zen návyků
Leo Babauta
Jeden z nejdůležitějších životních dovedností, pro rozvoj, pro ty, právě začíná v životě (a všichni ostatní!), je dovednost sebekázně.
je To jako supervelmoc: když jsem vyvinuli některé self-disciplína, začal jsem cvičit a jíst zdravěji a meditaci a psaní více, přestal jsem kouřit a běžel maraton, jsem si založil blog a psal knihy, četl jsem víc a dříve, jsem decluttered a proměnil mé finance. Nejsem zdaleka dokonalý, ale hodně jsem se naučil.,
Ale pokud nechcete rozvíjet sebekázeň, to způsobuje problémy: zdravotní problémy, rozptýlení, otálení, finanční problémy, nepořádek, věci hromadí a ohromující, a mnohem více.
takže je to tak důležitá dovednost rozvíjet, ale většina lidí neví, kde začít. Tato příručka je zaměřena na pomoc vám začít.
píšu to pro své děti a pro kohokoli jiného, kdo by chtěl vyvinout supervelmoc.
hledání motivace
první otázkou je, jak se vůbec motivujete začít?, Většina z nás nechce přemýšlet o našem nedostatku disciplíny, natož aby podnikla spoustu akcí.
pro mě motivace pocházela z toho, že jsem si uvědomil, že to, co dělám, nefunguje. Ignorování problémů jen zhoršilo věci. Snažit se být disciplinovaný, ale dělat to napůl, vedlo jen k tomu, že jsem se cítil špatně o sobě. Být naprosto nedisciplinovaný mi způsobil spoustu bolesti.
jakmile si uvědomíte, že si způsobujete bolest … můžete vyvinout celý záměr přestat si ublížit. Dalo by se říci, „OK, to je dost, aby se můj život horší., Zkusme to ještě zhoršit.“
S tímto na mysli, si můžete říct si, že budete:
- Začít užívat malé akce, aby se věci lépe,
- Dělat věci, které vás bolí méně,
- Tlačit se do nepohodlí, trochu, takže můžete získat lepší v průběhu času
- Získat dobrý v self-disciplína s trochou praxe
Mějte tyto věci na paměti, jak si procvičit, jak budete mít chuť cvičit, a jak budete dělat chyby, a pak chci, aby se vzdali.,
Existují i jiné dobré důvody:
- Chtějí pomáhat ostatním — pokud se dostanete lepší na cvičení nebo zdravé výživy, například, můžete pomoci své stárnoucí rodiče, kteří potřebují získat lepší na tyto věci. Pokud se zlepšíte v tom, že nebudete odkládat svou životní práci, můžete pomoci více lidem s touto smysluplnou prací. Více o tom níže, v sekci“ zaměření na ostatní“.
- oceňujeme život-máme zde na Zemi krátkou dobu a život, který máme, je dar., Když odkládáme a oddáváme se nekonečnému rozptýlení a nevyužíváme svůj čas, plně si nevážíme dar, který máme. Místo toho to můžeme ocenit tím, že jsme přítomni, vděční a účelní ohledně toho, jak trávíme svůj čas.
S těmito motivace — nebo cokoliv motivace pohybovat nejvíce — můžeme začít cvičit.
malé akce
jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste se zlepšili v sebekázni, je podniknout malé kroky. Může se zdát ohromující řešit obrovské, zastrašující projekty … takže ne., Místo toho řešte jednoduché akce, věci tak malé, že nemůžete říct ne.
máte nějaké daně? Stačí 5 minut. Chceš utéct? Stačí běžet 10 minut. Máte zprávu, na které byste měli pracovat? Stačí udělat prvních pár odstavců. Chcete declutter? Stačí najít 5 věcí, které declutter.
získáte lepší sebekázeň, pokud se soustředíte na malé úkoly a rozdělíte větší projekty na malé úkoly. Nabízet.
trénink nepohodlí
jedním z důvodů, proč nemáme sebekázeň, je to, že běžíme od tvrdých, nepohodlných věcí. Raději bychom dělali jednoduché, pohodlné a známé věci.,
Takže místo toho čelí naše těžké, nepříjemné projektů nebo finance, jsme se spustit k rozptýlení, videa, hry. Tento běh před nepohodlí ničí naše životy.
to,co si můžete říct, je, že jste hotovi běh. Budete tlačit do nepohodlí, trochu najednou, a získat dobré v tom, že nepříjemné. Tohle je další z tvých supervelmocí. Když ostatní běží, jste v pořádku (i když to není vždy zábava).
jeden malý úkol najednou, zatlačte se do nepohodlí. Podívejte se, jaké to je. Podívejte se, že to není konec světa., Vidět, že jste dost úžasné zvládnout nepohodlí, a že výsledky jsou dobře stojí za to.
všímavost s nutkáním
budete mít nutkání přestat dělat něco tvrdého nebo to prozatím odložit. Tyto touhy vám neslouží dobře.
místo toho rozvíjejte všímavost kolem těchto nutkání a uvidíte, že je nemusíte následovat.
dobrým způsobem, jak to udělat, je nastavit čas pro sebe, kde nemůžete dělat nic jiného než X.například pro příštích 10 minut nemůžete dělat nic jiného než napsat kapitolu knihy (nebo cvičení, meditovat atd.)., Když máte nutkání odkládat nebo běžet na rozptýlení, snadno to uvidíte, protože buď píšete knihu, nebo nejste. Když máte nutkání, řekněte si, že to nemůžete sledovat, musíte buď napsat svou kapitolu knihy, nebo tam sedět a nic nedělat.
