Svět“s 10 Nejzdravější jako granule

na povrchu vypadá granola jako perfektní zdravé občerstvení:je naloženo ovesem, ořechy a semeny s vysokým obsahem omega-3 a chutnými, ale dobrými sladkostmi jako tmavá čokoláda, sušené brusinky a rozinky.

ve skutečnosti je nalezení zdravé granoly docela obtížné., Mnoho značek obchodů je naloženo cukrem, čímž se vaše“ zdravé “ občerstvení změní na něco podobného dezertu. Navíc odborníci na výživu se shodují, že kontrola porcí je ošidná, pokud jde o servírování správné částky.

„Granola má tendenci být na hustší straně, takže pokud si nebudete dávat pozor, je snadné bezmyšlenkovitě jíst více než jednu porci,“říká Amy Gorin, MS, RDN, výživový odborník registrovaný na výživu v New Yorku.,

Stále dost široce-k dispozici jako granule udržet obsah cukru na minimum—a tak dlouho, jak jste“re čtení štítku na velikost porce, to může být zdravá svačina, když hodil na vrcholu řecký jogurt nebo podává s trochou mléka (nebo jen jíst z dlaně vaší ruky!).

jaké jsou výhody konzumace granoly?

stojí za to hledat granolu, která má nízký obsah cukru, protože je to možnost powerhouse snack, když se jí moudře.,

„Granola může být velkým zdrojem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, všechny důležité živiny patří na stravování a občerstvení pro řízení hmotnosti a hladiny cukru v krvi pod kontrolou,“ říká Lainey Younkin, MS, RD, registrovaná dietní sestra na Lainey Younkin Výživy.

Jak? No, trifecta vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky způsobí, že budete cítit plnější déle, což znamená, že můžete jíst méně celkově a být lépe umístěny tak, aby zhubnout nebo si udržet zdravou váhu., Některé studie navíc naznačují, že sušené ovoce a ořechy, stejně jako celá zrna, mohou mít pozitivní vliv na hladinu glukózy v krvi a inzulínovou rezistenci.

Konečně, pohodlí granola je těžké porazit: mnoho značky prodávají müsli v single-sloužit sáčky nebo pakety, takže je snadné chytit jednu na cestách, a dokonce i značky se prodávají ve větších dávkách mohou být rozděleny do malé, přenosné velikosti v opakovaně použitelných obalech.

Podle Harvard Health, plánování jídla a občerstvení v předstihu může pomoci dieters lépe řídit jejich váhu a vést k celkově zdravějšímu životnímu stylu., To znamená, že granola může být cenným občerstvením, které můžete mít v sadě nástrojů pro hubnutí, pokud si vyberete ten správný druh.

jak nakupovat pro nejzdravější značky granola.

klíčem k nalezení nejzdravější granoly je vědět, co hledat na etiketě výživy. Odborníci na výživu doporučují sledovat tři věci: obsah cukru, velikost porce a celá zrna. A nebylo by to bolet, kdyby granola byla nízkokalorická, také.

• nízký cukr: „čím méně cukru, tím lépe,“ říká Younkin. „Podívejte se na méně než pět až 10 gramů na porci, pokud je to možné.,“Ale pamatujte, že ne všechny cukr je skutečně nazývá „cukr“ na etikety—také podívejte se na přísady, jako je hnědá rýže sirup, javorový sirup, tapioka sirup nebo kukuřičný sirup (opravdu nic s „sirup“ v názvu!).
• velikost porce: Younkin říká, že pokud porovnáváte dva různé granoly, nezapomeňte porovnat fakta o výživě pro stejnou velikost porce. Kde jedna značka může mít osm gramů cukru na dvě třetiny šálku, další by mohla mít osm gramů na jednu třetinu, což znamená, že jste“ll skončit s 16 gramů cukru, stejné množství müsli.,
• celá zrna: první složkou na štítku jakékoli granoly, kterou si koupíte, by mělo být celé zrno, jako je oves. Podívejte se také na celá zrna, jako chia semena, proso, mandle a slunečnicová semínka; tyto doplňky vám pomohou zůstat plnější déle a zvýšit nutriční přínos vašeho občerstvení.

