zdravé potraviny s vysokým obsahem riboflavinu
3. Mléko
šálek mléka nebo jogurtu obsahuje asi jednu třetinu riboflavinu, který potřebujete konzumovat za den. Ať už konzumujete mléčné výrobky nebo v koktejlu, mléko a jogurt jsou skvělé způsoby, jak získat vápník a bílkoviny současně.
4. Hovězí
přestože se mnoho lidí vyhýbá červenému masu kvůli obsahu tuku, libové hovězí maso může být zdravým zdrojem mnoha vitamínů B, včetně riboflavinu. Tři unce hovězí svíčkové obsahuje 0.,4 miligramy riboflavinu nebo 31 % denní doporučené hodnoty.
5. Škeble
Pokud máte rádi clambake, je tu dobrá zpráva: škeble obsahují asi třetinu riboflavinu, který potřebujete konzumovat za den. A pokud nemáte alergii na měkkýše, škeble jsou součástí zdravé výživy.
6. Houby
houby jsou dalším skvělým zdrojem riboflavinu, zejména pro vegetariány, kteří mohou mít potíže se získáním riboflavinu z jiných potravin. ½ Šálku porcí hub portabella obsahuje 23% denní hodnoty riboflavinu.
7., Mandle
možná už víte, že mandle jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vlákniny a zdraví tuku, ale věděli jste, že jsou také dobrým zdrojem riboflavinu? Unce suchých pražených mandlí má 23% riboflavinu, který potřebujete za den.
8. Vejce
žloutky jsou bohaté na vitamíny B, včetně riboflavinu. Jedno celé vejce má 0,2 miligramu riboflavinu nebo asi 15% denní doporučené hodnoty. Přestože vejce mají tendenci mít vysoký obsah cholesterolu, množství celkové výživy, které obsahují, je pro většinu lidí součástí zdravé výživy.