Správný Způsob, jak to Udělat Drtí Kola
Kola jsou jedním z nejčastějších crunch variant, a to z dobrého důvodu: Oni mohou mít zástupce za to, že úžasné šikmé cvičení, ale oni záludně cíl celého jádra.
“ je velmi běžné, že lidé izolují každou ze svých základních svalových skupin a dělají pro ně různá cvičení individuálně, ale to může někdy vést k svalové nerovnováze,“ říká trenér FitFusion Kenta Seki. „Bicycle crunch je velmi účinný pohyb, který zabírá tři z vašich hlavních základních svalových skupin najednou.,“Celé vaše jádro bude ještě silnější, když se tyto svaly naučí spolupracovat místo izolace.
„Zvedání hlavu a lopatky během cyklistické drtí se zabývá vaše rectus abdominis, horní svaly břišní svaly, které jsou pracovali, když jste dělat drtí,“ vysvětluje. „Jízda na kole nohou zabírá příčné břicho, které se pracuje, když zvedáte nohu.“( Jedná se o nejhlubší svaly abs a může být těžké se zaměřit.,) A konečně, “ zkroucení horní části těla zabírá vnější obliques, nebo to, co někteří lidé nazývají jejich „boční abs“,“ říká Seki.
s tolika pohyblivých částí v jednom cvičení, ačkoli, tam je ještě větší prostor pro chyby-a pokud nejste dělat to správně, nebudete zažít všechny úžasné výhody tohoto superstar tah(nemluvě, riskujete zranění sami). Zde je, jak to udělat kolo drtí správným způsobem.,
Cyklistické Drtí
- Lehněte si na záda s paty před sebe a kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů (tak, aby vaše podpatky nejsou“t blízko, aby vaše hýždě). „Tím zajistíte, že správně zapojíte své čtyřkolky a příčné břišní svaly,“ říká Seki.
- „položte prsty lehce na zadní stranu hlavy s lokty otevřenými široce,“ říká. „Uzavření loktů může snížit rozsah pohybu během kroucení, což snižuje zapojení vašich šikmých., Také to zvyšuje pravděpodobnost, že budete tahat za krk.“Pokud zjistíte, že taháte za krk,nepleťte prsty.
- zvedněte hrudník nahoru, takže se vaše lopatky jen stěží dotýkají podlahy-pokud se nezvedáte dostatečně vysoko, vaše horní abs nebude tak angažovaná, jak by měla být. Držte bradu od hrudníku a dívejte se mírně dopředu, protože upuštění hlavy příliš daleko dozadu může napnout krk, řekněme Seki.
- nyní je čas se otočit., „Nádech, a při výdechu rozšířit levou nohu rovně ven, a otočte trup tak, aby vaše levé podpaží se otáčí směrem k pravé koleno.“Myslete na to, jako byste se snažili dotknout vašeho ramene ke kolenu, ne lokte. „Ujistěte se, že vaše levá lopatka je zcela mimo podlahu a vaše pravé rameno je stále plovoucí. To má zajistit, aby vaše abs dělali práci, ne ruce, “ říká Seki.
- přineste levou nohu zpět, jak si prodloužit pravou nohu ven, kroucení směrem k druhé straně.
- to je 1 rep. Do 20, a opakujte sadu třikrát.,
Seki navrhuje začlenit tento obvod dvakrát až třikrát týdně během obvyklého tréninku. Tyto drtí jsou rozhodně žádné kolo v parku, ale vaše abs vám poděkuje později.,
můžete také rád: Jednoduchý, Spalování Tuků Cvičení, které Můžete Udělat Doma,
Související:
- Tento Přeplňovaný Abs Sekvence Bude Mít Vaše Jádro Pocit, Že Strávil Celý Den V Posilovně,
- 15 Minut Bez Vybavení Cvičení, Které budete Tvarovat Vaše břišní svaly A Paže.
- Barre Pohyb, Který bude Nastavit Svůj Zadek A Nohy V Ohni