10 nejlepších jako granule koupit

samozřejmě, že ne všechny jako granule jsou si rovni. Pokud stále milujete křupavé a všestranné jídlo, není třeba se obávat-sestavili jsme seznam nejlepších peněz granola, které si můžete koupit., Tyto sáčky s nízkým obsahem cukru granola se zaměřují na přírodní složky a jsou mnohem lepší než průměrná směs.

připraven k nákupu? Nejzdravější granoly na našem seznamu používají celé přírodní složky, jsou nízkokalorické a používají málo přidaného cukru.

zde je 10 nejzdravějších granolas v supermarketu.,

Vanilka Borůvka Clustery s Lněného Semínka

Pokud se vám“jsem se sám sebe zeptal, „je DRUH müsli zdravá?“předtím odpovězte na vaši otázku. Gorin doporučuje tuto značku, protože její první složkou je oves, nikoli cukr. Se sladkými borůvkovými klastry a lněnými semínky bohatými na omega-3 je to chutné a zdravé., Pokud se rozhodnete pro podávání dvou třetin šálku (zdvojnásobte informace o výživě pro „velikost občerstvení“ výše), získáte pět gramů bílkovin, osm gramů vlákniny a zvýšení zdravých tuků.

“ společně tato trojice živin pomáhá udržet vás plnější déle, „říká,“ a také získáte 10 procent své denní hodnoty železa.“

Čistě Elizabeth Starověké Obilí Müsli

Younkin jí to nízkokalorické müsli značky skoro výhradně, kropení dýně skořice řadu více než obyčejný řecký jogurt nebo jíst to s mandlové mléko jako noční svačinu, nebo po večeři.

Erin Palinski-Wade, RD, autor Belly Fat Diet For Dummies, také doporučuje čistě značku Elizabeth. „Líbí se mi, že tato granola obsahuje stará zrna a jako sladidlo používá pouze kokosový cukr hustý na živiny,“ vysvětluje., „Se dvěma gramy vlákniny a třemi gramy bílkovin na porci, je to náplň a zároveň má méně kalorií než mnoho jiných značek.“

Bob“s Red Mill Javor Mořské Soli Pan-Pečené Müsli

Palinski-Wade říká, že Bob“s Red Mill granola je nutriční home run. Každá porce má sedm gramů cukru nebo méně, plus celozrnné vlákno a bílkoviny., Značka je také bez lepku, sóji, mléka a vajec a není ověřena projektem GMO.

„tato granola chutná, jako by vyšla přímo z trouby, a se čtyřmi příchutěmi je vždy z čeho vybírat,“ dodává.

Bear Naked Fit Triple Berry Granola

triple berry blend o Medvědích Nahý Fit má hodně co nabídnout: šest gramů vlákniny a sedm gramů bílkovin, pouze šest gramů cukru. Jedinou námitkou je zahrnutí hnědého rýžového sirupu a třtinového sirupu—značka však stále udržuje nízký obsah cukru tím, že subbing některé sladké věci pro mnich ovocný extrakt. Navíc získáte antioxidační výbuch s kombinací tří různých sušených bobulí.

DRUH Tmavé Čokolády, celozrnné Klastrů

Pokud byste nám říct něco má tmavé čokolády, můžete v podstatě znamení nás—ale to“to ještě lepší, pokud můžeme říci, že tmavá čokoláda je pro nás dobré.

