vyzval jsem se k 30 dnům vážených dřepů… Tady je to, Co se Stalo

první Týden: Objevování moje slabá místa a posílit svoji podobu

pohár dřepy poukázal na to, jak slabá a nepružné můj vnitřní stehna, boky a kotníky. Moje těsné boky způsobily, že bylo náročné být rovnoběžné s podlahou, takže první týden jsem si musel zvyknout na pohodlnou bolestivost.

rozhodně to nebyl jen můj glutes, který se trefil., Byl jsem překvapen ostatními svalovými skupinami, které se tyto dřepy probudily: zejména moje čtyřkolky a jádro! Abych byl spravedlivý, Luciani zmiňuje: „přední naložené dřepy jsou skvělým cvičením pro čtyřkolky, jádro a horní část zad.“

a po odeslání Luciani videa pro kontrolu formuláře po mém prvním dni poukázala na to, že moje podpatky často vypadly ze země, když jsem se tlačil nahoru. Doporučila mi, abych se opravdu soustředila na to, abych tlačila z podlahy s podpatky, když jedu nahoru, abych situaci napravila., Po pohrávání si s polohováním jsem vlastně zjistil, že je snazší udržet si dobrou formu, když jsem dělal dřepy naboso, což Luciani ujišťuje, že je naprosto bezpečné.

Pro tip: Pokud nemáte trenéra, který může zkontrolovat váš formulář, vezměte si video ze svých dřepů a přehrajte je zpět. Můžete také analyzovat svůj formulář v reálném čase, když se pohybujete před zrcadlem v tělocvičně.

druhý týden: převzetí jednoho dřepu po druhém

přechod ze 2 sad 10 na 1 sadu 20 byl fyzicky složitý, zejména ty poslední čtyři dřepy ve druhé sadě., Bylo to také těžké psychicky, protože všichni ti opakování se začali cítit trochu opakující.

abych se během cvičení soustředil, začal jsem počítat opakování nahlas, což pomohlo každému dřepu cítit se jako box, který jsem potřeboval odškrtnout ze svého seznamu úkolů (a miluji seznamy úkolů). Také jsem se ujistil, aby text můj přítel skupiny každý den, aby pomohl držet sám odpovědný.

dřepy se primárně zaměřují na gluteus maximus. Ale vaše glutes se skládají ze dvou dalších svalů nazývaných gluteus medius a gluteus minimus. Budete muset cvičit všechny tři, abyste viděli výsledky, které hledáte.,
— Alena Luciani, MS, CSCS

třetí Týden: zvýšení hmotnosti a pocit, silnější

třetí týden, byl jsem připraven řešit těžší váha. „Budete vědět, že jste připraveni jít do váhy, když poslední dva opakování každé sady již nejsou super náročné,“ říká Luciani. I když jsem rozhodně cítil dalších 7 liber mého 42-libra kettlebell, nebyl jsem znatelně bolest z přidané hmotnosti.

nejlepší na tom bylo, že do konce třetího týdne jsem se už nemusel tolik starat o svou formu., Moje podpatky přestal chodit z podlahy a já instinktivně tlačil kolena se při každém opakování.

Týden čtyři: Cítit jistější

neuvědomil jsem si to až do konce čtvrtého týdne, ale můj dřepy cítil podstatně jednodušší, než měli během jednoho týdne, i když jsem šla až v hmotnosti. A necítil jsem se jen silnější, podíval jsem se na to.

můj přítel v tělocvičně (se stejně plochým pozadím) zvolal s podpůrnou radostí: „vidím, že kořist pohupuje, GK!“ke kterému se ozval další přítel,“ vážně, vaše kořist vypadá více zvednutá nebo tak něco.,“

Po hodině, když jsem přišla domů, jsem tancovala na moje oblíbené džíny poprvé od začátku experimentu, a musel jsem s nimi souhlasit… můj zadek byl rozhodně větší. Stále se mi to vejde do kalhot – nebyl jsem Kardashian booty přes noc úspěšný příběh-ale moje zadní část byla rozhodně těsnější. Přemýšlivě, přála bych si, aby se pre – a postchallenge měření, ale ujišťuji vás, že jean výsledky jsou nesporné.

Booty burn vaše tělo spaluje více kalorií pro udržení svalové tkáně než pro udržení tukové tkáně., To znamená, že váhy mohou pomoci přinést silnější zadek, rychlejší metabolismus a více kalorií spálených po celý den.