Sociální Média a Duševní Zdraví

teen problémy,

Zatímco mnozí z nás mají zůstat ve spojení na sociálních médií, nadměrné užívání může vyvolat pocity úzkosti, deprese, izolace, a FOMO. Zde je návod, jak změnit své návyky a zlepšit náladu.

role sociálních médií hraje v duševním zdraví

lidské bytosti jsou sociální bytosti. Potřebujeme společnost druhých, aby se v životě dařilo, a síla našich spojení má obrovský dopad na naše duševní zdraví a štěstí., Být společensky spojen s ostatními může zmírnit stres, úzkost, a deprese, zvýšit vlastní hodnotu, poskytnout pohodlí a radost, zabránit osamělosti, a dokonce přidat roky do svého života. Na druhou stranu, nedostatek silných sociálních spojení může představovat vážné riziko pro vaše duševní a emoční zdraví.

V dnešním světě, mnozí z nás se spoléhají na sociální mediálních platformách, jako je Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube, a Instagram, aby najít a spojit se s navzájem. Zatímco každý má své výhody, je důležité si uvědomit, že sociální média nikdy nemohou být náhradou za lidské spojení v reálném světě., Vyžaduje osobní kontakt s ostatními, aby spustil hormony, které zmírňují stres a způsobují, že se cítíte šťastnější, zdravější a pozitivnější. Ironicky technologie, která je navržen tak, aby přivést lidi blíže k sobě, trávit příliš mnoho času, zapojení sociálních médií může skutečně budete cítit osamělý a izolovaný—a zhoršit duševní zdravotní problémy, jako jsou úzkost a deprese.,

Pokud trávíte nadměrné množství času na sociálních médiích a pocity smutku, nespokojenosti, frustrace nebo osamělosti ovlivňují váš život, může být čas znovu prozkoumat vaše online návyky a najít zdravější rovnováhu.

pozitivní aspekty sociální média

Zatímco virtuální interakce na sociálních médiích nemá stejné psychologické výhody jako face-to-face kontaktu, stále existuje mnoho pozitivní způsoby, v němž může pomoci vám zůstat ve spojení a podporovat vaše zdraví.,

Sociální média umožňuje:

• Komunikovat a zůstat až do dnešního dne s rodinou a přáteli po celém světě.
• najděte nové přátele a komunity; síť s ostatními lidmi, kteří sdílejí podobné zájmy nebo ambice.
• Připojte se nebo propagujte užitečné příčiny; zvyšte povědomí o důležitých otázkách.
• vyhledejte nebo nabídněte emoční podporu během těžkých časů.
• najděte životně důležité sociální spojení, pokud žijete například ve vzdálené oblasti nebo máte omezenou nezávislost, sociální úzkost nebo jste součástí marginalizované skupiny.,
• Najděte zásuvku pro vaši kreativitu a sebevyjádření.
• Objevte (s péčí) zdroje cenných informací a učení.

negativní aspekty sociální média

Protože je to relativně nová technologie, tam je malý průzkum ke stanovení dlouhodobé následky, dobré nebo špatné, využívání sociálních médií. Několik studií však našlo silnou vazbu mezi těžkými sociálními médii a zvýšeným rizikem deprese, úzkosti, osamělosti, sebepoškozování a dokonce i sebevražedných myšlenek.,

sociální média mohou podporovat negativní zkušenosti, jako jsou:

nedostatečnost vašeho života nebo vzhledu. I když víte, že obrázky, které prohlížíte na sociálních médiích, jsou manipulovány, mohou vás stále cítit nejistě ohledně toho, jak vypadáte nebo co se děje ve vašem vlastním životě. Stejně tak si všichni uvědomujeme, že ostatní lidé mají tendenci sdílet jen vrcholy svého života, zřídka nízké body, které každý zažívá., Ale to neznamená, snížit tyto pocity závisti a nespokojenosti, když jste procházení přítel je retušovaná fotografie z jejich tropické pláži dovolenou, nebo čtení o jejich nové vzrušující povýšení v práci.

strach z chybějících (FOMO). Zatímco FOMO byl asi mnohem déle, než sociální média weby jako je Facebook a Instagram zdá se, zhoršit pocity, že ostatní mají více zábavy, nebo žít lepší život než vy. Myšlenka, že vám chybí některé věci, může ovlivnit vaše sebevědomí, vyvolat úzkost a podpořit ještě větší využití sociálních médií., FOMO může donutit zvednout telefon každých pár minut, aby zkontrolovat aktualizace, nebo chorobně reagovat na každé upozornění—i když to znamená vzít na sebe riziko, když jste jízdy, chybí na spánek v noci, nebo upřednostňování sociální média interakce reálných vztazích.

