spánek během těhotenství: první trimestr
těhotenství netrvá dlouho, než začne mít vliv na vaše tělo. Dlouho předtím, než se dítě začne projevovat, zažijete ranní nevolnost, časté močení a další příznaky, které ztěžují spánek. Pro mnoho žen je vyčerpání prvního trimestru ještě těžší tím, že stále skrývají své těhotenství před přáteli a známými.
pocit ztráty, jak spát během těhotenství v prvním trimestru?, Shromáždili jsme rady, jak zvládnout nejčastější problémy se spánkem v prvním trimestru, abyste mohli získat zbytek, který potřebujete k růstu zdravého dítěte.
jak se mění spánek v prvním trimestru?
spánek v prvním trimestru je do značné míry ovlivněn stoupajícími hladinami progesteronu, což je nezbytné pro podporu těhotenství, ale může vás cítit unavenější a nepříjemně teplý. Můžete také zjistit, že vaše tělo hodiny posune, vyzve vás, aby přijaly dřívější spaním.,
paradoxně mnoho těhotných žen hlásí pocit únavy během dne a také potíže se spánkem v noci. Pro ty, kteří se podaří kývnout, výzkum naznačuje, že ženy mají tendenci dostat nekvalitní spánek v prvním trimestru, což vede k denní únavě. Zatímco pouze 1 z 10 těhotných žen splňuje kritéria klinické nespavosti v prvním trimestru, prevalence stížností souvisejících se spánkem je mnohem vyšší.
jak brzy zjistíte, termín „ranní nemoc“ je trochu nesprávným názvem. Nevolnost a zvracení vás mohou trápit celý den a celou noc v prvním trimestru., To nejen saps své energetické rezervy, ale může také nutit vás z postele v noci.
nekonečné přestávky v koupelně a další změny v těle mohou také ztěžovat pohodlí. Mnoho žen si stěžuje na bolesti hlavy a něžná prsa v prvním trimestru, stejně jako na nadýmání a zácpu v důsledku zpomalení trávicího systému. Některé ženy již mohou začít pociťovat pálení žáhy a spánkovou apnoe, i když je to nejčastěji horší ve třetím trimestru.,
proč je spánek důležitý během prvního trimestru
spánek během prvního trimestru je důležitější, než si většina z nás uvědomuje, ale prozatím vás tyto bezesné noci s největší pravděpodobností ovlivní více než dítě. Nedostatek spánku v prvním trimestru byla vázána na gestační diabetes mellitus a vysoký krevní tlak ve třetím trimestru, stejně jako self-hlášeny stres a deprese. Některé výzkumy naznačují, že dýchání narušené spánkem může být rizikovým faktorem potratu.,
Jak Lépe Spát v Průběhu Prvního Trimestru
V prvním trimestru těhotenství může být obtížné, ale cvičit dobrý spánek návyky mohou pomoci lépe spát a zvýšit své celkové doby spánku.
jaká je nejlepší Poloha spánku v prvním trimestru?
v prvním trimestru můžete spát v libovolné poloze, která se vám líbí, ale je moudré začít cvičit boční spaní. Velké množství výzkumů ukazuje, že spánek na levé straně je nejlepší spací polohou pro vás a plod v pozdějším těhotenství., Jak dítě roste, zlepšuje to oběh tím, že zabraňuje tlaku dělohy spočívat na žilách, zádech a vnitřních orgánech. Přechod na tuto pozici brzy může usnadnit přechod pro ty, kteří mají tendenci upřednostňovat spánek žaludku nebo zad.
na druhé straně je spánek dobrou věcí, na kterou se v prvním trimestru zaměřuje. Nebojte se příliš mnoho, pokud nemůžete unášet na vaší straně. Můžete také pokračovat ve spánku na zádech nebo žaludku, dokud se to nestane nepohodlným. Těhotné ženy, které trpí něžnými prsy, se mohou pokusit nosit volnou spánkovou podprsenku pro úlevu.,
Spací Produkty na Pomoc S Prvním Trimestru Spát
Prenatální vitaminy jsou velmi důležité zajistit, plod nedostane dostatek výživy, aby se správně vyvíjet. Prenatální vitamíny mohou pomoci předcházet stavům, jako je syndrom neklidných nohou, častá příčina nespavosti u těhotných žen. Příčina syndromu neklidných nohou není známa, takže není jasné, zda je tento stav způsoben nebo zhoršen jedním nebo více nedostatky vitamínů.
první trimestr těhotenství je velmi choulostivá fáze a je nejlepší vyhnout se jakýmkoli lékům, zejména tabletám na spaní.,
Sleep Tipy pro První Trimestr
Nyní je čas být proaktivní o spánkové hygieny, doufejme, že přijetí dobré návyky, které zůstanou s vámi po celou dobu těhotenství.
