše, co potřebujete, jsou tři dny tréninku a budete dobře na vaší cestě k zůstat ve formě, navzdory hektické životní styl.