Vitamin D (Čeština)
Vitamin D: Co to je a proč to potřebujeme?
před Mnoha lety, lékaři si uvědomil, že sluneční světlo, které vám umožní produkovat vitamin D, pomohl zabránit kostní onemocnění zvané křivice u dětí. Nedávný výzkum ukazuje souvislost mezi vitamínem D a silnou zdravou kostí. Kromě toho může být vitamin D důležitý při prevenci a léčbě řady závažných dlouhodobých zdravotních problémů.
Co je vitamin D a co dělá?
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který je uložen v tukové tkáni těla., Podporuje vstřebávání vápníku a fosforu ze střeva a udržuje jejich v krvi v normálním rozmezí potřebný pro zdravé kosti. Pokud nedostanete dostatek vitamínu D, můžete ztratit kostní hmotu, mít nižší hustotu kostí a může být ohroženo zlomením kostí, jak stárnete.
Jak to získáte? 
vaše tělo produkuje vitamín D vystavením holé kůže slunečnímu záření. Množství vitaminu D, které produkujete, závisí na mnoha faktorech, jako je váš typ pokožky, čas roku a denní doba., Doba vystavení slunečnímu světlu se může lišit od 15 minut u osoby se světlou pletí až po 2 hodiny nebo více u osoby s tmavou pletí.
kromě získání vitamínu D přímým slunečním světlem jej můžete také získat prostřednictvím určitých potravin a doplňků.
National Institutes of Health (NIH) doporučuje získat vitamin D ze všech tří těchto zdrojů za účelem zajištění odpovídající úrovně vitamínu v krvi
Jaké jsou potravinové zdroje vitamínu D?,
Vitamin D je přirozeně dostupný pouze v několika potravinách, včetně tučných ryb, jako je makrela, losos a tuňák. Vitamin D se také přidává do mléka a do některých dalších mléčných výrobků, pomerančového džusu, sójového mléka a obilovin.
zkontrolujte označení potravin, zda byl do určitého produktu přidán vitamin D.
kolik potřebuji?
je velmi obtížné získat veškerý vitamín D, který potřebujete, pouze z jídla. Většina lidí musí užívat doplňky vitamínu D, aby získala dostatek živin potřebných pro zdraví kostí.,
doporučený denní příjem je 400 IU/den pro kojence, 600 IU / den pro děti i dospělé.
Pokud máte nedostatek vitaminu D nebo pokud v současné době užíváte léky, které ovlivňují metabolismus vitaminu D, může vaše tělo potřebovat vyšší dávku k udržení zdravých kostí. Váš lékař může doporučit dávku od 1 000 do 5 000 IU denně nebo 50 000 IU/týden.
zeptejte se svého lékárníka nebo předepisujícího lékaře na dostatečné množství vitamínu D, které je pro vás to pravé.
jakou formu vitaminu D mám užívat a jak ji mám užívat?,
existují dva typy doplňků vitaminu D; jsou to vitamín D2 (ergokalciferol) a vitamin D3 (cholekalciferol). Vitamin D2 je syntetická forma a obvykle vyžaduje předpis předepisujícího lékaře. Vitamin D3 je forma, která se přirozeně vyrábí v našem těle, když je vystavena dostatečnému slunečnímu záření. Obě formy je třeba převést na aktivní formu, kterou vaše tělo snadno absorbuje. Vitamin D3 se převádí 500krát rychleji na aktivní formu a je obecně preferován.
pro většinu lidí se vitamín D snadno vstřebává, ať už se jedná o tabletu, kapsli nebo kapku kapaliny., Může být užíván s jídlem nebo bez jídla. Zatímco vaše tělo potřebuje vitamín D k absorpci vápníku, nemusíte užívat vitamín D současně s doplňkem vápníku.
Pokud potřebujete pomoc s výběrem doplňku vitaminu D, požádejte svého lékárníka o doporučení.
Jak mohu vědět, která forma vitaminu D je v mém doplňku?
zkontrolujte štítek, zda obsahuje vitamín D3 nebo cholekalciferol. Pokud nemůžete najít informace, zeptejte se svého lékárníka.
do vitamin D doplňky vyprší?
Ano. Na štítku bude vytištěno datum vypršení platnosti., Když doplňky vyprší, ztratí část své účinnosti a již nemohou zaručit účinnost. Pokud používáte prošlý vitamín D, nebudete poškozeni, ale možná už nebudete mít tolik aktivního vitamínu D, jak říká štítek.
Kde mohu získat více informací o vitaminu D?,
Zde je několik webových stránek s některé skvělé informace na vitamin D:
National Institutes of health: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
Národní Nadace pro Osteoporózu: http://nof.org/calcium
Nebo pro více informací o tom, které doplňky jsou pro vás nejlepší, zeptejte se jeden z našich lékárníků na Valu-Med Lékárna.