Zdravější hacky menu: co si objednat, když jíte
Fajitas nebo tacos? Kari nebo smažený? Zde je to, co je třeba zvážit, když jíte. Naše příklady jsou z řetězových restaurací, ale vítězové a poražení by se měli držet jinde. Nezapomeňte se podívat na část 1 tohoto článku.
Fajitas nebo tacos?
LOSER: Fajitas
v mexické restauraci fajitas porazil sýr naložený, carb-těžká jídla jako burritos nebo enchiladas. Ale nejsou to žádné zdravé potraviny.,
vezměte Chili ‚ s Chicken Fajitas (kuře, zelenina, moučné tortilly, sýr, guacamole, zakysaná smetana). Přidávají až 1200 kalorií, téměř 1½denní nasycený tuk (27 gramů) a dvoudenní přísun sodíku (4800 miligramů). Proč všechny SAT tuku? Máslo, které chilli přidává, nepomůže. Boční rýže a fazole cvočky na dalších 250 kalorií a 1,240 mg sodíku.
můžete udělat lépe. Ztratit máslo, sýr, zakysanou smetanu a rýži. Takto se na odlehčené hranici hranice dostane 610 kalorií, 2½ gramů sat tuku a 1370 mg sodíku.,
VÍTĚZ: Tacos
Pokud vaše fajitas jsou „light“ nebo „inteligentní“, můžete být lépe s pár tacos. Tři Chipotle Kuřecí Tacos (s křupavé kukuřičné tortilly, salsa, salát a sýr), například, mají 520 kalorií, 9 g sat tuku (4 g pokud jste si je sans sýr) a 1 050 mg sodíku.
Tip: tři křupavé nebo měkké kukuřičné tortilly mají obvykle o 50 méně kalorií než tři měkké moučné tortilly. Kdo to věděl?
kokosové kari nebo smažené?,
SMOLAŘ: Kokosové curry
Většina Thajských kari—zelené, žluté, nebo červené—jsou plavání v kalorií a nasycených tuků, a to díky jejich kokosové mléko. V Pei Wei se misky Supergreen Thai Coconut Curry pohybují od zhruba 600 kalorií (krevety) po 800 kalorií (steak) a od 22 do 26 gramů sat tuku. To je předtím, než přidáte stranu rýže (dalších 350 kalorií).
Na P. F., Chang, Kokosové Kari Zelenina—žlutá kari omáčkou, křupavé (smažené), tofu, houby, arašídy, rýže—pack 1,490 kalorií a 36 gramů sat tuk, špičatý s 2,800 miligramů sodíku. Mayday!
VÍTĚZ: Hýbat-smažené zeleniny,
Zkuste se hýbat-smažit jako pad pak (míchaná zelenina), pad král (zázvor, houby, cibule), nebo pad prik král (zelené fazole, kari pasta). A získejte to s restovaným kuřecím masem, krevetami nebo tofu. Náš odhad: váš talíř bude obsahovat zhruba 500 kalorií bez rýže (200 kalorií na šálek).,
Tip: Pokud si objednáte hýbat-smažené nudle jídlo, jako pad thai, opilé nudle (pad kee mao), nebo podložka viz ew, budete skončit s hromadou oleje-namočené bílé rýžové mouky nudle, méně zeleniny a o 1000 až 1500 kalorií.
Carbonara nebo marinara?
LOSER: Carbonara
Carbonara znamená, že těstoviny jsou potaženy slaninou nebo pancettou, sýrem a žloutky nebo smetanou., Není divu, Olive Garden jsou Kuřecí & Krevety Carbonara (1,590 kalorií a tři dny sat tuku) je jeho Krevety Alfredo (1,150 kalorií a dva dny seděla tuku) podívejte se světlem. Bonus: carbonara balení denní sodík (2,410 mg). To je slanina Pro tebe.
VÍTĚZ: Marinara nebo pomodoro
omáčky je do značné míry rajčata a olivový olej, takže se můžete políbit téměř všechny tepna-ucpávání sat tuku sbohem. Pořád jsou to ale těstoviny, takže se díváte na 500 až 1000 kalorií. Vzít domů polovinu?,
Tip: Linguine di mare je mix mořské plody, jako krevety, mušle, lastury a mušle v rajčatové omáčce, aniž by máslo krevety nebo sýr v téměř jakékoli jiné italské jídlo. Verze Olive Garden – s celozrnným linguinem-má jen 570 kalorií a 2 gramy sat tuku.
najděte tento článek zajímavý a užitečný? Výživa Akční Healthletter odběratelé pravidelně dostat zvuk, včasné informace o zůstat zdravý s dietou a cvičení, chutné recepty a podrobné analýzy, na zdravé a nezdravé potraviny, supermarkety a restaurace. Pokud se již nepřihlásíte k nejoblíbenějšímu výživovému bulletinu na světě,klikněte sem a připojte se ke stovkám tisíc spoluobčanů.