Větší Bench Press Sadu Cvičení Rutiny
Bez ohledu na to, jak dlouho můžete držet jóga prkno nebo kolik balení máte na přední části bránice, chlapi v posilovně tě soudit na to, jak moc se můžete lavice. Vždy mít, vždy bude. „No,“ říkáte, “ netrénuji pro ně.“Ale nejste úplně spokojeni s maxing bench press na 185 buď. Tak jak to Můžeš napravit. Jak můžete zvýšit bench press set a získat větší ruku?
bod je: je čas přidat do lišty některé desky a zvýšit sadu stolního lisu., Máme program, který vám pomůže to udělat, a jednoduchost to může překvapit. Uvidíte velké zisky rychle-za osm týdnů, vsadíme se, že jste přidali 35 liber na maximum. To je více, než mohou někteří powerlifters přidat za rok.
jak to funguje
nechceme, abyste dostali silnou bolest ramene několik let po silnici. Takže lavice s lokty zastrčenými u vašich stran a zády klenutými. To vyžaduje velký tlak z vašich ramen a dostane vaše triceps více zapojit, takže pro bezpečnější a silnější bench lisování. Budete trénovat těžší, než jste asi zvyklí., Sady tří opakování na hlavním cvičení dne jsou ideální pro rychlé zisky ze síly (i když možná budete muset jít trochu lehčí, pokud jste v tomto rozsahu předtím netrénovali—viz níže). Program pracuje na celém těle, což je zásadní pro udržení rovnováhy a jiskření celkového růstu.
instrukce
proveďte každé cvičení (1, 2 a 3) jednou týdně po dobu osmi týdnů. Odpočívejte alespoň jeden den mezi každým zasedáním. Každé cvičení bude trvat asi 35 minut.
proveďte každé cvičení jako přímé sady a dokončete všechny předepsané sady pro jedno cvičení před přechodem na další., Pokud jste nikdy trénoval tři opakování za sadu, než na hlavní vleky (to je váha, která je tak těžká, že vás omezuje pouze tři opakování), strávit dva týdny školení s pěti opakování v každé sadě, aby začít se aklimatizovat.
pokuste se zvýšit poundages, které používáte při prvním cvičení každého tréninku každý týden, s výjimkou týdne 4. Tento týden použijte lehké závaží a proveďte 12 opakování při každém cvičení-neberte tyto sady k selhání. Tento cyklus opakujte pro celý osmitýdenní program.