Začátečník je Průvodce pro Každý Druh Jógy

Jste se rozhodli konečně začít dělat jógu — ale po Googlování třídy ve vaší oblasti, vaše hlava se točí. Měli byste zkusit Ashtanga nebo Iyengar? A jaký je rozdíl mezi horkou jógou a Vinyasou? Řada možností může stačit k tomu, aby se nováčci nadobro vyděsili z rohože.,

Ale tady je důvod, proč byste neměli být strach: Jako cross trénink, zahrnující různé druhy jógy do své pravidelné cvičení může pomoci udržet si vyvážený, říká Nikki Vilella, vedoucí učitel na Kula Yoga Projektu a spolumajitel Kula Williamsburg. „Vyzkoušejte několik různých studií, učitelů a stylů. Pak se držte toho, který s vámi rezonuje po dlouhou dobu a věnujte se praxi,“ říká Vilella. „První den, kdy se vám nelíbí třída by neměla být důvodem k šroubu a zkusit něco nového.,“

související: 11 nejlepších jógových aplikací, které se hodí na levnou

jógu, nemusí být nutně praxí „one-size-fits-all“. Různé typy jógy mohou být nejlepší pro různé lidi. „20letý a 70letý člověk pravděpodobně nepotřebuje stejné věci,“ říká Vilella. „Někdo, kdo je hyper-mobilní a flexibilní, nepotřebuje totéž jako někdo, kdo je svalnatý a ztuhlý.“

takže se všemi možnostmi venku, kde začnete? Neztrácejte svůj ujjayi dech (to je jogín mluvit za uklidňující vdechuje a vydechuje)., Máme váš konečný seznam tříd, které se specializují na jógu pro začátečníky – plus tipy pro identifikaci stylu, který by se vám nejvíce líbil.

Jóga pro Začátečníky: 9 Typů Potřebujete Vědět

Hatha Jóga

je To všechno o základy v těchto pomalejší stěhování tříd, které vyžadují, abyste držet pózu pro několik dechů. V mnoha studiích jsou třídy hatha považovány za jemnější formu jógy. Sanskrtský termín „hatha“ však ve skutečnosti odkazuje na jakoukoli jógu, která učí fyzické postoje., „Je to praxe těla, fyzická praxe, která vyrovnává tyto dvě energie. Takže ve skutečnosti je to všechno hatha jóga, “ říká Vilella.

nejlepší pro: začátečníky. Díky pomalejšímu tempu je hatha skvělou třídou, pokud právě začínáte cvičit jógu.

související: Hatha jóga: nejlepší cvičení pro váš mozek?

Vinyasa Yoga

získejte svůj tok v této dynamické praxi, která spojuje pohyb a dech společně tanečním způsobem., Ve většině tříd nebudete dlouho zdržovat v každé póze a tempo může být rychlé, takže buďte připraveni na zvýšení srdeční frekvence. Učitelé často pumpují hudbu a přizpůsobují beaty sekvencím póz.

nejlepší pro: milovníky HIIT. Intenzivní cvičenci si mohou Vinyasu užít díky rychlejšímu tempu. Běžci a vytrvalostní sportovci jsou také přitahováni do třídy Vinyasa kvůli nepřetržitému pohybu.,

Iyengar Jóga

Zde se dostanete nit-vybíravý o přesnost a detail, stejně jako vaše tělo zarovnání v každé póze. Rekvizity, ze jóga bloky a deky, aby popruhy nebo lana zdi, bude stane vaším novým nejlepším přítelem, který vám pomůže pracovat v rozsahu pohybu, který je bezpečný a efektivní. Na rozdíl od vinyasy je každá pozice držena po určitou dobu., Pokud jste v Iyengaru nováčkem, i když jste praktikovali jiné typy jógy, je dobré začít s třídou první úrovně, abyste se seznámili s touto technikou.

nejlepší pro: jogíny orientované na Detail. Pokud se vám líbí geek o anatomii, pohybu a formě, budete milovat Iyengar — učitelé sdílejí během třídy spoustu informací. Iyengar také může být praktikována v každém věku a je skvělé pro ty s zranění (i když byste se měli poradit s lékařem), Vilella poznámky.,

SOUVISEJÍCÍ: 5 Překvapující Zdraví Výhody Jóga

Ashtanga Jóga

Pokud hledáte pro náročné, ale řádný přístup k józe, vyzkoušet Ashtanga. Skládá se ze šesti sérií specificky sekvenovaných jógových póz, budete proudit a dýchat skrz každou pózu, abyste vytvořili vnitřní teplo. Háček je v tom, že budete provádět stejné pózy v přesně stejném pořadí v každé třídě. Některá studia budou mít učitele, který volá pózy, zatímco třídy stylu Mysore (podmnožina Ashtanga) vyžadují, abyste sérii provedli sami., (Ale nebojte se — v místnosti bude vždy učitel, který vám nabídne pomoc, pokud ji budete potřebovat.)

nejlepší pro: typ-a lidi. Pokud jste perfekcionista, budete mít rádi ashtanga rutinní a přísné pokyny.