izolace. Instagram Facebook, Snapchat, a Instagram zvyšuje spíše snižuje pocity osamělosti., Naopak, studie zjistila, že snížení používání sociálních médií může opravdu se budete cítit méně osamělý a izolovaný a zlepšit vaše celkové pohody.

deprese a úzkost. Lidské bytosti potřebují osobní kontakt, aby byly duševně zdravé. Nic snižuje stres a zvyšuje vaši náladu rychleji nebo efektivněji než oční kontakt s někým, kdo se o vás stará. Čím více budete upřednostňovat sociální média interakce přes in-osoby, vztahy, tím více jste v ohrožení pro rozvoj nebo zhoršení poruch nálady jako je úzkost a deprese.

kyberšikana., O 10 procento dospívajících uvádí, že je šikanováno na sociálních médiích a mnoho dalších uživatelů je vystaveno urážlivým komentářům. Platformy sociálních médií, jako je Twitter, mohou být hotspoty pro šíření škodlivých pověstí, lži, a zneužívání, které mohou zanechat trvalé emocionální jizvy.

vlastní absorpce. Sdílení nekonečných selfies a všech vašich nejvnitřnějších myšlenek na sociálních médiích může vytvořit nezdravou sebestřednost a distancovat vás od spojení v reálném životě.

co řídí vaše sociální média?

v těchto dnech většina z nás přistupuje k sociálním médiím prostřednictvím našich smartphonů nebo tabletů., I když je to velmi výhodné zůstat v kontaktu, znamená to také, že sociální média jsou vždy přístupná. Toto kolo-pro-hodiny, hyper připojení, může vyvolat problémy se sebekontrolou, neustálé výstrahy a oznámení ovlivňuje vaše soustředění a zaměření, narušení spánku, a dělat vám otroka do telefonu.

Sociální média platformy jsou navrženy tak, aby pasti vaši pozornost, aby vás on-line, a opakovaně kontrolovat vaši obrazovku aktualizace. Tak firmy vydělávají., Ale, podobně jako hazardní nutkání nebo závislost na nikotinu, alkoholu nebo drogách, používání sociálních médií může vytvářet psychologické touhy. Když obdržíte jako, podíl, nebo příznivé reakce na post, to může vyvolat uvolňování dopaminu v mozku, stejný „odměnu“ chemická látka, která následuje výhra na automatu, přičemž to čokoláda, nebo se rozsvítí cigaretu, například. Čím více budete odměněni, tím více času chcete strávit na sociálních médiích, i když to bude škodlivé pro jiné aspekty vašeho života.,

další příčiny nezdravého používání sociálních médií

strach z chybějícího (FOMO) vás může neustále vracet na sociální média. I když existuje jen velmi málo věcí, které nemohou čekat nebo potřebují okamžitou odpověď, FOMO vás bude věřit jinak. Možná se obáváte, že budete vynecháni z konverzace ve škole nebo v práci, pokud vám chybí nejnovější zprávy nebo drby na sociálních médiích? Nebo možná máte pocit, že vaše vztahy budou trpět, pokud se vám okamžitě nelíbí, sdílet, nebo reagovat na příspěvky jiných lidí?, Nebo byste se mohli obávat, že vám bude chybět pozvání nebo že ostatní lidé mají lepší čas než vy.

mnoho z nás používá sociální média jako“bezpečnostní deku“. Kdykoli jsme v sociální situaci a cítíme úzkost, trapné nebo osamělé, obracíme se na naše telefony a přihlašujeme se na sociální média. Samozřejmě, interakce se sociálními médii vám popírá pouze osobní interakci, která může pomoci zmírnit úzkost.

vaše těžké použití sociálních médií by mohlo maskovat další základní problémy, jako je stres, deprese nebo nuda., Pokud trávíte více času na sociálních médiích, když se cítíte dole, osamělý, nebo znuděný, můžete jej použít jako způsob, jak se odvrátit od nepříjemných pocitů nebo uklidnit své nálady. I když to může být obtížné na první pohled, dovolit sami cítit může otevřít až najít zdravější způsoby, jak spravovat své nálady.,

