vědci vysvětlují, co se stane s vaším tělem, když plavete každý den

kdy jste naposledy plavali? Jste dané lekce, naučit se správný způsob, jak plavat, nebo jsi hodil do vody a řekl, aby plavat?

Jak se někdo učí plavat, má nějaký význam. To je důležité, protože učení, jak plavat chození své tahy, táhnoucí se vaše tělo k přibírání na pohonu a správné dýchání techniky zvýšit výhody, které můžete získat., Výhody zahrnují fyzické, duševní, sociální a anti-aging vlastnosti.

vědci se ponořili do dat, aby vysvětlili, co se stane s vaším tělem, když plavete každý den.

Rozpis výhody plavání

Když většina z nás myslí, že výhody plavání přes další cvičení, myslím, že první věc, která přijde na mysl, je nedostatek pocení. Pro ty, kteří opravdu nemají rádi pocení, je to obrovský přínos.

Další výhodou může být, že se voda cítí tak hezky. Kdo nemá rád koupání? Ponoření do vody může být velmi relaxační a snižuje stres., Zatímco tyto dva faktory mohou být to, co vás láká k plavání, nedotýká se obrovských výhod plavání.

fyzické výhody plavání

fyzické výhody plavání zahrnují řadu našich tělesných systémů; kardiovaskulární, klouby a svaly.

Plavání výhody vaše srdce a plíce

Plavání přínosy pro vaše srdce:

Dvě studie byly provedeny v Cooperově Klinice v Dallasu, při pohledu na kardiovaskulární zdraví je plavání. Harvard Health Publishing z Harvard Medical School publikoval své shrnutí studií.,

• první studie zahrnovala téměř 46,000 mužů a žen, kteří byli buď chodci, běžci, plavci, nebo fyzicky neaktivní. Měřili krevní tlak, hladinu cholesterolu, výdej energie a další testy související s kardiovaskulárním zdravím. Nejlepší čísla měli plavci a běžci.
• druhá studie se zaměřila na 40 547 mužů ve věku 20-90 let. V průměru 13 let pozorování zemřelo pouze 2% plavců ve srovnání s 8% běžců, 9% chodců a 11% fyzicky neaktivních.,

podle American Heart Association je plavání považováno za aerobní cvičení. Aerobní cvičení může pomoci zvětšit srdce jeho posílením. To mu umožňuje lépe pumpovat, což umožňuje zvýšený průtok krve v těle.

u žen může plavání pouhých 30 minut denně snížit ischemickou chorobu srdeční o 30-40%. Pomáhá také zvýšit HDL, dobrý cholesterol. Některé studie ukázaly, že aerobní cvičení může udržet buňky ve výstelce vašich tepen flexibilní a zdravější.,

výhody plavání pro vaše plíce:

pro osoby s astmatem může být cvičení náročné. Výběr plavání v krytém bazénu zvyšuje vlhkost ve vzduchu, což může zmírnit astma vyvolané cvičením. Článek na mysli, tělo, Zelená uvádí, že studie ukázaly, že astmatické příznaky zůstaly sníženy i po roce ukončení plavání.

plavání může také pomoci zvýšit objem plic v důsledku stimulace dýchání. To umožňuje, aby vaše plíce přijaly více kyslíku.,

každý, kdo plave se měli naučit správné dechové techniky, aby se ujistil, že nejste uvedení nadměrného stresu na vašem těle, nebo dát svůj život v ohrožení. Kromě toho je učení správné dýchací techniky prospěšné v józe, meditaci a dalších formách cvičení.

plavání ve prospěch vašich kloubů

jednou z nejlepších vlastností vody je její vztlak. Je tak relaxační plavat na vodě nebo líně plavat přes bazén. Možnost pro nás být zrušena, zatímco ve vodě je nízká, aby se bez stresu na naše klouby nebo kosterního systému., Nedostatek společného stresu je ideální pro každého, kdo má artritidu nebo jiné potíže s pohyblivostí kloubů.

voda působí jako polštář a zároveň nás poněkud podporuje. Pro starší dospělé je to zásadní. Většina starších dospělých je náchylná k pádu. To může mít za následek těžké kmeny nebo vyvrtání a potenciálně lámání nebo lámání kostí.

Live Science publikoval článek popisující australskou studii. Provedli studii 1700 mužů ve věku 70 let a starších a porovnali jejich míru poklesu v různých činnostech., Muži, kteří plavali, měli ve srovnání s jinými sporty pokles o 33%. Celkem došlo k 2700 pádům.

