Vápník během těhotenství

jak vápník pomáhá během těhotenství?

jak se vyvíjí tělo plodu, vápník je nezbytný pro silné kosti a zdravé srdce. Děti berou vápník z kostí matek, pokud je v potravinovém proudu nedostatečné množství, takže dobře zaoblená strava je zvláště důležitá pro minimalizaci rizika pro matku i dítě. To je tak základní součástí vašeho jídelníčku, že když jste těhotná, máte vnitřní schopnost absorbovat více vápníku z potravy, zejména v druhé polovině těhotenství, kdy kosti, vývoj je rychlý., Vápník také pomáhá předcházet poškození kostí během kojení, když potřebujete extra vápník pro mateřské mléko a vaše tělo produkuje méně estrogenu k ochraně kostí.

je také prokázáno, že dostatek vápníku během těhotenství pomáhá chránit vás před osteoporózou později v životě.

jaké jsou některé dobré zdroje vápníku?

• jogurt: 8 uncí ovocného jogurtu splňuje asi ⅓ vaší denní potřeby vápníku. Je to báječné samo o sobě, ale můžete jej také smíchat pro osvěžující ovocný koktejl!,
• mléko: spousta dětí vám řekne, že mléko vám pomůže růst velké a silné, ale nemusí vědět, že je to kvůli vysokému obsahu vápníku. 8 uncí odstředěného mléka má 300 mg vápníku, takže ho vypijte jednoduše nebo jej přidejte do ranní cereálie!
• sýr: existuje spousta jídel, které můžete doplnit hrstkou sýra,nebo možná jen na pizzu! Gruyere, mozzarella a čedar jsou skvělým zdrojem vápníku.
• greeny: špenát, brokolice a zelí jsou baleny s vápníkem a také splňují vaše vegetariánské požadavky!,
• ovocná šťáva: Začněte svůj den vysokou sklenicí pomerančového džusu, nejlépe verzí „opevněnou vápníkem“.
• doplňky vápníku: jaký lepší zdroj vápníku než doplněk, který je speciálně navržen tak, aby byl skvělým zdrojem vápníku?

spolu s vápníkem je důležité zajistit, abyste dostali denní doporučení vitamínu D, protože vápník je závislý na dostatečném množství vitaminu D pro nejlepší možnou absorpci.,

---