Správa menopauza únava
mnoho příznaků perimenopauzy a menopauzy může být frustrující a změnit váš každodenní život. Jedním z příznaků, který ovlivňuje každodenní činnosti a kvalitu života, je únava. Během přechodu na menopauzu mnoho žen zažívá trvalý nedostatek energie nebo pocit vyčerpání. Naštěstí lze únavu menopauzy zvládnout mnoha způsoby.
co způsobuje únavu během menopauzy?
únava během perimenopauzy a menopauzy může být způsobena kombinací faktorů., Změny hladin hormonů, jako je estrogen, progesteron, hormony štítné žlázy a hormony nadledvin, vás mohou cítit velmi unaveni. Je to proto, že tyto hormony se podílejí na regulaci buněčné energie v těle. Když jsou mimo rovnováhu, můžete se cítit vyčerpaní nebo unavení bez zjevného důvodu.
mnoho perimenopauzálních a menopauzálních žen navíc zažívá nespavost nebo poruchy spánku. Nedostatek spánku samozřejmě povede k pocitu únavy nebo nedostatku energie. Mnoho přerušení spánku je způsobeno horkými záblesky a nočními pocení., Podle severoamerické společnosti pro menopauzu (NAMS) jsou návaly horka nejčastějším nepohodlí souvisejícím s menopauzou a mohou trvat 1 až 5 minut. Noční pocení jsou horké záblesky v noci, které narušují spánek. Ukázalo se, že noční pocení přerušuje nejzdravější fázi spánku. Spánek může být také narušen kvůli častějšímu močení.
zvládání únavy během perimenopauzy a menopauzy
Pokud jste vyčerpaní kvůli perimenopauze nebo menopauze, můžete zmírnit únavu několika způsoby., Existují změny životního stylu, které můžete provést, abyste zvýšili svou energii, stejně jako léčbu předepsanou lékařem.
získejte cvičení
jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat pod napětím, je získat pravidelnou fyzickou aktivitu. Může být těžké začít, když se cítíte unaveni, ale mírné nebo vysoce intenzivní cvičení může mít za následek vyšší energetické hladiny. Cvičení může také pomoci s výkyvy nálad, přibývání na váze a dokonce i návaly horka. Zkuste si vybrat věci, které jsou zvládnutelné a příjemné. Tímto způsobem budete mít větší pravděpodobnost, že se budete držet vaší tréninkové rutiny a zvyknete si ji., Jen se nepřehánějte a příliš cvičte, protože to vás může znovu unavit.
Udělejte si postel pohodlnější
Pokud vás noční pocení a návaly horka udržují a způsobují únavu, může vám některé změny v prostředí spánku pomoci získat více odpočinku. Používejte pouze lehké a prodyšné pyžamo nebo noční košile. Přepněte na vrstvené ložní prádlo, které lze během noci snadno odstranit nebo přidat. Vyzkoušejte plechy a další Povlečení vyrobené z materiálů odvádějících vlhkost, které vám pomohou udržet sušší, když se potíte. Hedvábné polštáře zůstávají chladnější než jiné materiály., Můžete také chtít udržet elektrický ventilátor v blízkosti vychladnout. Některé ženy najdou úlevu od udržování zmrazeného studeného balení pod polštářem nebo na nohou.
Zdřímněte si
Pokud jste schopni, Naplánujte si rychlý napájecí zdřímnutí do svého dne. 20-30 minut odložení stačí k obnovení energie po zbytek dne. Pokud nemusíte každý den chodit do kanceláře, nastavte poplach a dostat se do pohodlné postele. Pokud jste v kanceláři, nemusí to být tak pohodlné., Někteří lidé pracující v kancelářích však využijí část obědových přestávek, aby našli klidné místo,kde si rychle odpočinou. Pokud nemůžete ve skutečnosti spát, přičemž tento čas být zticha a přeorientovat svou mysl může být také užitečné.
držte se rutiny
jednou z nejdůležitějších věcí, které musíte udělat, pokud je vaše únava způsobena nespavostí, je držet se každodenní rutiny. To znamená jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, dokonce i o víkendech. Odložte čas před spaním každou noc, abyste se vykoupali, četli nebo poslouchali relaxační hudbu., Někteří lidé rádi dělají krátkou meditaci, aby se připravili na spánek. Jen se ujistěte, že televize nebo jiné obrazovky nejsou součástí vašeho větru, protože byly spojeny s poruchami spánku. Mezi další dobré návyky hygieny spánku patří udržování chladného a tmavého pokoje a používání postele pouze pro spánek a sex.
Promluvte si s lékařem v menopauze o lécích a hormonální náhradě
zatímco změny životního stylu a chování mohou pomoci v boji proti únavě menopauzy, někdy potřebujete trochu více pomoci. Tam přichází praktikující menopauzy., Certifikovaný menopauza praktik jako Dr. Karen Clark z Chapel Hill gynekologie je jedinečně kvalifikovaný pomoci ženám zvládat příznaky perimenopauzy a menopauzy. Dr. Clark byl certifikován severoamerickou menopauzální společností (NAMS) jako odborník na péči o menopauzální a perimenopauzální ženy. Její odbornost zahrnuje hormonální substituční terapii a nehormonální léčbu pro zvládnutí příznaků, jako je únava menopauzy. Chcete-li začít spravovat své příznaky, zavolejte (919) 960-2720 a naplánujte si schůzku.