správná chůze forma

základem správné chůze forma je vzájemný pohyb nohy a protilehlé paže. Tento blogový příspěvek popisuje čtyři principy vzájemného pohybu při chůzi a jak můžete tyto zásady použít k dosažení správné formy chůze.

stejně jako většina správných pohybů hraje perfektní držení těla klíčovou roli při správné chůzi. Budeme o tom diskutovat v příspěvku.

víme, že rychlá chůze je dobrá pro naše kosti., Použijte tento příspěvek, abyste se ujistili, že chodíte správně, abyste si užívali všech zdravotních výhod chůze!

začněme popisem vzájemného pohybu a správné formy chůze.

správná forma chůze a reciproční pohyb

reciproční pohyb je jedním z pohybových vzorů, které se učíme brzy v životě. Když se začneme plazit, používáme reciproční pohyb.

když se dítě plazí, používají tento vratný pohyb přirozeně. Naučí se koordinovat a synchronizovat opačný pohyb nohou a paží, aby se mohli pohybovat vpřed., Ramenní pás a protilehlý bederní pás spolupracují na vytvoření pohybu vpřed.

Nakonec dítě absolventi vodorovné poloze (plazení) svislé poloze (stojící).

jakmile jsou ve stoje, používají tento získaný vratný pohyb, aby se naučili správně chodit. Konkrétně kombinují opačný pohyb ramenního pletence a pánevního pletence, aby vytvořily lokomoce.

když dítě provede ty první kroky, zažije zázrak chůze!,

Jak jsem již zmínil v příspěvku, reciproční pohyb v chůzi zahrnuje čtyři hlavní principy. Ty jsou demonstrovány ve videu.

pojďme si je prohlédnout jeden po druhém a pak je dát dohromady, abyste je mohli začlenit do správné chůze.

pohyb paží a nohou

prvním principem je houpání paží a pohyb nohou. Konkrétně se opačná paže a noha pohybují ve shodě. Jak se jedna ruka pohybuje před tělem, opačná noha se pohybuje také dopředu.,

to je přesně stejný pohyb, jaký vidíte, když se dítě plazí, kromě toho, že jsou horizontální.

správný tvar chůze a rovný výkyv paže

druhým principem je, že se paže houpají rovně. To vytváří vpřed hybnost, která udržuje vaše tělo v pohybu, jak budete chodit.

každý by měl dělat tento pohybový vzor.

někteří lidé však při chůzi otáčejí rukama po těle. To snižuje pohyb vpřed, způsobuje hodně torquing, je velmi neefektivní a vede ke ztrátě hybnosti.,

K odstranění tohoto zvyku, praxe pochodové pohyb na místě (jeden z warm up cvičení, Cvičení pro Lepší Kosti) a začlenit opačný ruku a nohu vzor do pochodu hnutí.

Střední rotace zad a správný tvar chůze

za třetí věnujte pozornost střednímu zádi při chůzi.

když správně otočíme ruce, lopatky jsou mírně posunuty dopředu-pokud jim naše tělo umožňuje pohybovat se dopředu. Otáčení střední části zad způsobuje, že se vaše lopatky pohybují dopředu. Lopatky „jdou na jízdu“, ale neaktivují pohyb. Je to střední část zad, která zahajuje rotaci.

Tato střední rotace zad je velmi důležitá.,

dopředný pohyb paže při chůzi je způsoben mírným rotačním pohybem v hrudní páteři.

když chodíme, v polovině zad je vždy malý rotační pohyb. To iniciuje kyvný pohyb paží. Houpání paží ve shodě s pohybem opačné nohy nás pohání dopředu.

tento rotační pohyb se děje, ať už chodíte se severskými póly nebo bez nich.

je to základ pro pohyb a přesahuje chůzi do běhu., Ve skutečnosti uvidíte konkurenční sprintery a běžce, kteří demonstrují dokonalou rotaci střední části zad, když se pohybují vpřed.

Tai Chi pohyb a chůze

Tai Chi poskytuje dobrý příklad pohybu vpřed rotací.

jedním z pohybových vzorů v Tai Chi jsou cloudové ruce. Video obsahuje ukázku tohoto pohybového vzoru.

Všimněte si, jak se ruce a paže pohybují dopředu. Ve skutečnosti však ruce a paže sledují pohyb těla. Tento pohyb je velmi podobný tomu, co používáme, když jdeme správně.,

správné držení těla při chůzi

čtvrtá (a konečně), správná forma chůze zahrnuje správné zarovnání hlavy nad naší páteří.

Během hlavě nosit, měli byste zajistit, že vaše hlava sedí přes ramena a ramena sladit správně přes boky.

tento typ zarovnání vidíte, když lidé nosí předměty na hlavě. To nutí hlavu vyrovnat se s rameny a udržuje ramena přímo nad boky. Hmotnost objektu je rozložena tělem a chodec může bez námahy nést předmět.,

kapka hlavy

Chcete se vyhnout poklesu hlavy při chůzi.

jakmile sklopíte hlavu dopředu, odhodí zarovnání hlavy s rameny a boky.

vaše hlava již není správně podporována a váha hlavy není správně rozložena po vašem těle.

dále je ohrožena naše forma chůze.

v průběhu času může tento pohybový vzor vést k řadě problémů, včetně bolesti krku, zad a ramen. Mohlo by to také zvýšit riziko pádu, protože ohrožujete rovnováhu.,

často se to stane, když lidé používají své mobilní telefony, když chodí.

chůze, textové zprávy a textový krk

při používání mobilního telefonu při chůzi se stává několik věcí.

nejprve ztratíte nebo snížíte houpání paže, protože držíte telefon.

za druhé, reciproční pohyb hrudní páteře je ztracen.

kombinace těchto dvou ztrácí kompromisy vaší chůze a zvyšuje riziko zranění, bolesti a potenciálně pádu.,

správná forma chůze

správná forma chůze je velmi účinná a je skvělá pro vaše držení těla a páteř., Doporučuji vám začlenit tyto čtyři principy do vaší každodenní procházky.

snažte se vyhnout používání mobilního telefonu při chůzi a místo toho použijte tento drahocenný čas, abyste si užili pohyb a prostředí.

a nezapomeňte cvičit reciproční pohyb při chůzi.

když budete postupovat podle těchto zásad, získáte plné výhody chůze.

perfektní držení těla a posturální zarovnání

mám stránku věnovanou dokonalému držení těla. Můžete najít informace o tom, jak získat perfektní držení těla., Pro ty z vás, kteří se zajímají o specializovanou fyzioterapii, nabízím také individuální fyzikální terapii posturální zarovnání prostřednictvím mé terapie zarovnání držení těla.

---