Vitamin D během těhotenství: klíčové body, které je třeba znát

lékařsky přezkoumal Rosanna Sutherby, PharmD dne 21. září 2020. Aby vám technicky přesné, podložené informace, obsah zveřejněný na Everlywell blog je přezkoumána pověřené odborníky s odbornými znalostmi v oblasti zdravotnických a bioscience pole.

získání dostatečného množství správných živin je životně důležité pro dobré zdraví během těhotenství-jak pro sebe, tak pro vaše dítě. Jednou z klíčových živin, kterou je třeba mít na paměti, je vitamin D, známý také jako „sunshine vitamin.,“Přečtěte si, abyste našli odpovědi na otázky, které byste mohli mít o vitaminu D během těhotenství—včetně toho, jak můžete získat vitamín D, doporučené hladiny příjmu vitamínu D, příznaky nedostatku a další.

kde získáte vitamín D?

než se ponoříme do přínosů a rizik vitaminu D během těhotenství, pojďme diskutovat o tom, jak získáte vitamín D na prvním místě.

vystavení slunečnímu záření

Vitamin D se produkuje, když paprsky ze slunce přistávají na kůži. Ve hře je několik faktorů, pokud jde o produkci vitaminu D a expozici slunečnímu záření., Věk je jedním z nich, například: jak jsme věku, naše kůže není schopen produkovat tolik vitamínu D. pigmentace Kůže je jiná, jako lidé s tmavší pletí potřebují větší množství slunečního světla, vytvářet vitamín D (to je vzhledem k vlastnosti melaninu, který absorbuje energii ze slunečních paprsků, takže tam je méně vyvolat produkci vitaminu D). Mezi další faktory patří sezónnost a to, zda pravidelně nosíte opalovací krém, když trávíte čas venku.

jíst správné jídlo

Vitamin D se přirozeně nevyskytuje v příliš mnoha potravinách., Ale tento vitamín najdete v tučných rybách, jako je makrela, losos a tuňák. To lze také nalézt v žloutky, sýr, hovězí játra, a potraviny, které jsou obohacené vitamínem D-jako je mnoho druhů obilovin, mléčné výrobky, a pomerančový džus.

protože dostatek vitamínu D během těhotenství může být obtížné pouze z jídla a slunečního světla, mnoho lidí se obrací na doplňky.

Užívat doplňky vitaminu D

Vitamin D lze nalézt v doplňcích ve dvou různých formách: vitamin D2 (ergokalciferol) a vitamin D3 (cholekalciferol)., Obě tyto formy mohou zvýšit hladinu vitamínu D.

Výhody vitaminu D během těhotenství

získání dostatečného množství vitamínu D je důležité pro každého, ale je to zvláště klíčové pro očekávání matek. Získání dostatečného vitamínu D pomáhá podporovat zdravý vývoj dítěte a je prospěšné pro celkové zdraví během těhotenství.

během těhotenství vitamin D podporuje váš imunitní systém a zdraví vašich kostí, svalů a zubů. Je také nezbytný pro absorpci vápníku a fosforu. Pro vyvíjející se dítě podporuje vitamin D zdravý vývoj kostí., Adekvátní vitamin D může také pomoci zabránit předčasnému porodu.

Nízké hladiny vitaminu D a preeklampsie

nedostatek vitaminu D během těhotenství je spojena s preeklampsie, což je stav, který se vyskytuje pouze během těhotenství. Příznaky mohou začít po 20. týdnu těhotenství a mohou zahrnovat bílkoviny v moči, vysoký krevní tlak a zadržování vody. V případech závažné preeklampsie, může dojít k bolesti hlavy, rozmazané vidění, neschopnost tolerovat jasné světlo, únava, nevolnost a/nebo zvracení, bolest v horní části břicha, dušnost, a sklon k tvorbě modřin., Preeklampsie postihuje zhruba 5-8% těhotenství – i když mějte na paměti, že tyto příznaky mohou být způsobeny i jinými zdravotními problémy.

preeklampsie může také ovlivnit tepny, které přenášejí krev do placenty. Když placenta nenese dostatek krve, vaše dítě nemusí dostat dostatek živin, kyslíku nebo krve, což může vést k nízké porodní hmotnosti nebo předčasnému porodu.,

Příznaky nedostatku vitaminu D

nedostatek vitamínu D může mít za následek řadu různých příznaků a symptomů, včetně:

• Únava nebo pocit únavy
• bolesti Kloubů
• Deprese
• bolesti Svalů
• Slabost
• Řídnutí vlasů

samozřejmě, to může být normální těhotenství-související příznaky, stejně, takže, to je vždy dobré zkontrolovat s poskytovatelem zdravotní péče, pokud jste zažívá některý z těchto.

co způsobuje nízké hladiny vitaminu D?,

nedostatek vitaminu D je poměrně častý ve Spojených státech a ve zbytku světa. Existuje několik důvodů. Za prvé, není mnoho potravin, které přirozeně obsahují vitamín D, takže není vždy snadné se dostat z něčí stravy. Za druhé, mnoho lidí tráví spoustu času uvnitř, kde není sluneční světlo, které by vyvolalo produkci vitaminu D v kůži. Obecně je tedy nízký vitamin D obvykle způsoben nedostatečným příjmem potravy a nedostatečným vystavením slunečnímu záření.

