Top 10 potravin bohatých na vitamín B2, které byste měli zahrnout do své stravy

všichni víme, že naše tělo potřebuje vitamíny a minerály, aby zůstalo zdravé. Ale kolik z nás ví, jaké jsou tyto živiny a jak pomáhají tělu? Většina z nás rádi pop pilulku a doufat, že to dělá svou práci. Ale s vědomím přichází síla dělat změny v našem životě a dělat to zdravé.

Vitamin B2, známý populárně jako Riboflavin, je typický pro lidské tělo a plní nesčetné množství funkcí., Přímo z napomáhání produkci energie v buňkách k výrobě červených krvinek, a zpracování živin ve vašem kardiovaskulárním systému, vitamin B2 dělá to všechno! Pokud má vaše tělo nedostatek vitaminu B2, můžete zaznamenat vředy v ústech, bolest v krku, zánět úst a dokonce i anémii s nedostatkem železa.

Doporučená Dietní Příspěvek (RDA) pro Riboflavin je 1,3 mg/den pro dospělé muže a 1,1 mg/den pro dospělé ženy.,

zatímco na trhu je k dispozici několik doplňků výživy, které vám pomohou splnit denní požadavek na vitamín B2, existuje řada přírodních potravin, které jsou překvapivě bohaté na vitamín B2.

Vitamin B2 Bohaté Potraviny Seznam

Tady je 10 nejlepších Vitamin B2 bohaté potraviny, které jsou snadno dostupné v přírodě:

Maso

Červené maso, hovězí, nebo jehněčí maso – to všechno jsou úžasné zdroje tohoto vitaminu., Maso a masné výrobky vám dávají dostatek vitamínu B2, aby se setkaly s asi 12% RDA. Snažte se zahrnout ledviny a játra do vaší stravy, abyste splnili svůj požadavek na riboflavin.

Matice

Mandle jsou výborným zdrojem vitamínu B2 s 28 gramů této zdravé matice dává 0,28 mg Riboflavinu, což je o 17% RDA. Unce každý z kešu, piniových oříšků a pistácií splňuje 4% požadavku RDA riboflavin.,

Zelená Listová Zelenina

Zelená listová zelenina, jako je špenát, pískavice listy, chřest, stehno listy a řepy greeny jsou výborným zdrojem vitamínu B2. Zatímco ½ šálku špenátu poskytuje 0,21 mg riboflavinu, zelené řepy dávají 24% požadavku RDA.

Mléko

Mléko poskytuje nejen vápníku k udržení zdravých kostí, ale je dobrým zdrojem vitamínu B2. 100 ml mléka poskytuje 0,18 mg vitaminu B2, který tvoří asi 10.,5% denní potřeby tohoto esenciálního vitamínu.

Sýr

Sýr je chutný a zdravý způsob, jak doplnit tělu vitamin B2. 100 g sýra poskytuje asi 1,38 mg riboflavinu, což stačí k tomu, aby tvořilo 81% množství, které potřebujete každý den.

houby

konzumace hub zvyšuje zásoby vitaminu B2 v těle. 100 g houby dát o 0,49 mg vitamínu B2, sytící 29% jeho denní potřeby.

vejce

jíst vejce-míchaná, vařená nebo v kari formě., Vejce jsou nejen energetickým domem bílkovin, ale jsou také bohaté na vitamín B2. Můžete sklízet 0,51 miligramů riboflavinu ze 100 gramů vajec, abyste uspokojili 30% požadavku RDA.

ryby

mastné ryby, jako je makrela, Rohu, Surmai a Katla, jsou bohatými zdroji vitamínu B2. Zatímco 85 g makrely vám dává asi 0, 49 mg tohoto vitamínu, uzený losos a divoký losos splňují 27% a 24% doporučených denních hodnot RDA.

sójové boby

sója je známá jako jedna z nejzdravějších potravin, kterou mohou konzumovat jak vegetariáni, tak i vegetariáni., Skvělý zdroj bílkovin pro vegetariány a vegany, sójové boby jsou přirozeně požehnány dobrým množstvím vitamínu B2. Zahrnout 100 g sójových bobů ve vaší stravě sklízet 0,18 mg tohoto vitamínu.

brokolice

kromě toho, že je dobrým zdrojem řady základních vitamínů a antioxidantů, je brokolice také skladištěm vitamínu B2. Pokud sledujete svou váhu, můžete bezpečně konzumovat brokolici. Zatímco 100 g těchto zelených vegetariánů dává 0.,117 mg riboflavinu, které splňuje pouze 10% doporučené denní hodnoty tohoto vitamínu, je stále zdravější volbou ve srovnání s jinými kalorickými hustými zdroji.

tento seznam není v žádném případě komplexní. To jsou však mé oblíbené zdroje vitaminu B2 riboflavin! Tyto potraviny nejen poskytují tělu dostatek riboflavinu, ale také dělají zázraky pro pokožku a vlasy!

Jak tedy udržujete své tělo zdravé? Dáváte přednost praskání vitaminových pilulek nebo dovolujete přírodě dělat svou práci?,