Známky toho, že sociální média je dopad na vaše duševní zdraví

Každý je jiný a neexistuje žádný konkrétní množství času stráveného na sociálních médií, nebo frekvenci, budete kontrolovat aktualizace, nebo počtu příspěvků, které provedete, která označuje, že vaše použití se stává nezdravý. Spíše to souvisí s dopadem času stráveného na sociálních médiích na vaši náladu a další aspekty vašeho života, spolu s motivací k jeho použití.,

například, vaše sociální média použití může být problematické, pokud to způsobí, že budete zanedbávat face-to-face vztahy, vás odvádí od práce nebo do školy, nebo vás nechá pocit, závistivý, naštvaný, nebo depresi. Podobně, pokud jste motivováni, aby používání sociálních médií jen proto, že jste nudit, nebo osamělý, nebo se chcete něco zveřejnit, aby se ostatním žárlivý nebo naštvaný, to může být čas přehodnotit své sociální mediální návyky.

indikátory, že sociální média mohou mít nepříznivý vliv na vaše duševní zdraví, zahrnují:

trávit více času na sociálních médiích než s přáteli v reálném světě., Používání sociálních médií se stalo náhradou za spoustu vaší offline sociální interakce. I když jste venku s přáteli, stále máte pocit, že je třeba neustále kontrolovat sociální média, často poháněné pocity, že ostatní mohou mít více zábavy než vy.

porovnejte se nepříznivě s ostatními na sociálních médiích. Máte nízkou sebeúctu nebo negativní obraz těla. Můžete dokonce mít vzorce neuspořádaného stravování.

zažívá kyberšikanu. Nebo se obáváte, že nemáte žádnou kontrolu nad věcmi, které o vás lidé zveřejňují.

rozptýlení ve škole nebo v práci., Cítíte tlak, abyste mohl psát pravidelné obsahu o sobě, získat komentáře nebo likes na vaše příspěvky, nebo reagovat rychle a s nadšením přátel příspěvky.

nemají čas na sebereflexi. Každou volnou chvilku je plné zapojení sociálních médií, takže si jen málo nebo žádný čas pro reflexi o tom, kdo jste, co si myslíte, nebo proč se chováš tak, že budete dělat věci, které vám umožní růst jako osoby.

zapojení do rizikového chování za účelem získání lajků, akcií nebo pozitivních reakcí na sociálních médiích., Hrajete nebezpečné žerty, post trapné materiál, cyberbully ostatní, nebo přístup k telefonu při jízdě nebo v jiných nebezpečných situacích.

trpí problémy se spánkem. Zkontrolujete sociální média poslední věc v noci, první věc ráno, nebo dokonce, když se probudíte v noci? Světlo z telefonů a dalších zařízení může narušit váš spánek, což může mít vážný dopad na vaše duševní zdraví.

zhoršení příznaků úzkosti nebo deprese., Spíše než pomáhat zmírnit negativní pocity a zvýšit vaši náladu, po použití sociálních médií se cítíte více úzkostliví, depresivní nebo osamělí.

Úprava sociální média využít ke zlepšení duševního zdraví krok 1: Snížit čas on-line

2018 University of Pennsylvania studie zjistila, že snížení sociálních médií používat až 30 minut denně vedla k významnému snížení hladiny úzkosti, deprese, osamělost, problémy se spánkem, a FOMO. Ale nemusíte omezovat používání sociálních médií, které drasticky zlepšují vaše duševní zdraví., Stejná studie dospěla k závěru, že právě větší pozornost na používání sociálních médií může mít prospěšné výsledky na vaši náladu a zaměření.

zatímco 30 minut denně nemusí být pro mnohé z nás realistickým cílem, stále můžeme těžit ze snížení množství času, který trávíme na sociálních médiích. Pro většinu z nás to znamená snížení toho, kolik používáme naše smartphony. Následující tipy vám mohou pomoci:

1. pomocí aplikace můžete sledovat, kolik času trávíte na sociálních médiích každý den. Poté nastavte cíl, o kolik ho chcete snížit.,
2. vypněte telefon v určitých denních dobách, například když jedete, na schůzce, v tělocvičně, na večeři, trávíte čas s offline přáteli nebo si hrajete se svými dětmi. Neberte si telefon s sebou do koupelny.
3. nepřivezte telefon nebo tablet do postele. Vypněte zařízení a nechte je v jiné místnosti přes noc nabíjet.
4. zakázat oznámení sociálních médií. Je těžké odolat neustálému bzučení, pípání a pípání telefonu, které vás upozorní na nové zprávy. Vypnutí oznámení vám pomůže znovu získat kontrolu nad časem a zaměřením.,
5. limitní kontroly. Pokud nutkavě kontrolujete telefon každých pár minut, odstavte se omezením šeků na jednou za 15 minut. Pak jednou za 30 minut, pak jednou za hodinu. Existují aplikace, které mohou automaticky omezit, když máte přístup k telefonu.
6. zkuste odebrat aplikace sociálních médií z telefonu, abyste mohli z tabletu nebo počítače zkontrolovat pouze Facebook, Twitter a podobně. Pokud to zní jako příliš drastický krok, zkuste odstranit jednu aplikaci sociálních médií najednou, abyste zjistili, jak moc vám to opravdu chybí.,

další tipy, jak snížit celkové používání telefonu, přečtěte si závislost na smartphonu.

