Warm Up
kardiovaskulární cvičení je jednou z pěti základních složek fitness. Centra pro kontrolu nemocí uvádí, že zdraví dospělí mohou získat další zdravotní přínosy z 150 až 300 minut mírného a intenzivního kardiovaskulárního cvičení týdně. Pokud je ztráta hmotnosti jedním z vašich cílů v oblasti fitness, vaše volba aktivity může změnit váš kalorický deficit za týden., Ostřílení cvičenci se mohou zbavit Zumby a eliptické pro náročnější tréninky,jako je běh a/nebo spinning. Když jste připraveni na čerpání srdeční frekvence, která kardiovaskulární relace vyjde dopředu: 5k běh nebo 45minutová třída spin?
běh 5K
běh 5K je méně časově náročný než maraton, ale výhody jsou podobné – stále můžete získat nové chladné tričko a možná i medaili! Ale kromě lup, množství spálených kalorií během 5K závisí na tom, kolik vážíte a jak rychle jste schopni běžet., Zde je jednoduchý vzorec založený na 150-libra osoba, která provozuje 12-míle minuty:
0.73 x váha = spálených kalorií za míli x 3,1 = spálených kalorií v 5K
Příklad: 0.73 x 150 =110 kalorií za míli, takže to vyjde: 110 kalorií, x 3.1 km = 341 kalorií
člověk běží v tomto tempu bude dokončit 5K asi 37 minut. Můžete zvýšit váš kalorický hořet a dokončit dříve, tím, že postupně zvyšuje svou rychlost nebo tím, že cross-školení, kurzy posilovat zbytek těla., Práce až 10 minut míle zvýší vaše kalorie na asi 363 kalorií a oholí pět minut z tréninku.
Indoor Cycling
Indoor cycling je stále základem v mnoha tělocvičnách po celé zemi a go-to cvičení pro mnoho celebrit. Účastníci simulují různé terény na specializovaném kole v tmavém studiu a horkém hudebním playlistu. Podle myfitnesspal činnosti kalkulačka 150-libra osoba bude hořet asi 357 kalorií během 45-minutové třídy, ale to může záviset na vaší úrovně odporu, kolik stojí intervalech budete dělat během vyučování a kadence., Pokud máte sprintovat, ale rozhodnete se to vzít pomalu, vaše cvičení se bude lišit od vašeho souseda. Totéž platí pro hills. Pokud přidáte tolik odporu, že vaše kadence klesne pod 14 rpms, vaše srdeční frekvence se také sníží a způsobí, že spálíte méně kalorií.
Co je lepší?
Pokud nemáte žádné existující zranění, běh 5K vám dává více třesku na zadek! Ujistěte se, že se poté zahřejete a ochladíte a že vaše běžecké boty mají dostatečnou stabilitu, která vám pomůže sprintovat přes cílovou čáru., Pokud potřebujete motivaci, aby sign-up pro závod, vlak na velký den tím, že běh venku, nebo s některými z těchto běžecký pás tříd.