Vezměte si tyto vitamíny pro svou nejlepší pleť vůbec

Vitamin C

jako první, známý powerhouse. Vitamin C dělá pro vaši pokožku dvě skvělé věci: chrání před UV zářením a pomáhá syntetizovat kolagen. Bohužel to neznamená, že můžete jít jíst pomeranč a vzdát se opalovacího krému.

stále potřebujete opalovací krém pro plnou ochranu proti UV záření. Vitamin C však může pomoci opravit poškození sluncem a přidat další vrstvu ochrany.

pokud jde o kolagen, je to opravdu důležité. Kolagen je to, co udržuje vaši pokožku pevnou a skákací., Jak stárneme, produkce kolagenu přirozeně klesá, takže se s ní naše kůže začne prohýbat.

Vzhledem k tomu, vitamin C pomáhá produkci kolagenu, znamená to, že udržuje vaše pleť pevná a zvedl — v podstatě je to voda, podprsenka z kůže živiny.

podle přehledu z University of Otago je účinnost topického vitamínu C nejasná. V některých studiích se zdálo, že to pomůže, v jiných to nefungovalo, nebo to fungovalo pouze ve spojení s vitamínem E a nějakým druhem dodacího oleje.

ale požití vitamínu C funguje skvěle., Naštěstí můžete získat vitamín C ze všech druhů ovoce a zeleniny (citrusové plody, třešně, bobule, brokolice a listové zeleniny jsou zvláště vysoké v vitamínu).

můžete si také vzít doplněk vitamínu C, ale je preferováno získání C prostřednictvím jídla. Navíc získáte všechny vlákniny, živiny a další dobroty, které celé ovoce a zelenina nabízejí, když dostanete dávku vitamínu C staromódním způsobem.

Vitamin D

parafrázovat slova Run DMC, vitamin D je složité., Ta píseň možná nebyla o vztahu vitaminu D k dobré kůži, ale shrnuje to náš názor pěkně.

Na rozdíl od jiných vitamínů získáváme kromě orální konzumace vitamín D z vystavení naší pokožky slunci. Super, tak si sedni na slunce, aby sis vzal vitamíny, ne? Bohužel to není tak snadné.

se slunečním zářením přichází také těžká dávka UV paprsků, které mohou způsobit poškození, vrásky a dokonce i rakovinu. Přesto se ukázalo, že vitamin D pomáhá snižovat kožní stavy, jako je akné, růžovka a atopická dermatitida.,

a nedostatek vitaminu D je na vzestupu a postihuje více než miliardu lidí na celém světě. V podstatě slunce dodá vaší pokožce dávku vitálního vitamínu A také způsobí hrozné poškození. Teď všichni dohromady: je to TRICKAY.

tak, jak se dostanete, že D? Vzhledem k tomu, že vitamín D je důležitý pro zdraví pokožky (a celého těla), je nejlepší vzít doplněk. Můžete získat slušnou dávku z potravin, jako je losos, konzervovaný tuňák a sardinky, ale pokud nejste fanouškem ryb, doplněk je určitě vaše nejlepší volba.,

Vitamin E

S podobnými UV bojové schopnosti, jako je vitamin C, vitamin E je antioxidant, který chrání pokožku před poškozením sluncem.

Vitamin E je transportován do kůže pomocí mazu, tj. věci, která pochází z vašeho póry chránit kůži—, ale také dělá mastnou. V tomto případě je mastná pleť skvělá! Vitamin E v kožním mazu pomáhá snižovat poškození sluncem a udržuje pokožku svěží a zdravou.

bohužel existují smíšené výsledky s topickou aplikací vitaminu E.když je vitamin vystaven slunci, produkuje volné radikály., Tyto volné radikály pak mohou způsobit trochu poškození kůže.

nyní je toto poškození poměrně mírné, ale je nejlepší buď aplikovat aktuální vitamín E, když nechodíte na slunce (jako obličejová maska), nebo si E přes jídlo.

ořechy, semena a husí maso mají zvláště vysoký obsah vitamínu. Pokud v dohledné době neplánujete pečené husy ve stylu Dickensian, avokádo a losos také udělají trik.

Vitamin K

Vitamin K je většinou známý svými schopnostmi koagulace krve., Když se ostříháte a nekrvácíte všude, můžete poděkovat kapitánovi k.

existuje také nějaký důkaz, že pomáhá léčit rány a snižuje kožní stavy, jako je růžovka, pavoučí žíly a strie. Většina lidí snadno dostat dostatek vitaminu K ze stravy, ale pokud chcete trochu zvýšit, otočte se k listové zeleniny pro nejvyšší koncentraci vitamínu.

vitamíny B

tento komplex B je každopádně zodpovědný za klíčové funkce těla, jako je energie, metabolismus a funkce mozku., Když se Bs sníží, můžete získat kožní vyrážky, praskliny v ústech, suché rty a spoustu dalších příznaků souvisejících s kůží.

Pokud máte vyrážku nebo suchou, šupinatou kůži (zejména v blízkosti úst), může být odpovědí nedostatek vitaminu B.

vitamíny B mohou také pomoci při obnově buněk. Nejjednodušší způsob, jak získat správnou dávku, je vzít komplexní doplněk B. Tímto způsobem získáte všechny Bs v jedné snadné dávce, která pomáhá tělu fungovat a vaše pokožka vypadá nejlépe.

Beta-karoten

přidejte do seznamu další UV-bojovník: beta-karoten., Beta-karoten, který je v mrkvi dostatečně vhodný, je dalším silným antioxidantem, který může pomoci udržet poškození sluncem mimo kůži.

když užíváte beta-karoten, může vás ve skutečnosti učinit méně citlivým na sluneční světlo. Znovu, to neznamená, že můžete pop pilulku a dovádění na slunci celé hodiny. Opalovací krém je stále nejlepší způsob, jak chránit pokožku. Ale beta-karoten vám může poskytnout dodatečnou ochranu před škodlivými paprsky.

nejlepší způsob, jak získat beta-karoten, je mrkev. Také listové zeleniny, squash a meloun udělají trik., Obvykle můžete získat dostatek beta-karotenu prostřednictvím jídla, takže doplnění není opravdu nutné, pokud budete jíst zeleninu.

selen

to je trochu podvod, protože selen je technicky nezbytným minerálem, ne vitamínem, ale je to opravdu dobré pro pokožku, která stojí za zmínku.

selen je dalším silným antioxidantem, který bojuje proti poškození volnými radikály a pomáhá zvrátit poškození kůže a zpomalit příznaky stárnutí.,

pomáhá také funkci štítné žlázy, která udržuje váš metabolismus ve špičkovém tvaru,což zase pomáhá Vašemu tělu metabolizovat všechny tyto krásné vitamíny, které udržují vaši pokožku skvěle.

stejně jako u jiných vitamínů je nejlepší způsob, jak získat selen prostřednictvím jídla. Nejlepším zdrojem selenu jsou ústřice, para ořechy a halibut — i když můžete také získat minerál prostřednictvím slunečnicových semen, kuřecích prsíček a některých hub.

---