Krok 2: Změňte své zaměření

mnozí z nás přistupují k sociálním médiím čistě ze zvyku nebo bezmyšlenkovitě zabíjejí okamžiky prostojů. Ale zaměřením na vaši motivaci k přihlášení můžete nejen zkrátit čas, který strávíte na sociálních médiích, ale také zlepšit své zkušenosti a vyhnout se mnoha negativním aspektům.,

Pokud máte přístup k sociální média najít konkrétní informace, podívejte se na přítele, který byl nemocný, nebo sdílet nové fotografie svých dětí s rodinou, například, vaše zkušenosti, je pravděpodobné, že bude velmi odlišné, než když jste přihlášení jednoduše proto, že se nudíte, chcete vidět, kolik likes jste dostali od předchozí příspěvek, nebo zkontrolovat, jestli jsi v životě něco chybí.

příště, až půjdete na přístup k sociálním médiím, na chvíli se pozastavte a objasněte svou motivaci k tomu.

používáte sociální média jako náhradu za skutečný život?, Existuje zdravější náhrada za používání sociálních médií? Pokud jste osamělí, například, místo toho Pozvěte přítele na kávu. Pocit deprese? Projděte se nebo jděte do posilovny. Nudíš se? Vezměte si nový koníček. Sociální média mohou být rychlá a pohodlná, ale často existují zdravější a efektivnější způsoby, jak uspokojit touhu.

jste aktivní nebo pasivní uživatel na sociálních médiích? Pasivně procházet příspěvky nebo anonymně po interakci ostatních na sociálních médiích neposkytuje žádný smysluplný smysl pro spojení. Může dokonce zvýšit pocity izolace., Být aktivním účastníkem, ačkoli, vám nabídne větší zapojení s ostatními.

zanechávají vám sociální média pocit nedostatečnosti nebo zklamání z vašeho života? Můžete čelit příznakům FOMO tím, že se zaměříte na to, co máte, spíše než na to, co vám chybí. Vytvořte seznam všech pozitivních aspektů svého života a přečtěte si jej zpět, když máte pocit, že vám chybí něco lepšího. A pamatujte: nikdo život není nikdy tak dokonalý, jak se zdá na sociálních médiích. Všichni se zabýváme zármutkem, pochybnostmi o sobě a zklamáním, i když se rozhodneme, že ho nebudeme sdílet online.,

Krok 3: trávit více času s offline přáteli

všichni potřebujeme osobní společnost ostatních, abychom byli šťastní a zdraví. V nejlepším případě jsou sociální média skvělým nástrojem pro usnadnění spojení v reálném životě. Ale pokud jste dovolili virtuální spojení nahradit přátelství v reálném životě ve vašem životě, existuje spousta způsobů, jak budovat smysluplné spojení, aniž byste se spoléhali na sociální média.

vynětí půdy z produkce čas každý týden komunikovat v režimu offline s přáteli a rodinou. Snažte se, aby to pravidelné get-dohromady, kde si vždy udržet své telefony off.,

Pokud jste zanedbali osobní přátelství, oslovte starého přítele (nebo online přítele) a domluvte se na setkání. Pokud oba vedete rušný život, nabídněte společné pochůzky nebo cvičení.

Připojte se k klubu. Najděte koníček, kreativní úsilí, nebo fitness aktivity, které vás baví, a připojte se ke skupině stejně smýšlejících jedinců, kteří se pravidelně setkávají.

nedovolte, aby sociální trapnost stála v cestě. I když jste plachý, existují osvědčené techniky k překonání nejistoty a budování přátelství.

Pokud nemáte pocit, že máte s kým trávit čas, oslovte známé., Spousta dalších lidí se cítí stejně nepohodlně při vytváření nových přátel jako vy-takže buďte tím, kdo rozbije led. Pozvěte spolupracovníka na oběd nebo požádejte souseda nebo spolužáka, aby se k vám připojil na kávu.

komunikovat s cizími lidmi. Podívejte se z obrazovky a spojte se s lidmi, se kterými procházíte veřejnou dopravou, v kavárně nebo v obchodě s potravinami. Jednoduše s úsměvem nebo pozdravem se zlepší, jak se cítíte-a nikdy nevíte, kam to může vést.,

Krok 4: Vyjádřit vděčnost

Pocit a vyjádření vděčnosti o důležité věci ve vašem životě může být vítanou úlevu zášť, nepřátelství a nespokojenosti někdy generovány pomocí sociálních médií.

