Zde je návod, Jak Zabalit Kotník Podvrtnutí v Několika jednoduchých Krocích

Sdílet na:

Kotník Podvrtnutí

Poté, co vzal pád na nebo mimo hřiště, budete okamžitě cítit bolest vystřeluje z kotníku a uvědomit si, že je to těžké nést váhu na to.

špatná zpráva: Možná jste utrpěli podvrtnutí kotníku.

než se naučíte, jak léčit podvrtnutí kotníku, je důležité, abyste pochopili, co to vlastně je., Podle National Institutes of Health je podvrtnutí definováno jako zranění vazu, což je tkáň spojující dva nebo více kloubů. Když si podvrtnete Kotník, jeden nebo více vazů se buď protáhne nebo roztrhne.

podepsat můžete si vymknout Kotník

mezi běžné příznaky vymknutého kotníku patří bolest, podlitiny nebo otoky. V některých případech jsou příznaky příliš závažné, což znemožňuje použití kotníku. Naučit se, jak správně léčit podvrtnutí kotníku, může pomoci zabránit dalšímu poškození.,

Pokud nemáte okamžitý přístup k lékaři, možná budete muset zranění zabalit sami. Ochrana podvrtnutého kotníku je rozhodující pro zabránění dalšímu zranění.

Heather Rosen, lékař a lékařský ředitel UPMC urgentní péče North Huntingdon, ukazuje, jak zabalit výron kotníku sami.

jak zabalit Podvrtnutý Kotník

1. zajistěte, abyste obvaz zabalili nad a pod kloub.
2. začněte zabalit několik centimetrů nad zraněným kotníkem.
3. začněte zábal na vnitřní straně nohy a vytvořte dva zábaly kolem kotníku pro stabilitu.,
4. pokračujte v balení kolem nohy a kotníku ve vzoru číslo osm.
5. použijte suchý zip nebo upevňovací prvek na konci ke stabilizaci zábalu.

Zjistěte více informací o balení podvrtnutí zápěstí a podvrtnutí kotníku.,

Klíčové Body na paměti Při Balení Podvrtnutí Kotníku

předtím, Než jdete o balení vymkl kotník, ujistěte se, že máte potřebné zásoby, jako jsou:

• Nůžky
• Mýdlem a vodou (vyčistit váš kotník před balení)
• Elastický obvaz
• Pre-wrap pásku nebo zablokování karty

Důležité kroky na paměti při balení podvrtnutí kotníku jsou:

• Wrap nad a pod kloubem.
• zabalte obrázek-osm vzor, překrývající se 50 procent.
• ujistěte se, že obal je napnutý.,

Léčení Podvrtnutí Kotníku

Podobný zápěstí podvrtnutí, R. I. C. E. metodu, což je zkratka pro odpočinek, led, komprese a elevace, společná léčba podvrtnutí kotníku.

můžete dokonce zvážit použití berlí v prvních dnech, abyste minimalizovali bolest a zabránili dalšímu zranění. Led a zvedněte Kotník první dva až tři dny po podvrtnutí po dobu 20 minut několikrát denně, abyste snížili otok. Vyhněte se tomu, abyste na zraněném kotníku vážili více, než je nutné, a získejte spoustu odpočinku.,

občas může těžká podvrtnutí maskovat zlomený kotník. Pokud se bolest a otok nezlepší po několika dnech, měli byste navštívit lékaře.

V budoucnu, můžete se vyhnout re-spraining váš kotník provedením warm-up cvičení před jakékoliv fyzické aktivity nebo sportovní praxe, nošení správné obuvi a časté přestávky, pokud se začnete cítit unavení nebo slabí.

---