výzva: jak dlouho můžete držet dřep na zdi?
mám pro vás výzvu. Budu se dostat své klienty, aby přijaly výzvu příliš. Jste na to připraveni?
Tento měsíc chci vidět, jak dlouho můžete držet dřep na zeď. Je to super jednoduché cvičení dělat jako jediné zařízení, které potřebujete, je plochý kus zdi nebo dveře.,
wall squat (nebo wall sit) je izometrické cvičení, které pracuje vaše nohy, záda, abs a hýždě tím, že svaly zůstat pod napětím, zatímco děláte cvičení. Rozvíjí nejen vaši sílu, ale i svalovou vytrvalost. Je to skvělé cvičení tělesné hmotnosti a můžete jej použít jako fitness test zaznamenáním času na začátku a na konci měsíce.
jak to udělat zeď sedět
postavte se ke zdi nohama o 90 stupňů, zády rovně ke zdi a nohama na šířku ramen., Chcete se ujistit, že vaše stehna jsou rovnoběžná s podlahou. Spusťte stopky a držte svou pozici tak dlouho, jak je to možné. Pokud začnete cítit, že vaše tělo sklouzne po zdi nebo zažijete jakoukoli bolest, zastavte se.
jak dlouho bych měl být schopen sedět na zdi?
Jako průvodce, zaměřit se na časy níže, dokončení 5 opakování s 30 sekund odpočinku mezi každý.,
- Začátečník: 10 – 20 sekund
- Střední: 30 – 40 sekund
- Pokročilé: 60 sekund +
Pokud zjistíte, že můžete držet wall squat déle než minutu bez obtížnost a chcete, aby byl úkol těžší, můžete zkusit dělat to drží váhu na hrudi. Můžete také zkusit umístit míč mezi kolena, takže musíte během squatu stlačit nohy dohromady. Pokud chcete vyzkoušet opravdu pokročilou pozici, můžete zvednout jedno koleno nahoru, takže balancujete na jedné noze, zatímco sedíte na zdi.,
cvičení můžete provádět každý den, ať už doma nebo v tělocvičně, a pomalu si budujte čas, na který držíte zeď. Další cvičení nohou, jako jsou dřepy, vám také pomohou prodloužit dobu, po kterou můžete držet dřep na zdi, protože budou budovat svaly nohou (čtyřkolky a hamstringy).
zde je video, které vám ukazuje techniku a dává několik tipů pro provedení testu dřepu na zeď.
vždycky jsem hochům říct, že šťastné místo, které jim pomohou vzít svou mysl off pomalé spalování, která se“děje v jejich nohou., Když jsem se pokusil o výzvu, podařilo se mi držet dřep na 1 minutu 13 sekund. Dokážete to porazit? Dejte mi vědět tím, že zveřejníte své výsledky na mé stránce Facebook.