Sub-celkem
Oživit svou lásku k běh s těmito top 10 důvodů, které bušení chodníku je skvělá aktivita pro všechny sportovce.
Představte si, že závodíte po chodníku, vaše srdce buší, kape pot a vozy ohnivé Ústřední písně tryskají v obou uších. Zní to epicky, že? Existuje důvod, proč se tolik filmových spiknutí točí kolem běhu-je to sport na rozdíl od jiných. Požadované vybavení je minimální, není potřeba žádné hrací pole a endorfiny jsou hojné.,
ale kromě toho, že je zvěčněn na stříbrné obrazovce, má každodenní běh hlavní výhody, které mohou obrátit váš svět vzhůru nohama (opravdu dobrým způsobem). A nemusíte jít na olympijskou slávu, abyste mohli sklízet odměny-běh míle každý den může výrazně změnit váš život.
takže, co přesně jsou tyto magické vedlejší účinky? Podívejte se na 10 z největších výhod každodenního běhu níže pro úplný přehled, nebo pomocí odkazů skočte na ten, na který jste nejvíce nadšeni!,
- Zlepšit Kardiorespirační Zdraví (AKA, Fitness)
- Kop Deprese k Obrubníku,
- Běh Buduje Silné Kosti
- Získat Lepší Spánek (Konečně)
- Staňte se Chytřejší
- zbavte se Stresu bez Lámání Věci,
- Zhubnout
- Přežít Své Nepřátele
- Postavit Proti Rakovině
- Budete Mít Nový Koníček,
Zlepšit Kardiorespirační Zdraví (AKA, Fitness)
Když cvičíte, vaše srdce pumpuje rychleji, posílení všechny vaše srdeční svaly., Podobně se vaše plíce během cvičení rozšiřují a stahují rychleji, což nutí váš dýchací systém, aby se stal silnějším.
dobré kardiorespirační zdraví může zabránit srdečním onemocněním, snížit hladinu cholesterolu, zabránit diabetu 2.typu, zvýšit kapacitu plic a zvýšit celkový imunitní systém. Čím lepší je vaše kardiorespirační zdraví, tím více fit a ve tvaru budete. Běh míle každý den je vynikající způsob, jak udržet vaše srdce a plíce pracují na plný výkon. Dobrá motivace, že?,
Kick deprese
někdy slyšel o vysoké běžce? Cvičení uvolňuje hormony v mozku zvané endorfiny, které jsou „dobrý pocit“ chemické látky prokazatelně zvýšit vaši náladu a snížit vnímání bolesti. Když běžíte, jste zaplaveni endorfiny, které mohou drasticky zlepšit vaši úroveň štěstí. Pokud jste někdy zažili ohromující nadšení na konci slavného běhu, víte, co máme na mysli.,
četné studie ukázaly, že lidé trpící depresí, těžkou úzkostí a dalšími problémy duševního zdraví mohou těžit z výhod běhu. Ve skutečnosti může být pravidelné aerobní cvičení (AKA běh) stejně účinné jako antidepresivní léky! I když to není lék pro každého, určitě to může prospět každému. Běh jen jednu míli každý den je fantastický přírodní nálada enhancer a může pomoci pacientům deprese vidět světlo na druhé straně.,
Běh staví silné kosti
při běhu je stres, který na vaše kosti kladete, v průběhu času zesiluje zvýšením hustoty kostí. To pomáhá snížit riziko osteoporózy-stav, který způsobuje, že vaše kosti jsou slabé a náchylné k lámání.
vědci a lékaři si po dlouhou dobu mysleli, že odporový trénink, jako je zvedání závaží, byl nejlepším způsobem, jak zvýšit hustotu kostí. Nedávný pohled však ukazuje, že cvičení s vysokým dopadem, jako je běh, může být stejně dobré, ne-li lepší!,
Získejte Lepší Spánek (Konečně)
nebaví být unavený? Věřte tomu nebo ne, běh míle každý den vám může pomoci získat dobrý noční spánek. I když si možná myslíte, že únava se automaticky vede k lepšímu spánku, je to mnohem složitější. Protože běh uvolňuje endorfiny, všechny ty úzkostné myšlenky, které vás udržují v noci, se začnou vznášet na pozadí. V průběhu času se váš nadměrně stimulovaný mozek učí relaxovat a vytlačovat ty široce probuzené starosti magickými účinky běhu.,
nemluvě o tom, že tělesná teplota může mít vliv na to, jak snadno vklouznete do Dreamlandu. Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu, a jak se ochladíte po běhu, tato změna uvolňuje vaše tělo a připravuje ho na odpočinek. Voila, snadná cesta k klidnému spánku byla ve vašich rukou-err, nohy-po celou dobu!
