Vybírání Kůžičku 101: Experti hodnotili, Jak se Vlastně Zastavit Zvyk

opravdu si nemůžu vzpomenout na dobu, kdy jsem nebyla kůžičky picker. Vím, že to zní trochu divně, ale je tu něco o vybírání kecy z mých kůžiček, které, IDK, uklidňuje mě? Zvlášť, když jsem zdůraznil f * ck out. Ale ten krátký okamžik úlevy je obvykle přerušen naprostou panikou, když se podívám dolů na prsty a uvědomím si, že moje bezduché vychystávání se změnilo v plnohodnotný bloodfest.,

já jsem ~flirtoval~ s odvykání zvyk, každý nyní a pak, ale nevyhnutelné se strupy, které následuje rychlá akce je obvykle nevhodné dost, aby to pod kontrolou (moji spolupracovníci a přátelé nepotřebují vidět svoje krvavé dílo, NA). Ale když jsem se usadil do karantény, za posledních pár měsíců (a, víte, všichni úzkost, která přichází s globální pandemie), moje pokožka v tahu se pomalu otočil do normální věc.

nebylo to, dokud jsem si nevybral celou sezónu Love Island-yup, všech 50 hodin – že jsem se rozhodl, že je čas něco udělat s mou situací. Tak jsem zavolal dva odborníci, psycholog a dermatologa, zjistit, (a), proč jsem si vybrat, v první řadě, a (b) co mohu udělat, aby konečně, opravdu, oficiálně zastavit.,

Proč si vybrat na kůži kolem nehtů?

předtím, Než jsem skočil do jakékoliv řešení (což, pozor spoiler, mám mnoho), nejprve jsem se chtěl dozvědět něco více o pokožku vybírání obecně—a to, proč TF se to stane. „Vychystávání kutikuly je“ opakující se chování zaměřené na tělo“, což jednoduše znamená opakující se zvyk na péči o sebe, “ říká Sanam Hafeez, MD, neuropsycholog v New Yorku., „Na rozdíl od ‚konstruktivní zvyk‘, že jsme opakovat denně, jako je mytí obličeje, pokožka vybírání spadá do kategorie špatný zvyk,“ říká, a dodává, že „lidé si často vybírají své kůžičku, aby se zbavit stresu nebo když se nudí a neklidný.“Což, tbh, byla celá moje nálada během karantény.

Podle Dr. Hafeez, 75 procent všech kožních sběrači jsou ženy—takže zřejmě jsem jeden z vyvolených. A Pamatuješ, když jsem řekl, že vybírání mých kůžiček se cítilo podivně uspokojující?, Jo, to je velmi běžné, že lidé s tělem zaměřené repetitivní chování (nebo BFRB), protože „tahání, páčení, nebo bitting může skutečně produkovat relaxační a příjemné pocity.“Takže když se někdo s BFRB cítí stresovaný nebo úzkostný(to mě!), „zapojení do sběru může mít uklidňující účinek na nervový systém,“ říká Dr. Hafeez. Ding, ding, ding.

vybírá vaše kutikuly a nehty špatné pro vás?,

podívejte se, není to tak, že bych si myslel, že dělám svou pokožku laskavostí tím, že si roky vybírám kutikuly, ale kromě několika dnů vředů a strupů jsem nezažil žádné dlouhodobé vedlejší účinky. Ale očividně jsem celou dobu hrál hru rizika. „Nehty přístav všechny druhy bakterií—v některých ohledech, jsou špinavější než naše zadky,“ říká dermatoložka Mona Gohara, MD, spolupracovník klinický profesor na Univerzitě v Yale. „Takže když si vyberete, v podstatě dáváte pokožce zelenou pro potenciální stafovou infekci.” Děsivý.,

bakterie stranou, vychystávání kůžičky může také zvýšit vaše zdraví nehtů. „Ten malý tvar měsíce na základně vašich nehtů se nazývá lunula a tam vzniká zdravý nehet,“ říká Dr. Gohara. „Pokud ji zničíte výběrem, věci se mohou pokazit.“Přemýšlejte: znetvořené a nafouklé nehtové postele.

