Udělal jsem 30 Burpees Na 15 Dní a Tady je to, Co se Stalo

Když jsem chtěl zkusit CrossFit, jsem vytáhl jednu z mých nejlepších přátel do třídy pro začátečníky se mnou. A i když byl dobrý sport, o tom zmínila, na naší cestě domů, jak deadlifts-drtí-burpees obvodu by bylo mnohem lepší kdyby to byl jen tah a drtí.

byl jsem šokován. Pro mě byly burpees nejlepší část. Tehdy jsem si uvědomil, že ne každý je tak šílený jako já-ne každý má rád burpees., To mě přimělo přemýšlet: Co kdybych začlenil burpees do své každodenní rutiny?

trochu jsem pátral na původu, výkonu, a zjistil jsem, že byly vytvořeny v roce 1939 tím, že muž jménem Royal H. Burpee určit osoby fyzické kondice. Tehdy, tah nezahrnoval pushup ve středu nebo skok na konci, ale to bylo ještě obávaný.

Nejprve jsem se chtěl ujistit, že můj formulář je na místě. Rozhodl jsem se udělat moderní burpee, ne starou školní verzi z 1930.

četl jsem nějaké návody., Chcete-li udělat burpee, začněte ze stoje, pak si dřepněte a položte ruce na podlahu před vámi. Rychle kopat obě nohy za sebou, takže jste v pushup pozici, a pak jeden pushup. Dále přiveďte nohy dopředu, abyste se znovu dostali do dřepu a vyskočili.

Jak udělat burpees a další plyometrics:

Ano, to“y trapné, žába-jako pohyb. Ale věděl jsem, že by stálo za to se postavit.

přiznám se, že nejsem skvělý v tom, abych se držel věcí., Vždycky mám ty nejlepší úmysly, ale když život začíná být zaneprázdněn, bylo mi známo, že se tu a tam vymlouvám (pracuji na tom, přísahám). Byl jsem rád, že jsem měl tento příběh mě vinit, tak jsem vyrazil, aby se stal burpees zvíře.

takže s mou důvěryhodnou 50 Cent Pandora stanicí po mém boku jsem se dostal do práce.

SOUVISEJÍCÍ: Pět Velkých HIIT Pohybuje Běžci Potřebují Vědět,

Tady je to, co jsem udělal:
dokončil jsem tři sady 10 burpees za 15 dní v kuse., Začal jsem s jednou minutou odpočinku mezi mé sady a snížil se, že čas o 15 sekund každé tři dny, dokud jsem dělal všechny 30 burpees najednou bez odpočinku za poslední tři dny.

chtěl jsem se držet ve stejnou dobu každý den – když jsem se probudil v 7:30-ale to ne vždy vyšlo. Když jsem spal, udělal jsem obvod, když jsem se vrátil domů kolem 14: 00

zde je to, co se stalo:

1. Můj běh se zlepšil.
moje typické snadné tempo je asi devět minut na kilometr, ale ke konci 15 dnů jsem začal běžet rychleji, aniž bych vědomě zvyšoval svou rychlost., Moje plíce se cítily jasné a já jsem se protáhl kilometry.

také jsem šel déle. Ve všední dny po práci obvykle zaběhnu tři kilometry, ale zjistil jsem, že mám energii dělat víc.

V jednom z posledních dnů jsem běžel pět a půl míle a cítil jsem se úžasně. Můj krok se cítil silnější a mé dýchání bylo rovnoměrnější a vyrovnanější. Přemýšlel jsem, jestli je to jen psychologické nebo zda se skutečně dějí fyzické změny.

tak jsem zavolal Dr. Jordanovi D., Metzl, lékař sportovní medicíny v New Yorku v nemocnici pro speciální chirurgii a hostitel Světového tréninku IronStrength, který věří, že burpees dokáže vyléčit (téměř) cokoli. Podle něj se můj postup očekával.

„Burpees cíl každý sval v těle a vlak vaše kardiopulmonální kondici tím, že opakovaně přinést vaše tepová frekvence nahoru a dolů,“ řekl.

SOUVISEJÍCÍ: Burpees Jsou Součástí Této Úžasné 20 Minut Core Cvičení

Protože moje svaly a srdce mají dostat přidáno cvičení, běh se cítil jako vánek.

2. Měl jsem víc energie.,
existuje více dní, než bych chtěl přiznat, že se cítím jako úplný zombie. Zírám na obrazovku svého počítače, který si přeje, aby slova, aby ke mně přišel, jen aby se vzdal a zamířit do kavárny na kávu.

ale Metzl řekl, že extrémní námaha—tj. burpees-uvolňuje endorfiny, což nám dává impuls, který musíme dostat přes náš den. Ve skutečnosti vám endorfiny, které zůstávají ve vašem systému, mohou zanechat dobrý pocit i hodiny po tréninku.

takže začátek mého dne s tímto druhem extrémního fyzického cvičení mi pomohl cítit se ráno vzhůru, aniž bych se musel spoléhat na kofein., Moje tělo (a můj bankovní účet) Mi poděkovalo.

související: Běžci CrossFit Workout by měli vyzkoušet

3. Bylo to jednodušší, ale pořád byly dny, kdy jsem se cítil, jako bych bojoval.
i když jsem dělal všech 30 burpees bez přestávek mezi tím, můj pokrok nebyl tak lineární. Nechápal jsem, proč jsem například v osmý den měl pocit, že začínám skoro od nuly, a opravdu se mi nelíbilo, že to vypadá, že dělám kroky dozadu. Neměl jsem se s postupem času zlepšovat?,

Metzl připisoval tuto nesrovnalost dvěma věcem: moje tělo si stále zvyká na cvičení a všechny vnější faktory, jako je kolik spánku jsem dostal noc předtím. Upřímně řečeno, asi nemám dostatek spánku, ale to je úplně jiný problém.

byl jsem rád, že jsem pro to měl nějaké vysvětlení a důvod upravit své hrozné spací návyky. Ale mám pocit, že je skoro dobře, že se moje tělo neaklimatizovalo. Každý den se cítil jako nová výzva.

související: cvičení IronStrength je navrženo speciálně pro běžce

4. Cítil jsem se silný.,

Burpees jsou intenzivní cvičení. Existuje důvod, proč je vojenští členové a elitní sportovci používají k tréninku. Vědět, co dělám pro své tělo, mi dalo pocit síly, který byl více než fyzický. Cítil jsem se psychicky silný a připravený řešit svůj den.

odpočinul jsem si, když mi byly dva týdny, a i když burpees trvalo jen několik minut mého dne, podivně jsem měl pocit, že něco chybí. Byl jsem tak zvyklý vyřezávat tu dobu. S tím řekl, Nevím, že budu dělat burpees každý den po zbytek svého života., Ale je hezké vědět, že mohu zmáčknout mini-cvičení v, A já jsem pokračoval začít nějaké ráno skákat nahoru a dolů, a stále silnější.