zaslali jsme vám přihlašovací odkaz.
jedna z nejtěžších věcí na tom, mít hraniční poruchu osobnosti (BPD), pro mě, je rozdělení. Rozdělení je definováno jako selhání myšlení člověka, které spojuje dichotomii pozitivních i negativních vlastností já a ostatních do soudržného, realistického celku. Toto je také známé jako černobílé myšlení nebo myšlení vše nebo nic.
rozdělení znamená, že osciluji mezi idealizací a devalvací sebe a ostatních v mém životě., Stres, skutečné nebo vnímané odmítnutí a strach z opuštění mohou aktivovat tento obranný mechanismus. Uvědomil jsem si, že čím více se o někoho starám, tím častěji se s nimi rozdělím. Můj mozek se snaží chránit mě od bytí zranitelné a šance, že se zraní o pomlouvání dotyčné osoby a podporovat mě odejít předtím, než opustí mě. Je zřejmé, že toto uvažování je neužitečné a tím, že jednám na mé impulsy, když moje mysl křičí, aby utekla, učiním jen své obavy skutečností., Nicméně, v zápalu okamžiku, logické uvažování není nikde k nalezení a beru své myšlenky v nominální hodnotě.
důvod rozdělení je tak obtížný: pokud existuje černá, bílá ne a naopak. To znamená, že pokud můj přítel, který je obecně velmi dobré pro mě, dělá něco, co signalizuje potenciál pro odmítnutí v mé hlavě, jsem zcela oddělit od každá dobrá věc, kterou jsem kdy udělal, a je vidět, jak hrozné a kruté., To může být zrušení Hangoutu, nemluvit se mnou na několik týdnů nebo dokonce reagovat jinak na situaci, než jsem si myslel. Jakmile se toto rozdělení stane, začnu se od nich odtrhnout kvůli strachu, že mě opustí. Tím, že s nimi zacházíte jinak,mohli by si začít myslet, že už nejsem dobrý přítel nebo že se mi už nelíbí a mohli by přátelství ukončit. Rozdělení a činy, které kvůli tomu podnikáme, mohou způsobit, že se naše obavy z opuštění stanou sebenaplňujícím proroctvím.
rozdělení se však nezaměřuje pouze na lidi kolem mě; také se mi to stane., To znamená, že se někdy cítím sebevědomý, milý a dobrý o sobě, zatímco jindy se cítím nechutný, nehodný a hanebný. Moje rozdělení může vyhodit mé vnímané nedostatky z míry a setřít všechno dobré, co vím, je ve mně. V takových dnech je těžké si vzpomenout, za co bojuji, ale snažím se připomenout si, že každý, včetně mě, má negativní i pozitivní rysy.
existují zdroje a nástroje pro lidi s BPD, které mohou pomoci s rozdělením. Používám různé z nich v závislosti na situaci., Některé z mých schopností zvládání zahrnují:
1. Psaní seznamů všech důvodů, proč si cením mých přátelství a vztahů a při pohledu na tyto seznamy, když jsem se rozdělil.
2. Psaní seznamů věcí, které se mi na sobě líbí, a jejich čtení, když se začnu nenávidět.
3. Dělám opačnou akci, která působí tak, že je opačná než moje nutkání. Například, pokud mi mé myšlenky řeknou, abych někoho opustil,půjdu s nimi trávit čas. Pokud mi mé myšlenky řeknou, že jsem hrozný a nezasloužím si lásku, budu praktikovat péči o sebe.
4., Praktikování vděčnosti za někoho, pokud se cítím, že je devalvuji.
5. Praktikování vzpomínání na něčí pozitivní a negativní aspekty současně.
6. Být trpělivý, když se cítím idealizovat nebo devalvovat někoho a nečinit impulzivní rozhodnutí založené na těchto pocitech.
7. Hledám podporu ve skupinách BPD na Facebook.
8. Mluvit o svých pocitech s někým, komu věřím
9. Připomínám si, že rozdělení je normální součástí hraniční poruchy osobnosti a nejsem špatný člověk, který to dělá.,
na konci dne jsou mé činy mou volbou. Mohu se rozhodnout, že se budu snažit, abych nedovolil rozdělení změnit způsob, jakým se chovám k lidem. Mohu se rozhodnout jednat podle svých hodnot, i když moje mysl křičí ne. Mohu si připomenout, že nic není čistě černé nebo bílé. Život je tvořen odstíny šedé.