Váhy kotníku: klady a zápory
je užitečné nebo škodlivé nosit kotníkové závaží při kardio cvičení? Posílí a tónuje nohy, nebo bude klást důraz na kolena nebo kotníky?
Nancy De Luca
Los Angeles,
požádali Jsme dva odborníky, aby zvážit výhody a nevýhody přidávání závaží na kotníky, které mnozí chodci udělat pro zvýšení spalování kalorií a svalové síly.
Dr., Luke Anthony, asistent profesor ortopedie a ředitel primární péče sportovní medicíny v UC San Francisco, říká, že závaží na kotníky, aby se svaly jako hamstringy, čtyřhlavý a glutes, práce těžší udělat stejný pohyb. „Je to dává lepší cvičení pro ty velké svaly.“Je tu také větší kardiovaskulární přínos, protože používáte více námahy.
nyní pro nevýhodu:“ bude to vyvíjet větší sílu na klouby i svaly, “ říká. „Pokud existuje existující problém, může to věci ztížit.,“
Pokud jste zdraví a nemáte žádné společné problémy, můžete být v pořádku. Ale pokud cítíte nějaké bolesti v kloubech, nebo změníte způsob, jakým se pohybujete, abyste přizpůsobili závaží – a to má za následek bolest – pak zastavte.
Luke také doporučuje nepoužívat závaží pokaždé, když děláte svou kardio aktivitu. A nepoužívejte je, pokud se dostanou do cesty, například když jedete na kole.
Kent Adams, ředitel cvičení fyziologie laboratoř na Cal State Monterey Bay, není velký fanoušek přidání extra váhu, protože to může zvýšit zatížení dopadu na klouby, což způsobuje zbytečný stres., A nebudete to cítit jen v kotnících: boky a kolena to mohou cítit také, zejména v případě lidí, kteří mají křehkou nebo nadváhu.
Pokud chcete více třesku pro váš trénink, namísto přidání závaží kotníku, Adams navrhuje zvýšit kardio intenzitu změnou rychlosti nebo lezení po kopcích. To vám také poskytne větší spalování kalorií.
a pokud chcete rozvíjet svaly nohou, můžete to udělat během silového tréninku, říká Adams.