- Procvičte si správnou hygienu spánku. Dobrý noční spánek začíná dobře, než se dostanete do postele. Snažte se vyhnout chytré telefony, TELEVIZNÍ obrazovky, notebooky a hodinu před spaním, jako modré světlo aktivuje váš mozek, aby zůstali vzhůru. Místo toho zvažte odvíjení relaxační teplou lázní, dobrou knihou nebo uklidňujícím hudebním seznamem skladeb., Když nevolnost a únava nekonají, sex s vaším partnerem je zdravý odtok, který může pomoci přinést spánek.
- zvažte, jak dieta ovlivňuje, jak se cítíte a jak dobře spíte. Můžete také provést změny ve vaší stravě a vyhnout se jídlu těsně před spaním, abyste snížili nepohodlí během noci. Těhotné ženy, které trpí nevolností v prvním trimestru, by se měly místo větších jídel snažit jíst časté menší a výživné pokrmy. Abyste zabránili pálení žáhy, vyhněte se pikantním a mastným potravinám., Pokud potřebujete, jíst lehké občerstvení před spaním, nebo udržujte sušenky u nočního stolku, abyste zabránili půlnočním záchvatům nevolnosti.
- zůstaňte hydratovaní. Těhotným ženám se doporučuje pít velké množství vody, ale je lepší je dostat během dne, pokud je to možné. Snížení kofeinu a jiných tekutin v hodinách před spaním může pomoci snížit počet případů, kdy potřebujete navštívit koupelnu v noci. Samozřejmě, že v prvním trimestru je nevyhnutelné několik dalších výletů do koupelny., Instalací nočního světla namísto zapnutí světla můžete snížit narušení a pomoci tělu rychleji spát.
- spát někde v pohodě a tmě. Budete pravděpodobně běží teplejší než obvykle, takže je to mimořádně důležité, aby vaše ložnice v pohodě. Kreativní pomůcky pro spánek, jako jsou špunty do uší, stroj na bílý šum nebo oční maska, mohou blokovat hluk a světlo, aby zajistily klidnější prostředí pro spaní s menším rozptýlením. Zvažte také investice do nové matrace a prodyšných prostěradel., A i když se ještě neukážete, nikdy není příliš brzy investovat do pár volných, pohodlných pyžam.
někdy, bez ohledu na to, co zkusíte, se zdá nemožné získat dobrý noční spánek. Pro ženy, které se během prvního trimestru neustále potýkají s únavou, může být řešením krátký denní zdřímnutí. Jedná se o jemnou rovnováhu, protože zdřímnutí bylo spojeno s hyperglykémií a příliš mnoho zdřímnutí nebo zdřímnutí, které jsou dlouhé mnoho hodin, může ztěžovat spánek v noci.,
Tipy pro duševní zdraví
Pokud chcete udělat to, co je pro vaše dítě nejlepší, musíte se také postarat o sebe. Necítíte se provinile, pokud musíte upustit od některých závazků, abyste získali více času na péči o sebe. Ti, kteří stále pracují během prvního trimestru, možná přidali stres z dalších povinností. Uspořádání krátkých přestávek na procházku nebo lehké protahování v práci může pomoci zmírnit zátěž.
pravidelné cvičení může pomoci s únavou a usnadnit spánek v noci., Jóga a plavání jsou dvě dobré možnosti, které lze přizpůsobit prenatálním požadavkům. Některé těhotné ženy mohou také najít úlevu v žurnálu, meditaci, řízené snímky, hluboké dýchání nebo prenatální masáž.
najděte několik technik stresu, které pro vás pracují, a pokud se cítíte ohromeni, vyhledejte pomoc od vašeho podpůrného systému nebo od profesionála. A nebojte se, je to lepší, než se zhorší. Druhý trimestr obvykle přináší šanci dohnat nějaký tolik potřebný spánek před konečným úsekem.