Veganské Kuřecí Křídla (Zdravé Buffalo Květák Kousnutí)
Jemné, křupavé, chutné a zábavné – kdo by si myslel, že květák může být tak úžasné? Dokonce i když jste nikdy nebyl zájem o květák, jsme pozitivní, že naše veganské kuřecí křídla může zcela změnit váš vztah s tímto brukvovité zeleniny.,
bezmasé předkrmy a občerstvení opravdu vyšly ze stínu v posledních několika letech a v dnešní době se začíná stát společensky přijatelným sloužit talíři plně rostlinné dobroty celému davu milovníků masa.
trend rostlina-centric strava je fantastické a ukazuje, že můžete mít všechny chuť a pohodlí známé pokrmy, zatímco šetří zvířata, život a zlepšit vaše zdraví dramaticky.
Pokud jste nový jíst zeleninu (žádná ostuda v tomto!,), nebojte se-buvolí květák kousne, o který se s vámi chystáme podělit, vám nebude moc připomínat zeleninu!
díky tomu jsou ideální pro vybíravé jedlíky, bez ohledu na to, jestli jste to vy nebo někdo jiný ve vaší rodině. Díky své nádherné chuti a uklidňující struktuře jsou tato buffalo wings skvělým davem, přátelský k dětem a hitem na každé straně.
tajemství je zdvojnásobit je všemi lahodnými kořeními a texturami! Řekněme to takto: doufáme, že máte ve skříni nějaké kukuřičné lupínky, protože opravdu posouvají křupavost na další úroveň!,
nejen, že jsou dobrou náhradou za masové občerstvení, pokud jde o to, jak vypadají, ale tato buvolí křídla jsou také nízká-ish v sacharidů a nabízejí slušné množství bílkovin.
náš recept vyžaduje do značné míry pouze 7 složek, většina z nich základní základní základní potraviny, a existuje dokonce několik způsobů, jak vše pohodlnější!
ale popořadě – o čem to tady mluvíme?
Co Jsou Veganské Kuřecí Křídla?,
veganská kuřecí křídla jsou jednoduše rostlinnou bezmasou verzí kuřecích křídel na bázi masa.
Přichází v mnoha různých odrůd, můžete jim můžete udělat z seitan napodobovat masitá textura nebo jít na celých potravin verze, která žádá, květák růžičky.
jak si dokážete představit, některé jednotlivé skladby se blíží „skutečné dohodě“ než jiné – možná se nesnaží být co nejzdravější, takže je to naprosto v pořádku. Veganství neznamená, že musíte dodržovat zdravou výživu!,
pak jsou veganské kuřecí křídla s těstíčkem na bázi mouky a ty, které jsou ve většině případů potaženy omáčkou (buvol nebo gril). Většina receptů obsahuje velké množství margarínu nebo oleje – protože se jedná o web zaměřený na zdraví, nenajdete je v našich kousnutích květáku.
mimochodem, někteří lidé by mohli chtít zahájit debatu o tom, zda vegani mohou nazývat kuřecí křídla na bázi rostlin „kuřecí křídla“ a ne jen křídla květáku. Slyšíme tě.,
Vegany nechci naznačit, že křídla vyrobena s seitan nebo květák jsou stejné jako kuřecí křídla; oni jen zopakovat známé recept s potravinami jsou v pořádku, s jídlem. A protože chceme pozvat více masa-jíst lidi, aby přišli a vyzkoušet některé rostlinné bázi jídla, tento název může být více atraktivní.
přechod na veganskou stravu (Guide + Printables) →
náš recept na rostlinná křídla je opravdu zdravý a přirozeně bezlepkový! Je to vegetarián-bohatý, relativně nízký obsah sacharidů, s nízkým obsahem tuku, ale oh-tak-chutné.,
sakra, pojďme napsat celou sekci o tom, proč máme rádi toto veganské komfortní jídlo tolik!
