Ženy Nad 50 let By se měli Vyhnout Tyto Potraviny–a Jíst Tyto Místo
Hrdina Obrázky/Getty Images
Pamatujte si, když jsme mohli sníst všechny pizzu a zmrzlinu jsme chtěli? Bohužel, když nám bude 50, máme pocit, že se musíme rozloučit s těmi dny, když pozdravíme šedé vlasy a vrásky. Se středním věkem přichází zpomalení metabolismu, ztráta estrogenu a celá řada dalších hormonálních věcí., Sečteno a podtrženo? Pracujeme ven a zacvičit, ale nezdá se, že dělat hodně. Co je to 50-plus-letá žena dělat?
pokud jde o stárnutí, všichni máme na výběr. Najděte dobrého koloristu nebo obejměte šedé vlasy. Začněte Botox injekce nebo obejmout jemné linky. Pokud jde o vlasy a vrásky, vy, Přítelkyně. Ale skoro každý odborník souhlasí: je ještě důležitější cvičit a jíst správně, pokud chceme udržovat zdravý životní styl.
rčení „všechno s mírou“ zazvoní pravda., V tomto okamžiku si uvědomujeme, že život je krátký – příliš krátký na to, aby nikdy nejedl pizzu a zmrzlinu. Ale potřeba jíst zdravě se stává životně důležitým, jak stárneme. Že další rčení“dobrý trénink může“ t vrátit špatnou stravu “ také kroužky pravda. Chcete se cítit skvěle, jak stárnete? Vyzkoušejte tyto čtyři věci: zůstaňte aktivní, jíst potraviny na dobrém seznamu, vyhýbat se potravinám na špatném seznamu a doufat v to nejlepší.,
Enrique Diaz/7cero/Getty Images
Národní Institut na Stárnutí sestavil seznam s názvem Inteligentní Výběr Potravin pro Zdravé Stárnutí. Celkovým poselstvím je zaměřit se na rozmanitost, jíst nutričně husté potraviny a udržovat vyvážené množství. Použijte tuto radu jako vodítko spíše než předpis. Jako vždy, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nutričního plánu., Je také důležité mít na paměti, jak určité podmínky by mohly mít vliv na stravu. Například, grapefruit může být zdravý výběr čerstvého ovoce, ale pokud jste na cholesterolu léky jako statin, grapefruit je ne-ne.
Anita Dock, RDN, CDE, CLT, majitel Anita Dock Nutriční Poradenství, radí ženám nad 50 „zaměřit se na libové bílkoviny a zeleninu a jíst co nejvíce barvy, jak je to možné.“Pokud jde o to, co nejíst, Dock nastínil pět, že ženy nad 50 by se měly vyhnout, což jsme nazvali děsivou pětku.,
Foods to Avoid
1. Cured Meats
Carlo A/Getty Images
Hot dogs, sausage, and bacon are high in fat, sodium, and cancer-causing additives. They“re also highly processed and offer little nutrition.
2., Zmrazené Pokrmy,
Jamie Gril Fotografie/Getty Images
„re nízké, zeleniny a bílkovin a vysokým obsahem sodíku a nasycených tuků. Pokud můžete“t žít bez pohodlí, tyto značky nabízejí možnosti s více zeleniny: Koupený Fit Kuchyň, EatingWell, nebo Amy“. Jíst mražená jídla, jak je zřídka, jak je to možné, a vybrat ty, které mají méně než 30% z celkového počtu kalorií z tuku.
3., Protein Bars
Ridofranz/Getty Images
Protein bars are heavily processed and high in added sugar. Many also contain soy protein isolates, which are known to be sprayed with pesticides.
4., Veggie Chips and Bagged Popcorn
desert solitaire/Getty Images
Many of these get 50% or more of their calories from fat.
5. Beverages From Commercial Smoothie and Juice Shops
coldsnowstorm/Getty Images
They can be high in sugar and calories., Míchat své vlastní smoothie doma s mražené ovoce, listové zeleniny, jako jsou syrové špenát nebo kapusta, řecký jogurt, neslazené mandlové mléko.
Co Jíst,
Dock, který spadá do kategorii 50+, doporučuje jíst pět až 12 porcí ovoce a zeleniny denně a vyhnout se zpracovaných potravin. „Dnes jsem šel do obchodu s potravinami a cvičím to, co kážu. Vařím od nuly a nejím moc cukru., Obsah tuku ve stravě udržuji nízký, “ vysvětluje. Dock s námi sdílela svůj „delicious dozen“ seznam potravin a dodala, že všechny tyto potraviny byly také v jejím košíku s potravinami.
1. Volně žijící Losos
Elena Danileiko/Getty Images
Tato ryba poskytuje omega-3 mastných kyselin, které jsou známé, aby se zabránilo onemocnění srdce a mrtvice, a může pomoci kontrolovat revmatoidní artritidy. Jsou také skvělým zdrojem bílkovin.,
2. Blueberries
Alexandra Grablewski/Getty Images
They“re high in antioxidants and fiber. Antioxidants can protect your cells against the effects of free radicals, which can contribute to heart disease and cancer.,
3. Plain Greek Yogurt
pamela_d_mcadams/Getty Images
It“s high in protein, calcium, and probiotics.
4., Almond Butter
Wanwisa Hernandez/EyeEm/Getty Images
It has three times more vitamin E than peanut butter. It“s also lower than peanut butter in inflammatory omega-6 fatty acids.
5., Leafy Greens
6. Olive Oil
Lilyana Vinogradova/Getty Images
It“s high in monounsaturated fats, the „healthy“ fats that might help reduce bad cholesterol and might lower your risk of heart disease and stroke. It“s also an anti-inflammatory.,
7. Tomatoes
Vesna Jovanovic/EyeEm/Getty Images
They contain vitamin C, lycopene, potassium, folate, vitamin K, and fiber.
8., Mushrooms
Cameron Whitman/Stocksy
They provide beta-glucans, copper, potassium, magnesium, zinc, and B vitamins as well as fiber. They“re great for boosting immunity and brain health.
9., Cilantro
istetiana/Getty Images
Love it or hate it, it helps get rid of toxins. It“s high in nutrients including vitamin K, folate, potassium, manganese, choline, and fiber, and it contains antioxidants.
10. Avocados
11., Broccoli
Claudia Totir/Getty Images
Broccoli is one of the cruciferous vegetables, which are known to prevent cancer and protect against cell damage. They contain sulforaphane, which can improve blood sugars. It“s also high in vitamin K, vitamin C, folate, potassium, and fiber.
12., Papriky
Westend61/Getty Images
Podívejte se na všechny je v různých barvách. Mají vysoký obsah vitamínu C, vitamínu K, vitamínu E, vitamínu a, folátu, draslíku a vlákniny.
Další krok: Tyto Potraviny Jsou Nejbližší Ty“ll Dostat k Nesmrtelnosti
Tento článek byl původně publikován na dřívější datum, a od té doby byl aktualizován.