“ kromě bílkovin a vlákniny získáte z této granoly dobré množství železa, stejně jako draslík a vápník,“ vysvětluje Gorin., „Navíc můžete uspokojit svůj sladký zub s jídlem, které vám skutečně pomůže naplnit vás!“

Pekárnu na Hlavní Brusinkový Mandlové Javor Chuť Müsli

Pekárnu na Hlavní granola není“t si pohráváte s celá zrna: Gorin se to líbí, protože“vyrobené s přísadami, jako námořnictvo fazole, hnědá rýže, proso, slunečnicová semínka a mandle., S tímto druhem seznamu získáte nejen dva gramy bílkovin a vlákniny v každé porci,ale také získáte zdravé mono-a polynenasycené tuky.

Paleonola Jablečný Koláč Müsli

velikost porce pro toto müsli není“t obrovský (pouze ¼ šálku), ale všechno ostatní o to naprosto narazí na výživu marka:“má čtyři gramy cukru a bílkovin, dva gramy vlákniny, a hvězda-hustě celozrnné lineup mandle, pekanové ořechy, a pepitas smíšené s oh-tak-chutné sušené jablko a kokos.

Wildway Grain-Free Müsli

Pokud se vám“re omezení nebo zamezení zrna, Palinski-Wade doporučuje Wildway značky. Vzhledem k tomu, že se skládá výhradně z ořechů, semena, a sušené ovoce, je to skvělá volba pro lidi, kteří šli bez zrna (nebo docela blízko k němu). Nemá přidaný cukr a funguje dobře jako osamělé občerstvení nebo zálivka na jogurtu nebo salátu.

Nízké Karb Keto Nut Granola

Pozor carb-cutter chocoholics:“s müsli pro vás, taky, a to“s keto nut granola z Nízké Karb., To“s pouze tři čisté sacharidů pro každého ⅓ šálku sloužící, a Palinski-Wade říká, že ořechy a semena poskytují plnění zdrojem vlákniny a bílkovin, zatímco kakao pomáhá uspokojit chuť na sladké bez velkého množství přidaného cukru.

Diabetická Kuchyně Mandlové Máslo Granola Obilovin

se Vám to“t mají být diabetik, aby si tento granola, ale Palinski-Wade miluje, že tam“s müsli možností tam venku, pokud jste.

„Tato směs ořechy, semena, hnědá rýže je přirozeně slazené s stevia a nabízí pět gramů náplň vlákniny v jedné porci,“ říká., „S pouhými čtyřmi gramy čistých sacharidů je to skvělý způsob, jak uspokojit touhu po granole bez zvýšení hladiny cukru v krvi.“

granola značek, měli byste přeskočit

Nyní, když víte, co hledat v granola uličky, jste“re také uzpůsoben tak, aby se vědět, čeho se vyvarovat. Zde jsou tři značky předat přímo na další jste granola nakupování.,

Příroda“s Valley Oves & Tmavé Čokolády

Palinski-Wade rád, že hlavní složkou v tomto granola je celá zrna, ale bohužel, obsah cukru je příliš vysoká. To balení ve 12 g na ½ -cup, což je ekvivalent asi tři lžičky, což je více cukru, než by obecně doporučit.,

Quaker Jednoduše Granola Ovsa, Med & Mandle

⅔ šálku porce tohoto müsli sítě sedm gramů bílkovin a vlákniny. Má také 13 gramů cukru, přičemž hnědý cukr se na etiketě objevuje jako třetí složka. Pokud jde o sladké po večeři zachází jít, ty nejsou špatné statistiky—ale nemýlit tenhle pro zdravou snídani nebo svačinu volby.,

Cascadian Farm Oves a Med, Müsli

neprojdou jít, ne sbírat $200…a rozhodně nekupujte tento granola pokud jste“re snaží být zdraví-vědomé. To má neuvěřitelných 260 kalorií a 14 gramů cukru na každý ⅔ šálku porce, což je jeden z nejvyšších v celkové sacharidy a přidaného cukru, říká Palinski-Wade (nemluvě o tom, že druhá složka jsou zde uvedeny, je třtinového cukru, takže je to“to prostě není skvělý všude kolem).