Proč Se jedná o Nejlepší Buffalo Květák Kousnutí
Záměnu masa na zeleninu je skoro vždy dobrý nápad, v našich knihách. Nejen proto, že jsme jsou etické vegany a nemysli si, že zvířata by měla být vnímána jako jídlo, ale vzhledem k naprosté množství zdravotních výhod, tato volba má pro nás!
pravděpodobně si dobře uvědomujete, že bychom všichni mohli těžit z konzumace více zeleniny., Podle CDC jedí pouze jeden z 10 dospělých dostatek ovoce nebo zeleniny!
kolik je dost? Doporučení bývalo „pět denně“, ale jíst 10 porcí ovoce a zeleniny denně by mohlo každoročně zabránit až 7, 8 milionu předčasných úmrtí na celém světě, říkají vědci.
ovoce a zelenina mají vysoký obsah základních mikroživin a nízký obsah kalorií-ale upřímně řečeno, ne vždy chutnají tak skvěle. To je důvod, proč rádi sdílíme recepty, jako jsou tyto chutné kousnutí květáku! Slathered v lahodné (přesto zdravé!) omáčka, nikdo z nich nemůže držet prsty.,
existuje důvod, proč se buffalo květák křídla staly tak populární! Můžete jíst větší množství ve srovnání s“ skutečnými “ kuřecími křídly, přesto nemají tak vysoký obsah kalorií a nebudou vás vážit.
zde je to, co je na nich skvělé!,ly s vysokým obsahem bílkovin a skvělé maso náhradou
Mějte na čtení, aby viděli, jak, aby to pečené dobroty, že je mírně návykové ještě jednoduché na pasu.,
Kompletní Průvodce na Hustotu Kalorií →
Jak si Vyrobit Veganské Kuřecí Křídla
Existují různé metody tvorby veganské kuřecí křídla. Můžete si je koupit zabalené v obchodě a jen péct nebo smažit je – ale tato informace není důvod, proč jste přišli na recept post.,
naše verze rostlinných křídel vyžaduje několik levných, ale zdravých potravin, které jsou často Sponky v mnoha domácnostech. Pokud to nezahrnuje vaši osobní kuchyň nebo spíž, žádné starosti – všechny naše recepty jsou snadno přizpůsobitelné, takže ve skutečnosti není téměř žádný důvod, proč byste je neměli být schopni vyrobit.
nejprve musíte rozbít nebo nakrájet květák na kvítky velikosti kousnutí (ne příliš malé!). Pak stačí smíchat ingredience pro bezlepkové těsto a rovnoměrně natřít květák květák a setřást přebytečné těsto.,
Další, a důrazně doporučujeme, abyste následovat tento krok, ale to by teoreticky mohlo být vynechány, kabát lepkavé těsto s kukuřičné vločky drobky! Ano, kukuřičné lupínky.
nyní je stačí dát na pergamenový papír lemovaný plech a pečeme 20 minut. Poté, kabát je ve vaší domácí nebo kupovaný buffalo omáčkou a pečeme znovu za 10 minut – nyní, jste odešel s lahodně křehké a křupavé veganské kuřecí křídla, které jsou opravdu zdravé pro vás!,
Pokud jste opravdu hlad, nebo máte jeden z těch líné dny (stejně jako my všichni někdy), můžete jednoduše péct na 20 minut a použít buffalo omáčkou jako dip pro vaše pečené křídla! Nebudeme soudit.
podívejte se sami, jak snadné je udělat sledováním našeho krátkého videa na této stránce!
Buffalo Květák Tacos →
Co Jsou Veganské Kuřecí Křídla Vyrobené Z?,
- Květák – celé jídlo na rostlinné bázi základních potravin, které jsou nízké v kalorií a může zase krásně něžné, když se peče
- Cizrnové Mouky – bez lepku a s vysokým obsahem bílkovin základnu pro naše chutné těsto; může být zaměněn s jiným mouky byste raději používat
- Rostlinné Bázi Mléka, aby se těsto hezky a krémová; vždy používat sójové mléko, protože to je levné, nejvyšší bílkovin a nabízí indetectable chuť
- Koření – těsto funkcí, česnek, kmín, papriku a sůl, ale můžete přidat cokoliv chcete!,
- kukuřičné lupínky-pro volitelný, ale vysoce doporučený, křupavý povlak!