Udělejte si čas na reflexi. Zkuste vést vděčnost deník nebo pomocí vděčnosti app. Sledovat všechny ty skvělé vzpomínky a pozitiva ve vašem životě, stejně jako ty věci a lidi, co byste chybět, pokud byly náhle pryč z vašeho života., Pokud jste náchylnější k odvzdušnění nebo negativní příspěvky, dokonce si můžete vyjádřit svou vděčnost na sociální média—i když může mít větší prospěch z vlastní odraz, který není předmětem kontroly druhých.

praxe všímavosti. Prožívání FOMO a nepříznivé srovnání s ostatními vás udrží v životě zklamání a frustrace. Místo toho, abyste se plně zapojili do současnosti, zaměřujete se na „co kdyby“ a „If onlys“, které vám brání mít život, který odpovídá těm, které vidíte na sociálních médiích., Praktikováním všímavosti se můžete naučit žít více v přítomném okamžiku, zmírnit dopad FOMO a zlepšit celkovou duševní pohodu.

dobrovolník. Stejně jako lidské bytosti jsou předurčeny k hledání sociální souvislosti, jsme také hard-wired dát ostatním. Pomáhat ostatním lidem nebo zvířatům nejen obohacuje vaši komunitu a prospívá věci, která je pro vás důležitá, ale také se cítíte šťastnější a vděčnější.,

Pomáhá dítě nebo dospívající s nezdravé sociální média použití

Dětství a dospívání může být vyplněn s vývojovými problémy a sociální tlaky. Pro některé děti, sociální média má způsob, jak zhoršuje tyto problémy a podněcuje úzkost, šikana, deprese a problémy s sebeúcty. Pokud se obáváte používání sociálních médií vašeho dítěte, může být lákavé jednoduše zabavit jejich telefon nebo jiné zařízení. Ale to může způsobit další problémy, oddělovat vaše dítě od svých přátel a pozitivní aspekty sociálních médií., Facebook, Instagram a další platformy místo toho existují i jiné způsoby, jak pomoci vašemu dítěti zodpovědnějším způsobem používat.

Monitorujte a omezte používání sociálních médií vašeho dítěte. Čím více víte o tom, jak vaše dítě interaguje na sociálních médiích, tím lépe budete schopni řešit jakékoli problémy. Aplikace rodičovské kontroly mohou pomoci omezit používání dat vašeho dítěte nebo omezit používání telefonu na určité denní doby. Můžete také upravit nastavení ochrany osobních údajů na různých platformách, abyste omezili jejich potenciální vystavení násilníkům nebo predátorům.

Promluvte si se svým dítětem o základních problémech., Problémy s používáním sociálních médií mohou často maskovat hlubší problémy. Má vaše dítě problémy se školou? Trpí plachostí nebo sociální úzkostí? Jsou problémy doma, které jim způsobují stres?

vynutit“ sociální média “ přestávky. Můžete například zakázat sociální média, dokud vaše dítě nedokončí domácí úkoly večer, neumožní telefony u jídelního stolu nebo v ložnici, a naplánovat rodinné aktivity, které brání používání telefonů nebo jiných zařízení. Abyste předešli problémům se spánkem, vždy trvejte na tom, aby telefony byly vypnuty nejméně jednu hodinu před spaním.,

Naučte své dítě, jak sociální média nejsou přesným odrazem života lidí. Neměli by porovnávat sebe nebo svůj život negativně s ostatními na sociálních médiích. Lidé zveřejňují pouze to, co chtějí, aby ostatní viděli. Obrázky jsou manipulovány nebo pečlivě položeny a vybrány. A mít méně přátel na sociálních médiích neznamená, že vaše dítě je méně populární nebo méně hodné.

povzbuzujte cvičení a offline zájmy. Dostaňte své dítě pryč od sociálních médií tím, že je povzbuzujete k výkonu fyzických aktivit a koníčků, které zahrnují interakci v reálném světě., Cvičení je skvělé pro zmírnění úzkosti a stresu, zvýšení sebeúcty a zlepšení nálady-a je něco, co můžete udělat jako rodina. Čím více je vaše dítě zapojeno do režimu offline, tím méně bude jejich nálada a pocit vlastní hodnoty záviset na tom, kolik přátel, lajků nebo akcií mají na sociálních médiích.

---