Tyto Všechny Přírodní Domácí opravné Prostředky, Bude Zvýšit Vaši Energii
Jíst, jak porazit únavu
• Jíst dobrou snídani spolu s několika malých jídel a zdravé občerstvení po celý den. To je lepší než jíst dvě nebo tři velká jídla. Snažte se omezit velikost jídla na 300 kalorií. To udrží hladinu cukru v krvi stabilní a pomůže zabránit tomu, aby se vaše energie ponořila.
* jděte snadno na potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů: to znamená hodně bílého cukru nebo bílé mouky., Tyto potraviny způsobují, že hladina cukru v krvi rychle stoupá a pak rychle havaruje. Francouzský chléb, špagety a dort nejsou vaše nejlepší volba. Nakonec se budeš cítit slabý a unavený.
• Jezte více potravin s vysokým obsahem vlákniny, které jsou bohaté na složité sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny, celozrnný chléb a zelenina. Ty pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
• omezte příjem tučných potravin. Chcete-li zlepšit funkci nadledvinek, které ovlivňují způsob, jakým metabolizujete živiny, neměli byste mít ve vaší stravě více než 10 procent nasycených tuků.,
• nakrájejte neloupané brambory na plátky a nechte kousky namočit ve vodě přes noc. Ráno vypijte šťávu na přírodní tonikum přetékající draslíkem. Vaše tělo potřebuje tento minerál pro přenos nervových impulzů a pohyb svalů spolu s dalšími životně důležitými funkcemi a někteří přírodní léčitelé říkají, že nedostatky jsou běžné u lidí s únavou.
• jíst špenát jednou denně je starý lék na zmírnění únavy a všichni víme, co to udělalo pro Pepka. Nemůžeš se pokazit., Špenát obsahuje draslík, stejně jako mnoho vitamínů B, z nichž všechny jsou důležité pro energetický metabolismus.
doplňte své zásoby energie
• ženšen je starodávný lék na tento pocit vyčerpání. Podívejte se na doplněk obsahující nejméně 4 procenta ginsenosidů a užívejte dvě 100 miligramové kapsle denně. Tento bylinný lék stimuluje váš nervový systém a pomůže chránit vaše tělo před zubem stresu. (Mimo limity, pokud máte vysoký krevní tlak.)
• zkuste užívat 400 miligramů hořčíku každý den., Tento minerál se podílí na stovkách chemických reakcí v těle. Hraje roli při změně bílkovin, tuků a sacharidů na zdroje energie. Mírný nedostatek může být příčinou únavy u některých lidí.
• Ginkgo zlepšuje průtok krve do mozku, což může způsobit, že se budete cítit více ostražití a méně unavení. Vezměte 15 kapek tinktury ginkgo ráno.
• zvažte doplňky aminokyseliny karnitinu (dostupné k prodeji na internetu). Tato aminokyselina pomáhá podporovat aktivitu mitochondrií, buněčných složek, které produkují energii., To se nachází v některých potravinách, ale většina lidí nemají dost ve své stravě. Postupujte podle pokynů pro dávkování na štítku.
• Koenzym Q10, látka produkovaná tělem, také pomáhá vašim mitochondriím vytvářet energii. Vezměte 30 miligramů dvakrát denně, při snídani a obědě. (Nejlépe se vstřebává při užívání s jídlem.) Koenzym Q10 se také nachází v některých potravinách, včetně ořechů a olejů.
• Vezměte si denní multivitamin, abyste zajistili, že získáte minimální množství živin, které vaše tělo potřebuje. Nedostatky mohou vytáhnout zástrčku na vašich energetických obchodech.,
nápoje bojující proti únavě
* popíjejte vodu po celý den, nejméně osm sklenic. Nečekejte, až budete mít žízeň, protože váš „žízeň alarm“ není vždy přesné. Dokonce i malá dehydratace vás může unavit.
• udržujte kofeinované nápoje na minimu. Kofein v kávě a některých limonádách vám může dát krátkodobý výbuch energie, ale po tomto „spěchu“ je obvykle “ havárie.“
• omezte konzumaci alkoholu. Alkohol potlačuje váš centrální nervový systém. Snižuje také hladinu cukru v krvi.,
jak cvičení může pomoci
* většina dní v týdnu se snaží získat alespoň 30 minut aerobního cvičení. Cvičení vám nejen pomůže zbavit se liber (nošení extra hmotnosti je únavné), ale dává vám energii. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají také tendenci spát lépe.
• zvažte přijetí jógy nebo tai chi. Tyto starodávné formy cvičení vám umožňují získat fyzickou aktivitu, ale zahrnují také relaxační složky, které mohou být oživující.
• skluzu za 10 minut nízkoúrovňového cvičení, když se cítíte pomalu., Obvykle lidé s únavou mají sníženou nabídku adenosin difosfát (ADP), intracelulární posel se podílí na energetickém metabolismu. Překlad: v motoru není dost „jiskry“. Téměř jakýkoli druh činnosti pomůže-zpěv, zhluboka se nadechne, chůze nebo protahování.