Vytvořit Skutečnou Celkovou Sílu Těla S Farmářem“s Procházky
farmář“s walk (také známý jako farmář“s carry) je cenný přírůstek do své tréninkové rutiny, které mohou pomoci vytvořit celkovou sílu těla, ale jsi si jistý, že jste“re dokonce dělá cvičení správně?
Pro toto hnutí, ty bych“t spokojit s ničím jiným než dokonalé formě—zejména proto, že“s takový jednoduchý, základní cvičení, které může sloužit jako jeden z vrcholů svého tréninkového plánu., Nechť Pánské Zdraví Fitness ředitel Ebenezer Samuel, C. S. C. S. a associate fitness editor Brett Williams vás provede jemností pohybu, což vám ušetří od špatných návyků, které vám brání odblokování fitness potenciál.
než zvednete závaží a začnete chodit, vezměte na vědomí, že je nesmírně důležité věnovat pozornost pohybu zde. Zatímco farmář procházky a další naložené nese vypadat jako takové jednoduché pohyby, vaše umístění je nezbytné, aby se ujistil, že jste stále co nejvíce z cvičení. Pojďme rozebrat vše, co potřebujete vědět.,
Uspořádejte trup
Eb říká: nezačněte chodit v okamžiku, kdy zvednete činky. Místo toho si uspořádejte trup. Farmář je nést může opravdu zdokonalit svůj postoj, ale pouze tehdy, pokud se ujistěte, že vaše držení těla je těsný, než začnete pohybovat.
než se přesunete, vezměte své tělo třístupňovým procesem: vytlačte glutes, abyste posunuli pánev na neutrální. Utáhněte abs, protože by měly být vždy těsné. A utáhněte lopatky., Udržujte tento celkový-tělo napětí, jak se budete pohybovat a don “ t ztratit.
Nikdy Propad nebo Hrbit
Eb říká: Jakmile budete organizovat své tělo, bojovat za to napětí a neustále „check in“ se svým tělem polohy, aby se ujistěte se, že jste“re zachování. Je to neuvěřitelně snadné se dostat nedbalý s vaší držení těla, zvláště když únava, a lidé často spadají do jedné ze dvou pastí.
někteří nechali své lopatky rozebrat a propadnout se dopředu. Jiní se snaží nadměrně kompenzovat a klenout záda., Chraňte se před oběma věcmi tím, že neustále mluvíte se sebou, když chodíte: „ramena zpět, abs pevně, glutes stlačené.“
silná přilnavost
Eb říká: jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat přilnavost, je uchopit těžké věci. Takže využít skutečnosti, že děláte, že když děláte farmář je chůze, a opravdu pevně uchopit činky (nebo kettlebells).
nenechte jen uchopit zvony, ačkoli, buď; zaměřit se na jejich udržení plně na úrovni., Tím, že budete pracovat předloktí ve vyváženém způsobem, který “ ll přeložit k lepšímu pohybu a manipulaci s hmotností v jiných cvičeních, jako biceps kadeře a činka řádky.
chcete zvládnout ještě více pohybů? Podívejte se na celou naši sérii kontrol formuláře.