ZAČNĚTE BEZPLATNOU ZKUŠEBNÍ verzi: Zkus Denní svícení Jóga Jednoduché

Bikram Jóga

„Všechny Bikram studia praxe na stejné 90-minutové sekvence, takže budete vědět přesně, co dělat.,“

Připravte se na pot: Bikram se skládá z určité řady z 26 poloh a dvě dýchací cvičení praktikována v místnosti vyhřáté na cca 105 ° c a 40% vlhkosti. Všechna studia Bikram praktikují stejnou 90minutovou sekvenci, takže budete přesně vědět, co dělat, jakmile rozbalíte podložku. Nezapomeňte, že intenzivní praxe v kombinaci s teplem může způsobit, že se třída bude cítit namáhavá. Pokud jste v Bikramu nováčkem, uklidněte se: odpočiňte si, když potřebujete, a ujistěte se, že předem hydratujete.

nejlepší pro: lidi, kteří tíhnou k nastavené rutině., Ti, kteří jsou novější k józe, by mohli mít rádi Bikram kvůli jeho předvídatelné sekvenci.

SOUVISEJÍCÍ: Jak Získat Výhody Hot Yoga — Bez Absolvování

Hot Yoga

Hot jóga je podobný Bikram v tom, že se praktikuje ve vytápěné místnosti. Ale učitelé nejsou omezeni 26-pose Bikram sekvence. Když bude teplo, aby vám pocit, můžete se přesunout hlouběji do nějaké pózy, ve srovnání s non-vyhřívaný třídy, to může být snadno napínat, takže se nemusíte tlačit nad rámec své kapacity.

nejlepší pro: Hardcore sweat lovers., Pokud máte rádi tvrdý trénink, který vás nechá promočený, zaregistrujte se na vyhřívanou třídu přátelskou pro začátečníky.

Kundalini Jóga

Celebrity, oddaných, včetně herec Russell Brand a autor Gabrielle Bernstein dal Kundalini kult jako následující. Přesto tato fyzicky a psychicky náročná praxe vypadá velmi odlišně od vaší typické třídy jógy. Budete provádět kriyas-opakující se fyzické cvičení spojené s intenzivní dechovou prací-a zároveň zpívat, zpívat a meditovat. Cíl?, Prorazit své vnitřní překážky, uvolňuje nevyužitou energii sídlící ve vás a přináší vám vyšší úroveň self-uvědomění.

nejlepší pro: Lidé, kteří hledají duchovní praxi. Ti, kteří hledají něco víc než cvičení, se mohou těšit na Kundalini díky svému důrazu na vnitřní aspekty jógy, včetně dechové práce, meditace a duchovní energie.

související: 7 způsobů, jak vyřezat čas na meditaci

Yin Yoga

Pokud chcete uklidnit a vyvážit své tělo a mysl, najdete zde svůj zen., Opak rychlejší pohyblivé praxe, jako je Ashtanga, Yin jóga představuje se konají po dobu několika minut najednou. Tato meditativní praxe je navržena tak, aby zaměřila vaše hlubší pojivové tkáně a fascii, obnovila délku a pružnost. Budete používat rekvizity, aby se vaše tělo mohlo uvolnit do držení těla namísto aktivního ohýbání nebo zapojení svalů. Jako meditace, to může se budete cítit nervózní na první, ale držet se ho na pár třídy a jeho regenerační schopnosti mohla mít vás závislý.

nejlepší pro: lidi, kteří se potřebují protáhnout a uvolnit., Mějte na paměti, že yin jóga se nedoporučuje pro lidi, kteří jsou super flexibilní (můžete to přehánět v některých pózách) nebo pro každého, kdo má poruchu pojivové tkáně, říká Vilella.

SOUVISEJÍCÍ: 5 Yin Jóga Každý Běžec By měl Udělat,

Regenerační Jóga

i Když to může cítit, jako nejsi na tom o moc v regenerační jógy…o to jde. Jemná, pomalu se pohybující praxe s delšími držadly dává vašemu tělu šanci proniknout do vašeho parasympatického nervového systému, což vám umožní zažít hlubší relaxaci., Budete také používat různé rekvizity včetně přikrývek, podpěr a jógových bloků, abyste plně podpořili své tělo v každé póze.

nejlepší pro: všechny. Zejména Vilella říká, že je to dobrá praxe jógy pro každého, kdo má těžké zpomalení, kdo zažil nespavost nebo kdo bojuje s úzkostí. Je to také skvělé pro sportovce ve dnech zotavení.

připraveni vyzkoušet jógu? Zamiřte do DailyBurn.com/YogaMadeSimple pro bezplatnou 30denní zkušební verzi.

původně publikováno v srpnu 2015. Aktualizováno Září 2017.

---