Wellness Středa: 12 zdravých občerstvení po tréninku + kdy je jíst
Vítejte v nejnovější Wellness středu! Bože, zmeškal jsem psaní těchto článků.
je mi líto, že mi trvalo tak dlouho, než jsem zjistil, o čem psát dále; je to jen to, že většinu času je to velmi osobní. Myslím, že jsme si povídali o mém vztahu s jídlem, čisté jídlo, a hubnutí. Tentokrát jsem vám chtěl přinést něco vzdělávacího! Takže jsem si myslel, že by bylo zábavné ponořit se do některých zdravých možností, co jíst po tréninku. Připraven?,
Když jsem poprvé začal pravidelně cvičit v roce 2008, zaměřil bych se na kardio a spálil co nejvíce kalorií. Jízda na eliptické byla nejnudnější věc na planetě, ale byl jsem příliš zastrašený, aby se skupina fitness třídy, nebo dokonce dotknout činky. I když jsem ztratil váhu dělat kardio, také jsem ztratil tunu svalů. Cvičil jsem 45 minut, pak jsem šel domů a jedl absolutní nevyžádanou poštu. Doslova jsem měl nulovou představu o tom, co bych měl jíst nebo jak bych měl jíst. A s tolika „diety“ tam venku, to může být jistě matoucí!,
Když jsem neviděl výsledky, které jsem hledal, nakonec jsem se rozhodl udělat nějaký výzkum, který změnil celý můj přístup k jídlu po cvičení. Dalším velkým zdrojem byl můj strýc, který se stane osobním trenérem; pomohl mi pochopit, co bych měl jíst na základě svých osobních cílů.
kdy je nejlepší čas jíst po tréninku?
obvykle do 30 minut! Nejpozději 45 minut. Post cvičení občerstvení pomoci obnovit energii ve svalech a opravit jakékoliv poškození svalů., Nechci, aby se všechny vědy nerd, ale „Journal of Applied Physiology“ udělal stát, že pokud budete čekat jen dvě hodiny po cvičení jíst, pak se vaše schopnost natankovat vaše svaly se snižuje o neuvěřitelných 50%.
obvykle jsem svačinu na něco kolem 200 kalorií, pak si další jídlo hodinu nebo dvě později. Myslel jsem, že se s vámi podělím o některé z mých oblíbených občerstvení po tréninku, které jsem miloval během své historie cvičení.
jablko a arašídové máslo. Protože jablka jsou nejlepší svačina. Poskytují energii, vlákninu a sladkou krizi., Slather na lžíci arašídového másla a máte skvělé občerstvení.
Trail mix / granola. Granola je úžasná, protože poskytuje zdravé tuky, sacharidy (z ovsa) vlákniny a dobrý zdroj bílkovin. Vyzkoušejte Můj Superpotravinový kokosový olej Granola smíchaný s 1/2 šálkem řeckého jogurtu.
vegetariánská omeleta. S vejci se opravdu nemůžete pokazit. Miluji 1 vejce a 2 vaječné bílky smíchané s různými vegetariány. Skvělá volba je můj vaječný bílek Veggie snídaně Muffiny.
řecký jogurt s ovocem. Pokud se chystáte jíst řecký jogurt, zaměřte se na organickou verzi., A nemusíte vždy jít bez tuku! Vyzkoušejte nízkotučný řecký jogurt s čerstvými bobulemi nebo banánem.
sýr a sušenky. Nejsem intenzivní milovník sýrů, jako někteří lidé, které znám,ale pokud jste, pak je to skvělý čas, aby se váš sýr opravit! Jezte unci sýra s několika celozrnnými krekry.
proteinový koktejl nebo ovocný koktejl. Obvykle dělám smoothie s kopečkem proteinového prášku, čerstvého ovoce, trochou ořechového másla a mandlového mléka. Tento zdravý jahodový proteinový koktejl je jedním z mých oblíbených!
arašídové máslo a banánový toast. OH SAKRA ANO., Pravděpodobně jeden z mých go-to post cvičení občerstvení, protože … ořechové máslo, duh. Rozhodněte se pro 1 plátek celozrnného toastu, 1 lžíci ořechového másla a půl banánu. Pokud hledáte recept na ořechové máslo, zkuste mé mandlové máslo z vanilkových bobů.
Hummus a pita. Kdo říká, že vaše občerstvení musí být základní? Chytit Kopeček zdravé vlákniny a bílkovin naplněné hummus plus několik pita čipy pro něco svěžím, uspokojující a chutné. Můj oblíbený recept je můj česnek White Bean Basil Hummus (plus vám ukáže, jak si vyrobit vlastní pita čipy!).
tvaroh avokádový toast. Ano, prosím!, Zdravé tuky, bílkoviny a celá zrna jsou konečným dobrotou paliva. Byl jsem zamilovaný do chleba Dave nebo Ezekiel pro můj toast.
tvaroh a ovoce. Další skvělou volbou je tvaroh a ovoce. Obvykle budu jíst banán, tvaroh a nahoře přidám trochu skořice. Doslova nejpodivnější, přesto nejúžasnější stvoření na této planetě. Nebo pokud cvičíte brzy ráno a chcete nějaké dobroty na snídani, zkuste Moje Ovesné palačinky s tvarohem!
celozrnné cereálie s odstředěným mlékem., Pro rychlé občerstvení zkuste misku své oblíbené cereálie s nízkým obsahem cukru přelité mandlovým nebo odstředěným mlékem. Pokud nemůžete mít pravidelné mléko, zkuste mandlové mléko smíchané s 1/2 kopečkem vanilkového proteinového prášku!
energie bar / kousnutí / koule. Energetické tyče jsou nejvyšší dobrota. Ještě lepší, když si můžete vytvořit svůj vlastní! V poslední době jsem byl opravdu do těchto ovesné vločky arašídové máslo Cookie energetické kousnutí.
doufám, že máte rádi tento malý průvodce po tréninku. Rád bych slyšel, jaké jsou některé z vašich oblíbených občerstvení po tréninku v komentářích níže., Vždy je zábavné získat inspiraci od vás a dalších členů komunity AK. xoxo!
Disclaimer: nejsem odborník na výživu nebo dietolog, ale při psaní tohoto příspěvku odkazoval na vědecké časopisy a články. Použijte svůj nejlepší úsudek k výživě vašeho těla nebo se poraďte s lékařem/osobním trenérem/odborníkem na výživu, pokud máte konkrétní dotazy týkající se vašich dietních potřeb.
Děkuji mému úžasnému asistentovi Rose, že mi pomohl dát to dohromady!