Raymond Chandler to použil jako svůj jednoduchý systém psaní: „napište nebo nic. Zjistil jsem, že to funguje. Dvě velmi jednoduchá pravidla, a. nemusíte psát. b. nemůžete dělat nic jiného.,“
důvodem, proč to funguje, je to, že nastavujete čas, kdy neděláte nic jiného než jeden zadaný úkol, a můžete vidět vaše nutkání utéct. Použijte to, abyste se naučili dbát na své touhy, a uvidíte, že je nemusíte následovat.
Intervalový Trénink
Pokud budete kombinovat výše uvedené položky do systému praskne, nebo pravidelných intervalech, můžete trénovat sami pomocí intervalového tréninku:
- Nastavit váš záměr do praxe self-disciplína, a ne ublížit.
- nastavte úkol, na který se chcete zaměřit (psaní, kreslení, silový trénink, meditace atd.).,
- Nastavte časovač na 10 minut. Pět minut je také v pořádku, pokud je 10 příliš dlouhá. Nechoďte déle, dokud se nedostanete dobře za 10 minut, pak se zvýší na 12 a nakonec 15. Nemyslím si, že musím jít nad 15-20 minut, i když jsem kopat zadek.
- nedělat nic jiného než sedět a sledovat své nutkání, nebo tlačit do nepohodlí tím, že dělá úkol.
- když časovač zhasne, dejte si 5minutovou přestávku.
- opakovat.
můžete trénovat několik intervalů nebo potenciálně hodinu nebo dvě. Pak si udělejte delší přestávku a poté proveďte další sadu intervalů.,
Tento druh intervalového tréninku je fantastický, protože to není tak těžké, opravdu trénovat sami, v nepohodlí a sledování žádá, a můžete získat hodně udělat tímto způsobem.
Zaměření na Ostatní
Když se ocitnete zápasí, kopat do hlubší motivace: dělat svou práci/cvičení/meditace atd. ne pro sebe, ale pro ostatní.
například:
- píšu tento článek, abych pomohl svým dětem a všem ostatním, kteří by mohli mít prospěch.
- pracuji na tom, abych byl zdravý, nejen pro sebe, ale jako příklad pro své děti a další, kteří by mohli mít prospěch.,
- medituji nejen pro svůj vlastní mír a zdravý rozum, ale abych mohl pomoci ostatním najít svůj vlastní klid a zdravý rozum.
- můžete kreslit nebo psát nebo přehrávat hudbu inspirovat ostatní.
v každém příkladu můžete mít prospěch … ale také to děláte, abyste měli prospěch ostatním. A tato výhoda pro ostatní je mnohem motivující než dělat něco jen pro sebe.
zkuste to … zkuste udělat obtížný úkol pro někoho jiného. Řekněte jim, že to pro ně uděláte předem, pak je mějte na paměti, jak to děláte. Uvidíme, jestli se budete cítit více motivováni.,
vítězství v úspěchu & selhání
obrovskou chybou, kterou mnoho lidí dělá, je to, že se pokazí a odradí to. Je jim líto, že to pokazili. To způsobuje, že se vzdávají a nechtějí přemýšlet o rozvoji sebekázně.
tady je věc: selhání je vlastně vítězství.
selhání znamená, že jste se pokusili. Takže je to vítězství od začátku.
ale také to znamená, že jste se něco naučili-nyní víte, že to, co jste vyzkoušeli, nefungovalo. Příště můžete zkusit něco trochu jiného., Přidejte více odpovědnosti, zkuste to v jinou dobu, odpojte bezdrátový směrovač, získejte partnera pro cvičení, cokoli. Kvůli vašemu selhání máte nové informace. Naučili jste se a to vám pomůže zlepšit se.
selhání je vítězství. Úspěch je také vítězství. Bez ohledu na to, jaký je váš výsledek, můžete to vidět jako příležitost učit se, růst, zlepšit se.
Drop nějaké nápady, jak být dokonalý v tomto, a jen se snaží.
až příště selžete v tom, co se snažíte, místo toho, abyste to nechali odradit, považujte to za vítězství., Tak pokračuj, ať se děje cokoliv, protože vzdání se ti jen ublíží.
získání podpory
nejste v tom sami. Máte rodinu, přátelé, online cizinci, kteří vám mohou pomoci. Tvoří tým podpory oslovit lidi kolem vás, a požádat o jejich pomoc.
spousta lidí to přeskočí, protože jsou v rozpacích s nedostatkem disciplíny. Mají pocit, že způsob, jakým se chovají, je hanebný. To není pravda. Vlastně se tak chováme všichni, ale jen se bojíme ukázat tu stranu sobě navzájem., Ale pravdou je, že pokud ukážete lidem svou „temnou“ stránku, ve skutečnosti vás více milují, důvěřují vám více, více se k vám vztahují. Takže se nebojte se spojit s ostatními zranitelným způsobem.
Najděte odvahu požádat o pomoc. Pak se nechte podporovat, když pracujete na tom, abyste se tlačili do nepohodlí a ubližovali méně.
Pokud ode mě potřebujete pomoc, nabízím kurz budování sebekázně ve svém programu Sea Change.
můžete to udělat.