Staňte se chytřejšími
Fun fact: běh podporuje růst nové šedé hmoty v mozku. To je pravda, můžete doslova rozšířit svou mysl šněrováním tenisky a jít na jogging., Čím více mozkových buněk vaše tělo produkuje, tím více příležitostí se musíte naučit nové věci a pamatovat si důležité informace. Navíc rychlost vašeho učení se také zrychluje. To znamená, že napěchování ke studiu na zkoušku noc předtím by mohlo být trochu jednodušší!
i Když nemůžeme slíbit, že běží míle, každý den vás promění v nositele Nobelovy Ceny, můžeme s jistotou říci, že budete více ve střehu a připraveni se učit, než kdy předtím. Aerobní aktivita zvyšuje hladinu kortizolu ve vašem těle, což zvyšuje schopnost uchovávání informací a memorování., Bez ohledu na to, zda jste student nebo pracující profesionál, je to skvělá zpráva pro sportovce všech věkových kategorií!
uvolněte stres bez rozbití věcí
rozbíjení desek může znít jako zábava, ale vyčištění je vždy bolest. Podobně jako běh může snížit depresi, pravidelné protahování nohou může zdravým způsobem zmírnit stres. Na vrcholu všech těch lahodných endorfinů, běh v podstatě funguje jako meditace v pohybu., Opakovaný pohyb umístění jedné nohy před druhou zaměřuje vaši mysl a pomáhá zbavit všech stresorů, které jste zažili po celý den.
Pamatujete si, když jste plakali jako dítě a vaše máma vám řekla, abyste se zhluboka nadechli? Tato technika vám pomohla uklidnit se během záchvatu hněvu-a stejná logika platí i při běhu. Vaše zvýšená srdeční frekvence vás nutí dýchat hluboce,což zase pomáhá uklidnit rozzlobenou nebo rozrušenou mysl. Až se příště budete cítit ohromeni stresem, vyhněte se nutkání něco rozbít a vyndat ho na chodník s terapií na cestách.,
zhubnout
Pokud ubývání pár liber je vaším cílem, běh míle denně může nastartovat vaše úsilí směrem k štíhlejší siluetu. Zvýšení srdeční frekvence spaluje kalorie, což vám pak pomůže spalovat tuky a zapadnout do těch hubených džínů, na které jste se dívali. Jen se ujistěte, že měnit své běhy s různými rychlostmi, intenzity, a sklony, takže jste vždy tlačí své tělo přizpůsobit se novým tréninkům. Přepnutím se vaše běžné, nemusíte riskovat dosažení výkonu plošině, která se stánky svůj pokrok na cestě k štíhlejší, zdravější vás!, Aby se zabránilo zranění, je důležité, aby vaše tělo volno obnovit a přestavět sebe—zejména pokud jste právě začínáte na vaší cestě fitness.
důležitá připomínka: ztráta hmotnosti neznamená vždy vidět na stupnici menší číslo. Svalová hmota je hustší než tuk, což znamená, že váží více, když se podíváte na porce stejné velikosti. Jak přidáte běh do svého režimu, je pravděpodobné, že získáte svaly, protože jste stále silnější., Jak vaše velikost kalhot klesá, vaše váha může zůstat stejná nebo dokonce vzrůst, protože nahrazujete tuk hustým svalem. Nenechte měřítko diktovat svůj život-jste mnohem víc než číslo!
přežijte své nepřátele
i když nemáte arch-nemesis, jsme si jisti, že se vám líbí myšlenka žít co nejdéle. Jedna z nejúžasnějších výhod běhu každý den zahrnuje zvýšení životnosti nejméně o tři roky. Lidé, kteří nevykonávají pravidelné cvičení, mají mnohem větší pravděpodobnost, že zemřou v mladším věku než ti z vás, kteří si udělají čas na každodenní běhání.,
jedna dobře citovaná studie dokonce naznačuje, že pouhých pět minut běhu denně může výrazně zlepšit očekávanou délku života. Pokud se míle denně zdá být trochu moc, dokonce i půl míle denně může prodloužit životnost o několik let. Teď nám zkuste říct, že na to nemůžete udělat čas!
se Postavit Proti Rakovině
I když si myslíte, že nejste na čísla, tam je žádný způsob, jak můžete ignorovat statistiky na denní chod a snížené riziko rakoviny., Podle lékařské vědy, pokud spustíte míli každý den, budete mít: 42% nižší riziko rakoviny jícnu, 27% nižší riziko rakoviny jater, 26% nižší riziko vzniku rakoviny plic, o 23% nižší riziko rakoviny ledvin, 16% nižší riziko rakoviny tlustého střeva, a o 10% nižší riziko vzniku rakoviny prsu. Úžasné, že?
a to je jen několik typů rakoviny, kde je riziko významně sníženo každodenním cvičením! I když běh není jistá technika prevence požáru, nikdy neuškodí udělat vše pro to, abyste zůstali zdraví. Možná, že váš trénink vás dokonce připraví na závod, který prospívá výzkumu rakoviny!,
budete mít nový koníček
Pokud jste hledali něco, do čeho byste se opravdu dostali, může to být běh. Těžit z výhod chladič vody mluví se svými kolegy na pracovišti běžci o nejnovější a největší boty. Zaregistrujte se na závody a libujte si v dosažení cílů. A pokud máte pocit, tak nakloněn, doklad vaší nové-našel posedlost přes Instagram (a nezapomeňte nás označit ve svých provozních fotky, takže se můžeme povzbudit. Najdete nás na @roadrunnersports).