- Buffalo Omáčkou – budeme poskytnout vám zdravé a jednoduché domácí recept, ale můžete použít jakýkoli obchod-koupil odrůdy se vám líbí
Jak jsme se zmínili výše, vegan křídla mohou být vyrobeny z různých potravin, a vy jste zdarma vyzkoušet více receptů najít vaše osobní oblíbené!
Pro pohodlnější verze, použijte kupovanou vegan hot sauce (Cholula, Frank ‚ s RedHot, Sriracha, Tabasco, a Tapatío jsou všechny veganské podle PETA).,
Pokud jste otevřeni vytváření vlastní zdravé buvolí omáčky, neváhejte si hrát s kořením a úrovní horkosti!
naše pečená křídla chutnají skvěle s krémovým veganským rančovým dipem, křupavou zeleninou nebo na pizze! Ale o tom později.
Tyto květák kousnutí jsou nejlepší jíst rovnou z trouby, a vždycky byly tak populární, že jsme se nikdy musel vypořádat s případnými zbytky – tak upřímně řečeno nelze říct, zda drží dobře v lednici.,
Pokud je chcete přivést s sebou na párty nebo shromáždění, neukládejte je do vzduchotěsné nádoby – křídla budou opravdu houževnatá.
1-Týden Veganské Jídlo Prep →
Jak Udělat Zdravé Buffalo Omáčkou
Tento recept je stále snadné a poměrně rychlé, slibujeme! Pokud jste se rozhodli vytvořit si vlastní domácí celozrnnou buffalo omáčku na bázi rostlin, poslouchejte.
uděláme tento bezolejový, bez cukru a bez živočišných produktů. Jdeš do toho?,
Vše, co potřebujete, jsou některé velmi základní a několik ne-super-základní složky, od rajský protlak, ocet, česnekový prášek a chilli prášek vypeckovaných datlí a konopného semínka.
všechno jde do mixéru, dokud není hezké a hladké a boom, jste hotovi!
Namísto použití másla, která je vysoko v nasycených tuků, naše buffalo omáčka je vyroben s zdravé zdravé semena konopí přidat krémovitost – tyto malé semena nabízejí zdravé minerály, stejně jako omega-3 mastné kyseliny, tak proč ne jít touto cestou?
zdravá buvolí omáčka →
jak chutná veganská kuřecí křídla?,
nejprve odpovězte na zřejmou otázku: křídla květáku nemají chuť jako kuřecí křídla. Naštěstí! Protože to znamená, že ti lidé, kteří nemají zájem o chuť a texturu masa (stejně jako my), si mohou během večírku užít zábavné a zdravé prstové jídlo.
V závislosti na tom, jak dlouho pečete křídla květáku, mohou být uvnitř opravdu měkké. Potřebujete k tomu na střední až nízké teplotě, aby se těsto od pálení a pak obrátit se teplo pro křupavou dokončit!,
Protože každá trouba je trochu jiná, ujistěte se, že sledovat vaši květák křídla poprvé, co uděláte je, takže nemají hořet, pak nastavte dobu pečení podle toho.
tajemství lahodných veganských křídel je určitě v omáčce! Věřte nám: se správným kořením můžete udělat něco fantastického. A náš recept to dělá.
Takže, pokud jste se na bezmasé předkrm, nebo chcete najít jednoduché způsoby, aby se vaše rodina jíst více zeleniny, určitě vyzkoušejte naše květák kousnutí!
jsou tyto karfiolové kousnutí pikantní?
