Willpowered (Čeština)
Práce na vaší pozici
při testování, zda by mohla být posílena vůle, vědci požádali skupinu účastníků, aby pracovali na svém držení těla po dobu 2 týdnů. Pokaždé, když se chytili, měli se napravit tím, že seděli rovně. Tato jednoduchá praxe výrazně zlepšila jejich vytrvalost na různých testech vůle, jako je tento.
Chcete-li začít, jednoduše opravte svůj postoj pokaždé, když se chytíte v práci nebo doma., Zní to velmi jednoduše, ale vyžaduje vůli sedět rovně. Pokaždé, když to uděláte, v podstatě děláte „jednoho zástupce“se svým svalem vůle.
Udržujte si potravinový deník
stejná studie také zjistila, že ti, kteří si vedli potravinový deník, zlepšili svou vůli. Většina z nás nezaznamenává všechny potraviny, které jíme, takže je potřeba vůle sledovat vše. Jakékoli podobné zaznamenávání informací bude také fungovat, ale doporučuji potravinářský deník kvůli všem jeho výhodám uvedeným zde.
Chcete-li začít, doporučuji stáhnout aplikaci MyFitnessPal., Je to jednoduchá aplikace pro deník potravin, která má obrovskou databázi informací o potravinách a výživě. Jen mějte deník po dobu 2 týdnů, a to zvýší vaši schopnost odolávat pokušení!
použijte opačnou ruku
pomocí stejné metodiky jako u držení těla vědci provedli další studie, které testovaly další nápravná opatření. Ten, který fungoval obzvláště dobře, bylo použít opačnou ruku. Váš mozek je zapojen, aby používal vaši dominantní ruku, takže je potřeba vůle použít opak.
Chcete-li začít, vyberte kus dne, který chcete použít opačnou ruku., Aby bylo možné získat výsledky, nemusí to být déle než hodinu. A z osobní zkušenosti, pokud se budete snažit více než hodinu, zbytečně vyčerpáte svůj sval vůle.
opravte svůj projev
dalším testem, který vědci provedli, bylo změnit přirozenou řeč subjektů. To zahrnuje odolávání nutkání používat přísahová slova, nebo říci „Ahoj“ místo „hej“. Opět je potřeba vůle vědomě jít proti vašim instinktům. Nezáleží na tom, jak opravujete svůj projev, pokud změníte své přirozené řečové návyky.,
Chcete-li začít, vyberte kus dne, který chcete procvičit, a vyberte slova, která změníte. Osobně jsem se snažil nepoužívat kontrakce (pomocí „ne“ namísto „ne“atd.) během pracovní doby a fungovalo to velmi dobře. Stejně jako všechna cvičení uvedená výše, dělat to jen 2 týdny může výrazně zlepšit vaši vůli!
Vytvořit a Setkat se s Self-uložené Lhůty
každý, kdo si pamatuje své vysoké škole, si pamatuje, jaké to bylo, šprtání na zkoušky, nebo dělat na poslední chvíli papíru. Vaše vůle dostane zdaněny, jak se snažíte naladit rozptýlení a stát se hyper-produktivní., Pomocí stejného principu vědci zjistili, že vytvořením vlastních termínů můžete pracovat svou vůli stejným způsobem.
Chcete-li začít, jednoduše vyberte úkol v seznamu úkolů, který jste možná odkládali. Nastavte lhůtu pro jeho dosažení a ujistěte se, že ji dodržujete. Účastníci, kteří sledovali tento proces po dobu 2 týdnů, nejen udělali své staré to-dos, ale také zlepšili stravu, cvičili více a omezili cigarety a alkohol.,
Sledovat Své Výdaje
V stejným způsobem, většina z nás nemá přehled potravin, které jíme, mnozí z nás nemají sledovat naše výdaje. I když nebudete omezovat výdaje – což by bylo také cvičení vůle – vědci zjistili, že pouhé sledování toho, kam vaše peníze šly, zlepší vaši vůli.
Chcete-li získat uvedeno, podívejte se na tento rozpočtování 101 průvodce, který vám pomůže dostat se na vrcholu své finance. Můžete také zkusit použít rozpočtování app jako Mint. Mint se může připojit k vašemu bankovnímu účtu, kreditním kartám atd. a automaticky sledovat své nákupy., Tím, že to jednoduše přezkoumáte pravidelně, uvidíte zvýšení vašeho zaměření a schopnosti odolat nesouvisejícím pokušením, jako jsou sladkosti.
Squeeze Rukojeti
Pro skutečně odhodlané, kteří chtějí zvýšit svou vytrvalost, můžete zmáčknout rukojeť až do vyčerpání. Pokud jste někdy stiskl jeden předtím, víte, že vám dává hluboké předloktí hořet. Takže je potřeba vůle držet mačkání.
Chcete-li začít, jednoduše dostat držadlo, jako je tento, a zmáčknout to s každou rukou, dokud nebudete vyčerpaní., Ochota pokračovat v mačkání, i když to bolí, zvýší vaši vytrvalost na jiných náročných úkolech.
noste něco lákavého
znovu, pro skutečně odhodlané tam můžete zvýšit svou schopnost říkat “ ne “ tím, že s sebou celý den nosíte něco lákavého. Vědci se snažil s účastníky tím, že je učí, jak se bránit chutě, pak jim Hershey Polibek se nosí s sebou. Ti, kteří vzdorovali polibku, byli mnohem schopnější odolat i jiným pokušením ve svém životě!,
Chcete-li začít, nejprve se naučte, jak odolat touze. To bude těžké, takže vaše vůle bude chtít vědět, jak se vypořádat s touhou. Pak s sebou noste něco malého, ale lákavého. Nemusí to být celý den, ale dostatečně dlouho, abyste byli opravdu v pokušení. Tím, že důsledně říkáte „ne“, zvýšíte svou schopnost odolávat jiným pokušením a ignorovat rozptýlení!
buďte více vědomi svých automatických rozhodnutí
konečné cvičení je prostě více dbát na vaše rozhodnutí po celý den., Často jsme tak ztraceni v myšlenkách, že naše činy se stávají automatickými. Čas na přemýšlení o tom, proč děláte svá každodenní rozhodnutí, zvýší vaši schopnost soustředit se a odolávat pokušením.