kolik vitaminu D je třeba užívat během těhotenství

zajímá Vás, kolik vitamínu D potřebujete?, Podle National Institutes of Health, doporučená dietní příspěvek (RDA) vitaminu D během těhotenství je 600 IU/den, s nejvyšší povolená dávka 4000 IU/den. (Množství vitaminu D v potravinách a doplňcích je obvykle vyjádřeno z hlediska mezinárodních jednotek (IU), takže „IU/den“ označuje „mezinárodní jednotky denně.“Přijatelná Horní úroveň příjmu se týká nejvyššího množství živiny, které lze užívat bez rizika nepříznivých účinků na zdraví.)

jak můžete měřit příjem vitaminu D v mezinárodních jednotkách (IU)?,

pokud užíváte doplněk vitamínu D, množství vitaminu D bude pravděpodobně uvedeno na nutriční etiketě doplňku, a to buď v mezinárodních jednotkách, nebo v mikrogramech (2, 5 mikrogramů = 100 IU). Mikrogramy mohou být zkráceny jako “ mcg.“

množství vitaminu D nejsou vždy uvedeny přímo na etiketách potravin. Štítky však často uvádějí procentní denní hodnotu (DV), která odráží množství vitaminu D v porci tohoto jídla v procentech 800 IU.,

nakonec můžete také získat pocit obsahu vitaminu D různých druhů potravin návštěvou zdroje National Institutes of Health na vitaminu D (viz tabulka 3).

rizika příliš velkého příjmu vitaminu D během těhotenství

při užívání vitaminu D během těhotenství si uvědomte, že u vitaminu D může dojít k nadměrnému doplnění, což vede k toxicitě. Hyperkalcémie se týká nahromadění vápníku v krvi a může se stát plodu, když se požije příliš mnoho vitamínu D. Nejvyšší denní dávka v těhotenství je 4 000 IU / den, jak je uvedeno výše., Ve třetím trimestru může poskytovatel zdravotní péče na krátkou dobu doporučit vyšší dávku, i když se to provádí pod dohledem při sledování hladin vápníku.

Známky toxicitu vitamínu D

kromě vápníku nahromadění, známky příliš mnoho vitaminu D může zahrnovat:

• Nevolnost
• Zvracení
• Slabost
• Hlava
• Časté močení
• Bolestivé svaly
• poškození Ledvin a ledvinové kameny
• Vysoký krevní tlak

Také označuje jako hypervitaminóza D, riziko toxicitu vitamínu D je vzácné., Obvykle se vyskytuje v důsledku nadměrného doplňování vitaminu D(na rozdíl od přílišného slunečního záření nebo vysokého příjmu v důsledku stravy).

Vitamin D po narození

poté, co se vaše dítě narodí, budou pravděpodobně potřebovat doplněk vitamínu D (lidské mléko samo o sobě obvykle neposkytuje dostatek vitamínu D pro dítě). Vitamín D je důležitý pro děti, protože příliš málo může vést ke zvýšenému riziku vzniku křivice, která je změkčení nebo oslabení kostí. Vystavení slunci se nedoporučuje dětem, takže doplňky pomáhají předcházet nedostatku., Nejlepší je mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se dozvěděli, kolik vitamínu D vaše dítě potřebuje prostřednictvím doplnění.

Testování hladiny vitaminu D

můžete snadno zkontrolovat vaše hladiny vitamínu D—z pohodlí a soukromí domova—s vitamínem D test kit od Everlywell. Aby se Everlywell at-home Vitamín D Test, stačí sbírat malý vzorek krve (s jednoduchým prstu) a poslat je do laboratoře pomocí předplacené přepravní štítek součástí sady., Vaše výsledky si zobrazíte na naší bezpečné online platformě – a můžete je snadno sdílet se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se dozvěděli, zda pro vás mají nějaké doporučení.

kdy byste měli užívat doplňky vitamínu D?

1.Vitamin D. Národní ústavy zdraví. ADRESA. Přístupné 21. Září 2020.

2.Název. Publikace. ADRESA. Přístupné 21. Září 2020.

3.Vitamin D a těhotenství. Americká Asociace Těhotenství. ADRESA. Přístupné 21. Září 2020.

4.Preeklampsie. Americká Asociace Těhotenství.ADRESA. Přístupné 21. Září 2020.

5.Preeklampsie. Mayo Clinic. ADRESA., Přístupné 21. Září 2020.

8.Výživa a zdravé stravování. Mayo Clinic. ADRESA. Přístupné 21. Září 2020.

9.Potřebuje moje dítě vitaminový doplněk? Mayo Clinic. ADRESA. Přístupné 21. Září 2020.

10.Doplnění vitaminu D během těhotenství. Světová zdravotnická organizace. Přístupné 21. Září 2020.

11.Vápník a Vitamin D. Národní nadace pro osteoporózu. ADRESA. Přístupné 21. Září 2020.

---