Pokud budete postupovat podle našeho přesného receptu, ne opravdu., Rozhodli jsme se jít na mírnější kousnutí květáku,aby byly opravdu rodinné! Koneckonců, jsou to skvělé zábavné jídlo pro děti, které často nedokážou zvládnout kořeněné jídlo super dobře.
ale pokud chcete udělat pikantní kousnutí květáku, jednoduše zvyšte množství chilli prášku v buffalo omáčce! Nebo nakupujte pikantní buvolí omáčku v obchodě. Klídek!
v Závislosti na tom, co budete sloužit vegan křídla, můžete vyvážit kořenitostí – krémová tofu nebo kešu dip, například, dělá pro skvělý fit a umožňuje teplejší křídla!,
Otočte Květák Na Pizzu →
Jak Mnoho Kalorií Jsou v Veganské Kuřecí Křídla?
Pokud hledáte zhubnout nebo udržet zdravou váhu, budete prostě milovat náš recept! Nebude žádným překvapením, že křídla na bázi masa mají mnohem vyšší obsah kalorií než ty, které jsou vyráběny s rostlinnými potravinami.
podle fitbit jedna porce buvolích kuřecích křídel sestoupí na 416 kalorií, více než polovina pochází z (většinou nasycených) tuků.,
pokud jdete se seitanem na žvýkací základnu, jako v tomto receptu, skončíte s 333 kalorií na porci, což není příliš špatné – zejména s ohledem na to, že jsou také vyrobeny s veganským máslem.
pro naše celé jídlo na rostlinné bázi verze, budete moci jíst mnohem více této chutné dobroty, zatímco stále cítit lehké a příjemně nasyceni!
Jedna porce má jen 250 kalorií, z nichž 27 pocházející z (nenasycené) tuku – plus, dostanete 10 g bílkovin.,
Fun fact: stejné množství kalorií z kuřecích křídel na bázi masa vám umožní konzumovat 14 gramů bílkovin, přesto 188 kalorií z tuku-z nichž druhá tvoří 75% celkových kalorií!
bohužel je to většinou nasycené a trans-tuky, které nejsou příznivé pro vaše tělo nebo pro udržení zdravé hmotnosti.
Pokud chcete ještě více snížit obsah kalorií našich veganských kuřecích křídel, můžete se rozhodnout připravit těsto s vodou místo rostlinného mléka.,
Jak Sloužit Buffalo Květák Kousnutí
Pokud chcete použít jako předkrm, na párty nebo setkání, sloužit vegan křídla na velkém talíři spolu s některými křupavé syrové zeleniny a krémová veganská dip – stejně jako můžete vidět na našich obrázcích. Milujeme ranč, modrý sýr nebo aioli.
tato veganská medová hořčice také přispívá k skvělé omáčce. Nebojte se-kousnutí jsou velké na chuť a nezklame své hosty jako herní čas svačinu!,
můžete také získat kreativní a vzít tyto snadné kousnutí květáku na další úroveň! Zde jsou některé skvělé recepty můžete udělat s naší veganské kuřecí křidýlka:
- Kýčovité Vegan Buffalo Květák Pizzu
- Maple Sladké Brambory, Květák Zábaly
- Konečný Vegan Buffalo Květák Sendvič
- Buffalo Květák Mac a Sýr
- Květák Tacos s Bylinkovým Ranch
- Plech Veganské Kuřecí Nachos
Tyto myšlenky pocházejí z některé z našich oblíbených kolegů blogerů, takže ujistěte se, že nechat trochu lásky pokud jste se pokusili svůj recept.,
Snadné Vegan Ranč Dip →
Chcete Více Jednoduché Recepty na Rostlinné Bázi?
úžasné! Náš blog má poměrně málo co nabídnout. Specializujeme se na snadné, ale zdravé veganské pokrmy, které jsou dav-pleasers a opravdu přizpůsobitelné. Podívejte se na tyto recepty další!,
- Vegan Bean & Vegetariánské Chilli
- Krémová Bílkovin Pesto Těstoviny
- Snadné Fazole Burritos
- Hub & Hrachová Rizoto
- Jednoho Hrnce Těstoviny Marinara
Ale teď, doufáme, že jsme tu zažili dost, tipy, takže si můžete vytvořit svůj vlastní verzi perfektní veganské kuřecí křídla!
