Těhotenství Bezpečný Core Cvičení

Jsme na poslední sérii těhotenství bezpečný pohyb vyvinut ve spolupráci se svým osobním trenérem Rae Reichlin. Tento týden je o cvičeních pro vaše jádro během těhotenství a jsem tak nadšený, že ho mohu sdílet jako zdroj.

od té doby, co zjistila, že jsem těhotná, jsem se cítil velmi zmatený na to, co jsem mohl a nemohl dělat během mého těhotenství, ale od té doby jsem začal trénovat s Rae, jsem se naučil spoustu a teď se cítíte dostatečně jisti, úprava cvičení na vlastní (zejména při skupinové fitness).,

to, co jsem se naučil, je, že cvičení ab, která byste měli a neměli dělat, jsou většinou závislá na trimestru, ve kterém jste. V prvním trimestru těhotenství, může vám být schopni ještě udělat spoustu ab pohyby, které byly dříve dělal, nicméně, jak vaše děloha roste, během druhého trimestru a začnete se dostat břicho, dělá tradiční ab cvičení může ukázat být obtížné a obecně se nedoporučuje.

během druhého a třetího trimestru by se většina žen měla vyvarovat křupavých cvičení., Opět je to zcela závislé na osobě, ale obecně by těhotné ženy měly mluvit se svými lékaři o tom, co je pro ně bezpečné, a poslouchat jejich těla.

trochu více pozadí na můj osobní trenér

Rae je vlastníkem Dámy, které Výtah tady v Chicagu a celkově drsná holka, jsme spolu kdysi trénovali pár let zpátky, takže jsem věděl, že ona byla perfektní člověka oslovit v souvislosti se cvičení během těhotenství. Nejen, že je Rae certifikovaným osobním trenérem, ale je také certifikována v pre – a postnatálním tréninku.,

připomenutí, aby se vždy poslouchat své tělo:

největší stánek s jídlem z těchto videí a zdrojů, je poslouchat své tělo a dělat, co je nejlepší pro vás! To, co pro mě funguje, nemusí být pro vás nejlepší, takže v případě pochybností se poraďte se svým osobním lékařem a/nebo trenérem před provedením některého z těchto cvičení.

v této základní sérii vás provedeme šesti pohyby, které jsou naprosto bezpečné během těhotenství, pokud se vám budou cítit dobře., Rae pečlivě vysvětlí, co je každý pohyb a proč by to mohlo být dobré, abyste to zkusili během těhotenství, ale nezapomeňte, že pokud se to necítí správně, pravděpodobně byste to neměli dělat.

všechny pohyby cvičení Rae a sdílím s vámi mohou být začleněny do tréninku nebo použity jako modifikace. Jsou bezpečné, účinné a dokonce skvělé pro těhotné ženy, které hledají nové cvičení k vyzkoušení.

zařízení, které budete potřebovat pro tyto Těhotenské základní cvičení:

nejlepší část o těchto pohybech je, že potřebujete minimální vybavení a prostor., Můžete je dělat téměř kdekoli. Tady je to, co budete potřebovat:

• odpor kapela
• pár činek
• podložka

Sledujte naše těhotenství core cvičení zde:

Cvičení v této fázi těhotenství core trénink:

v Těchto šesti těhotenství core cvičení jsou všechno o zaměřením na zarovnání, dýchání & stabilitu, zatímco vy dokončit tyto pomalé a kontrolované pohyby.

1. Farmer Carry: toto cvičení můžete provádět v tunách různých pozic v závislosti na tom, co se cítí dobře pro vaše tělo., Držte váhu v pohodlné poloze buď na rameni, dolů v pase nebo dokonce nad hlavou, pomalu pochodujete kolena nahoru a dolů, abyste zapojili své jádro.
2. 1/2 klečící činka Chop: na jednom koleni budete odolávat nutkání otočit jádro, zatímco přinesete váhu dolů pod pas a pak nad opačné místo vašeho těla.
3. boční prkno: toto cvičení je skvělé pro rovnováhu a stabilitu, a navíc je snadné jej upravit v závislosti na vaší úrovni pohodlí., Můžete to udělat boční prkno s oběma koleny na zemi, jednu nohu narovnal, jednu nohu ve vzduchu, nebo dokonce s oběma zdviženýma nohama.
4. Pomalé Horolezce: jsou tradičně klimatizace pohybu, ale jsou skvělý základní cvičení, když pomalu tak dlouho, jak pozici na ruce a nohy se cítí silné a bezpečné.
5. Dead Bug variace: ležící na zádech přinesete kolena na 90 stupňů a zvedněte ruce přímo před vámi. Pomalu vypínejte a přivádějte každou ruku přímo nad hlavu., Pokud se to cítí dobře, můžete přidat další výzvu narovnáním opačné nohy, zatímco vaše protilehlá paže se zvedne zpět nad hlavu. Možnosti přidat závaží stejně!
6. vysoký klečící Pallof Press: pomocí stability jádra (spíše než rotace) budete ve vysoké klečící poloze na kolenou. Budete zastrčit své hýždě, vytáhněte své kapely odpor k hrudníku, a pak pomalu stiskněte ji pryč z vašeho těla. Skvělé cvičení proti rotaci.

Hledám své oblečení pro cvičení & oblíbené tělocvičny? Podívejte se na ně v ambiciózním obchodě s kuchyní zde!,

více těhotenských cvičení k vyzkoušení

těhotenství bezpečné pohyby dolní části těla

těhotenství bezpečné pohyby horní části těla

---