Význam Draslíku v Low-Carb Diet
Top 7 Draslík Bohaté Potraviny
Níže je seznam top 7 potraviny s vysokým obsahem draslíku, které byste měli jíst denně, aby hit své požadované úrovně.
špenát
všechny tmavě zelené listové zeleniny nabízejí množství živin včetně špenátu. Jeden šálek (180 g) vařeného špenátu nabízí významné množství draslíku v dávce 839 mg ( 24% RNI) (8). To je téměř dvojnásobek toho, co středně velký banán nabízí ve způsobu draslíku pouze 422 mg!,
i když špenát má jednu z nejvyšší obsah hořčíku, další tmavě zelená listová zelenina, že nabízí dobrý zdroj hořčíku patří kapusta, mangold a brokolice.
avokádo
a také poskytuje významné množství zdravých tuků, avokádo je také plné určitých elektrolytů a minerálů.
pouze jeden průměrný avokádo (136 g) obsahuje 690 mg ( 20% RNI) draslíku (9).
cuketa
Squash je skvělá všestranná zelenina, která s sebou nese také relativně nízký obsah uhlohydrátů při necelých 4 g (čisté sacharidy) na šálek.,
je také relativně vysoký obsah draslíku s jednou střední cuketou (192 g), která poskytuje 512 mg ( 15%) (10).
losos
losos je nejlépe známý tím, že poskytuje vynikající zdroj omega 3, ale je také plný dalších základních živin. Zatímco poskytuje skvělý zdroj vitamínů B a vitamínu D, je také dobrým zdrojem draslíku. Pro 3-oz porce poskytuje 416 mg (12% RNI) ( 11).
další ryby včetně tresky obecné, mořského cejna, mořského ďasa, sardinek, sleďů a makrely také nabízejí dobrý zdroj hořčíku.,
hovězí
často, když se lidé dívají na zdroje draslíku, uvádějí většinou ovoce a zeleninu, ale zdroje masa nabízejí také značné množství draslíku. 4-oz steak poskytuje 384 mg (11% RNI) draslíku ( 12).
stejně jako hovězí maso, jiné maso (jako je vepřové a jehněčí) a drůbež (jako je kuře a krůta) také nabízejí dobrou hladinu hořčíku.
Hub
Houby udělat skvělý základ pro mnoho low-sacharidů nádobí a může být skvělá volba pro ty, kteří po více rostlin na low-sacharidů stravy., Jsou známé tím, že mají vyšší obsah vitaminu B12 a mají velkou antioxidační kapacitu, která může pomoci v boji proti volným radikálům ( 13).
zatímco všechny houby mají vyšší hladinu draslíku, pouze 1 šálek (72 g) hub crimini má nejvyšší hodnotu 323 mg (9% RNI) ( 14).
Květák
Květák je brukvovité na bázi rostlinné a je velmi živin hustá, včetně s vysokou antioxidační profil v sloučeniny obsahující síru. Jeden šálek (107 g) obsahuje 320 mg draslíku ( 9% RNI) (15).,
jiné zdroje draslíku
ořechy a semena jsou skvělým základem v nízké sacharidové stravě poskytující zdroje dobrých tuků, bílkovin a určitých minerálů. Mandle nabízejí nejvyšší obsah draslíku ze všech možností ořechů s 1 oz (28 g) poskytujícím 200 mg (6% RNI) ( 16).