Pokud jste schopni, nalezení vyhřívaného bazénu je pro vaše klouby dvojnásob dobré. Teplo pomáhá svalům kolem kloubů relaxovat, což pomáhá při snižování podráždění a zánětu.

svalové výhody z plavání

voda vytváří přirozenou odolnost vůči svalům. Pokud jste někdy udělali odporový trénink, funguje to stejně. Odpor je ekvivalentní částce, kterou proti němu tlačíte., Čím hlouběji ve vodě jste, tím rovnoměrněji je odpor. Tento odpor dělá skvělý svalový toner a je vhodný pro jednotlivce, kteří už nějakou dobu nepracovali, mají nadváhu nebo jsou starší.

jak vaše svaly dostat cvičení závisí na typu plavání tahy děláte nebo vodní aerobik program, který se zabývají. Podle Aktivní SG, tyto jsou celkové svaly důsledně používá:

• V zájmu zachování rovnováhy a správné polohy těla, budete muset použít své jádro, břišní svaly a dolní zádové svaly.,
• pomoc vaše ruce jít přes vodu a vaše ruce natáhnout ke zvýšení pohon, budete muset použít vaše deltového svalu a ramenní svaly.
• při tahání vody během Podvodní mrtvice používáte svaly předloktí.
• Chcete-li udržet ramena ve správné poloze, používají se svaly horní části zad.
• Chcete-li udržet rovnováhu a pomoci při odsouvání, potřebujete glutes a hamstringové svaly.

správná technika plavání také vyžaduje, abyste natáhli svaly, abyste pokryli větší vzdálenost., Protahováním svalů zvyšujete flexibilitu.

Plavání zlepšit váš duševní stav mysli

Vzhledem k tomu, že plavání je fyzická aktivita, psychické výhody může dostat přehlíženy. Svou povahou všechny prvky plavání napodobují výhody jógy s další výhodou bytí ve vodě.

být ve vodě samotné je již spojeno s relaxací v našich mozcích. Ke koupání se Nepřibližujeme se stejnou agresivitou a obtížemi, jako bychom zvedali závaží, kickboxing nebo jiný fyzický sport., Přesto je dostatečně aktivní, aby uvolnil dopamin v našem systému. Dopamin je“ dobrý pocit “ hormon, který určuje, jak dobře funguje náš mozek a zvyšuje pozitivní postoje a pocit pohody.

metoda dýchání a stimulace tahů potřebných pro plavání také napodobuje stimulaci dýchání používaného v meditaci a józe. Vaše zaměření je pouze na vaše tělo a dech, což umožňuje, aby vaše myšlenky proudily neomezeně. Naučit se uklidnit svou mysl má dostatek důkazů o jejích výhodách pro zmírnění stresu a pozitivním myšlení.,

plavání ke snížení našeho procesu stárnutí

na Indiana University v Bloomingtonu v Indianě byla provedena studie ke studiu výsledků aktivní fyzické zdatnosti při stárnutí. Dr. Joel Stager vedl centrum Counsilman pro vědu o plavání, při zkoumání specifických markerů spojených se stárnutím: fyzická funkce, zdraví, kvalita života a vzory fyzické aktivity mistrovských plavců v populaci. Jeho cílem bylo zjistit, zda jednotlivci, kteří vedli aktivní životní styl, mají vyšší kvalitu života a lepší celkové zdraví.,

výsledky ukázaly, že hlavní plavci měli významné celkové zlepšení kvality života, fyzického zdraví a markerů duševního zdraví. Široká veřejnost vykazuje obrovský pokles fyzického wellness ve věku mezi 45+, zatímco plavci pouze klesnou malé množství postupně ve stejném věku a o něco větší pokles až do věku 55+. Celkově je jejich zdraví výrazně lepší.

největší rozdíl byl prokázán v oblasti duševního zdraví. Široká veřejnost má vzestupy a pády po celý život, počínaje věkem 18., Hlavní plavci naproti tomu vykazují stálý nárůst po celou dobu, a to i ve věku 65+, kde je obecná populace nejnižší. V rámci studie byly strany také dotazovány na výši sociální aktivity a plavci se ukázali jako společenštější.

Tento působivý pokles markerů stárnutí pro hlavní plavce ověřuje, že Jak konzistentní fyzická aktivita, tak sociální interakce, která doprovází fyzickou aktivitu, mohou snížit degeneraci buněk, která způsobuje stárnutí., Nedávné studie také ověřily, že duševní zdraví je zlepšeno sociální interakcí a je spouštěčem toho, aby někdo byl fyzicky aktivnější než někdo, kdo je sám.

Závěr

Zatímco studie v Indianě použity dva extrémní protiklady, stejně jako jejich poddaní, porovnání život-dlouhé mistra plavce na obecné populaci, výsledky stále ukazují bod. Život fyzické aktivity nejen výrazně zlepšuje vaše celkové fyzické zdraví a fyzickou sílu, ale také má významný dopad na vaše duševní zdraví po celý život., Všechny tyto faktory pomáhají snižovat proces stárnutí.

vědci poukázali na to, co se stane s vaším tělem, když plavete. Zvýšený svalový tonus, flexibilita, zlepšené kardiovaskulární zdraví a vylepšené duševní zdraví jsou výsledkem plavání. Tyto výhody nevyžadují, abyste byli mistrovským plavcem. Konečně, plavání je nízký stres na vašem těle pro něčí úroveň kondice. Takže, popadněte oblek a ponořte se do lepšího zdraví!

---