jaké jsou vaše oblíbené předkrmy na rostlinné bázi a už jste vyzkoušeli křídla květáku? Pokud budete postupovat podle našeho receptu, dejte nám vědět v komentářích níže, jak se ukázalo, a nezapomeňte nás označit na Instagram!, Recept můžete také připnout na svou oblíbenou desku.,itted
sloužit
- Mrkev, celer a cuketa hole
- Vegan ranč dip
Návod k použití
, Aby květák křídla
- Pro těsto, smíchejte všechny suché přísady (s výjimkou kukuřičné vločky) dohromady v misce, pak přidáme sójové mléko a rozšleháme všechno do hladka., Těsto by mělo být silné a ne kapat-v případě potřeby upravte sójové mléko a mouku.
- Předehřejte troubu na 450°C / 230°C, Řez nebo zlomit květák do bite-velikost růžičky a v míse rozdrobíme kukuřičné vločky jemně tak, že se podobají strouhance.
- Ponořte květák kousky v těstíčku tak, že jsou rovnoměrně pokryty (setřást přebytečnou těsto), pak srst je s corn flakes strouhance a položte je na plech s vnitřní pergamenu (to je důležité, takže se nemusíte držet). Ujistěte se, že mezi kousky květáku ponecháte trochu místa.,
- vložte plech do trouby a pečte 20 minut.
mezitím připravte buvolí omáčku
- mezitím připravte buvolí omáčku (tento krok jednoduše přeskočte, pokud používáte omáčku zakoupenou v obchodě).
- přidejte všechny ingredience do mixéru a zpracujte do hladka.
- po uplynutí 20 minut vyjměte květák z trouby a oškrábejte je do velké mísy.
- nalijte buvolí omáčku na pečený květák, kvítky potřete omáčkou smíchanou s lžící a poté je položte zpět na pergamenový papír.,
- pečte dalších 10 minut, dokud nejsou křídla květáku křupavá a opečená.
Sloužit
- Jakmile buffalo květák křídla byly upečené, nechte je mírně vychladnout a podávejte teplé s nějakou veganskou ranč dip, stejně jako některé celer, cuketu a mrkev hole.
Poznámky
- můžete vyměnit cizrnové mouky pro jiné mouky se vám líbí, nebo máte ve vaší kuchyni, jen vědomí, že nutriční informace změní.,
- nebojte se použít kupovaný veganské pálivé omáčky jako je Frank je pohodlnější, ale méně zdravé verze této bezmasé předkrm.
- rozhodně použijte nějaký pergamenový papír na plechu a ujistěte se, že setřást přebytečný těsto, nebo nebudou křupat!
- přidání Cornflake povlaku není 100% nutné, ale je vysoce doporučeno.
- Chcete-li tento recept ještě snížit v sacharidů, použijte mandlovou mouku pro těsto a vyberte omáčku s nízkým obsahem sacharidů.,
- Pokud chcete snížit celkový obsah kalorií ještě více, můžete těsto připravit vodou místo rostlinného mléka.
- Nastavit, aby vaše osobní úroveň pikantností pomocí více či méně chili prášek pro buffalo omáčkou nebo zmírnit kořenitost s krémovou rostlinné bázi dip.
- tento recept také pracuje s BBQ omáčkou místo buffalo omáčky.,
Nutriční Informace:
Výnos: 4
Množství Na Porci:Kalorie: 249celkem Tuku: 3gSaturated Tuku: 0gTrans Tuku: 0gUnsaturated Tuku: 3gCholesterol: 0mgSodium: 1321mgCarbohydrates: 49gNet Sacharidy: 0gFiber: 8gSugar: 13gSugar Alkoholy: 0gProtein: 10 g
Nutriční informace je hrubý odhad vypočítat automaticky, jejich správnost není zaručena. Stačí se zaměřit na celé rostlinné potraviny a jíst až do sytosti!
vyrobili jste tento recept?,
Prosím, zanechte komentář na blog nebo sdílet fotografie na Pinterest,