Jak mohu přestat vybírat na mých kůžičkách?

nyní pro zábavnou část. Požádal jsem Dr. Hafeeze a Dr. Goharu o všechny jejich tipy a triky, jak přestat se svým zvykem navždy a okamžitě je všechny podrobit zkoušce. Zde je to, co pro mě fungovalo:

zjistěte své spouštěče

Dr., Hafeez navrhl, abych začal svou cestu tím, že“ založím “ své spouštěče. Tento proces může vypadat trochu jinak, pro každého, protože budete muset najít něco, co pracuje pro vás a váš životní styl, ale pro mě, jsem se rozhodl, že by bylo nejjednodušší zachovat průběžný seznam na můj telefon. Takže pokaždé, když jsem si vybral (nebo nutkání k vyzvednutí) po dobu jednoho týdne, popadla jsem telefon a rychle si zapsal, co jsem dělal (např. od 11: zdůraznil, s termínem, 8 p. m.: úzkostlivě procházení Instagram).,

do konce týdne jsem měl zábavný malý seznam situací, kdy si s největší pravděpodobností vyberu své kutikuly (a zde žádné překvapení, všichni byli vyvoláni stresem). Tento krok mi nejen pomohl cítit se trochu více pod kontrolou mého zvyku, ale také mi dal plán oblastí mého života, které bych měl možná, pravděpodobně se pokusit zlepšit, pokud se chci cítit méně stresovaný a úzkostlivý. BRB zatímco jsem si schůzku Zoom se svým terapeutem.

Získejte pravidelné manikúry

Dr., Hafeezův druhý návrh byl něco, s čím jsem se mohl sto procent dostat na palubu: získání—nebo dávat si-pravidelné manikúry. Po řezání, podání a (*kašel* nedbale) malování nehtů jsem byl trochu překvapen tím, jak jsem si vědom, že jsem cítil prsty. Pokaždé, když jsem se dokonce dotkl mých kůžiček, okamžitě mi bylo připomenuto, abych se sakra vrátil. Líbilo se mi, jak snadné to bylo, a rozhodně plánuji udržet to v karanténě (i když se musím každou chvíli spoléhat na nějaké nálepky na nehty).,

Zkuste hřebík-kousání sérum

já jsem spíš na pokožku picker, než kouše, ale já jsem ocenil, jak geniální tento trik byl: lakování nehtů s nehty-kousání séru nebo nehty, takže budete mít špatný, hořký-AF chuť, když jdete v pro zabít. Můžete dokonce vrstvit jednu na vrcholu manikúry (téměř jako vrchní nátěr) pro dobrou míru.

Slap na hydrocolloid obvaz

znáte ty pupínek skvrny, které jste ležící kolem vaší koupelny? Jo, na tenhle krok je budeš potřebovat. „Pokud je tam jeden hřebík si, často jít na to—jako palec—dát hydrocolloid dressing léčit a chrání pokožku,“ říká Dr. Gohara. „Také tam miluji trochu vazelíny pro stejný účel-klouzání z mazadla činí výběr méně snadným a pomáhá léčit pokožku.,“

osobně jsem zjistil, že patche fungoval lépe během dne (jsem na mém počítači většinu dne, takže nemůžu být s kluzké prsty), zatímco tenkou vrstvu Vazelíny byl nejlepší, těsně před spaním. BTW: budete chtít použít bandaid, který je vyroben ze 100% hydrokoloidu, protože přísady jako kyselina salicylová nejsou přesně ideální pro otevřené rány. Tyto koloidní záplaty jsou bezpečné místo, kde začít:

aby se vaše prsty obsazeno

Pamatujte si: Nudit a neposedný jsou dva pocity se chcete vyhnout, když se snažíte kopat vaše kůžičky-picking zvyk, takže to není špatný nápad dát si pár neškodné rozptýlení. „Doporučuji vybírat místo na spodní části pera nebo pera, protože to má malý hřeben, který je kůžičky-esque,“ říká Dr. Gohara. Zkoušel jsem i dva z Dr. Hafeez návrhy: mačkání gumového míčku a štěkat vlasy kravatu na zápěstí (miloval bývalý, by se bez druhé—to nějak ublížit?).,

Hydratují kůžiček denně

v neposlední řadě, Dr. Hafeez řekl, že bych měl snažit udržet kůžičku super měkké a hydratované. „Hydratace kůžiček, aby nebyly suché, je těžší a méně lákavé vybrat si je,“ vysvětluje. Vedle mého oblíbeného krému na ruce jsem do své rutiny přidal kutikulový olej (který, stejně jako vazelína, byl v noci mnohem jednodušší) a miloval, jak hedvábně se cítili po několika nocích.

poslední slovo

Jsem teď na týden dva mé cestě a já už jsem si všiml nějaké drobné vylepšení., Jako, moje kutikuly nejsou 100 procent uzdraveny (a já jsem úplně nepřestal vybírat…Nejsem dokonalý), ale jsem si mnohem více vědom svého zvyku než kdy předtím. A pro mě je to dost velká výhra, abych měl pocit, že nad tím konečně získávám nějakou kontrolu. Ale rozhodně mám v plánu držet krok s tipy Dr. Gohary a Dr. Hafeeze-kdo věděl, že kutikulové séra jsou tak zatraceně pěkné?- a zároveň se snaží minimalizovat některé z mých spouštěčů. Chyťte mě v roce 2021 s nejkrásnějšími rukama (a nejjasnější hlavou) všech dob.,