zmenšujete se s věkem? Jo. Zde je důvod, proč a co s tím dělat
jedna věc, kterou se obvykle bojím, když jdu na každoroční kontrolu, je vážení. Nepotřebuju měřítko, abych řekl, jestli jsem jich pár získal. Ale změřit výšku nebyl nikdy problém. Stoupám nahoru, ramena dozadu, žaludek dovnitř, pěkný a vysoký a hrdý. Při mé poslední návštěvě lékaře jsem udělal stejnou rutinu a očekával jsem stejné výsledky., Ale tentokrát, můj GP mě informoval, že jsem se zmenšil o půl palce. Okradli mě!
už nemohu tvrdit, že jsem (téměř) dostatečně vysoká, abych byla módní modelkou nebo se cítila nadřazená mému velkému bratrovi, protože mám výškovou výhodu. Ty roztomilé byty, které jsem koupil na rande, doufám, že budu pokračovat, byly pravděpodobně plýtváním penězi. Šance jsou, nebudu přesně věž nad kýmkoli je šťastný chlap.
přesto to mám v oddělení výšky docela dobré. Na 5 stop, 6 palců vysoký v těchto dnech (au revoir 5 stop, 6 a půl!), Jsem o plné tři palce vyšší než průměrná americká žena., Když se rozčiluji nad svým vzhledem, který díky bohu není tak často jako v mých mladších letech, uklidňuji se tím, že si říkám: „alespoň jsem vysoký.“
to znamená, že uznávám, že zkrácení je jednou z rozhořčení stárnutí. Stane se to nám všem a není prakticky nic, co bychom mohli udělat, abychom to zastavili, říká Dr. Frank Schwab, vedoucí páteřní služby v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku. Existují však relativně snadné způsoby, jak kompenzovat.,
Přečtěte si Více: to, Co Každá Žena Potřebuje Vědět O Osteoporóze Léky
Zdroj Smrštění
autor měření její smrštění u doktora.
tak proč se zmenšuje? Stejně jako mnoho věcí v životě se scvrkává na vodu. Vnitřní část tlumených disků mezi našimi obratli je houbovitá a želatinová. Jak stárneme, chemické složení disků se mění velmi postupně a zadržuje méně vody. „Všichni ztrácíme část obsahu vody v disku, takže se disky usadí,“ vysvětluje Schwab., „A pokud si myslíte o celé páteři a myslíte si jen pár milimetrů, ale přes celou páteř, vše se sečte, takže se s věkem zkracujeme.“
v některých případech je ztráta postavy způsobena osteoporózou. Vaše obratle mohou být tak slabé, že vyvíjejí mikrofraktury, které způsobují, že se kosti usadí nebo zhroutí, říká Schwab. Naštěstí tomu tak není příliš často. Pokud je ulovena brzy, může být osteoporóza léčena léky, aby se zabránilo progresi úbytku kostní hmoty. Všechny ženy by měly být testovány na osteoporózu od 65 let, podle doporučení USA., Pracovní Skupina Pro Preventivní Služby. Pokud máte rizikové faktory, jako je anamnéza rakoviny, jako já—měl jsem rakovinu prsu—měli byste dostat skenování kostní hustoty dříve, říkají lékaři. Dostal jsem první skenování, když jsem byl 51 a od té doby jsem měl několik. Je to rychlé a bezbolestné, podobně jako dostat rentgen.
nemám osteoporózu, ale obávám se. Můj oblíbený starší bratranec, druhá matka pro mě, byla ohnutá na polovinu za poslední desetiletí svého života kvůli nemoci. Užívání vitamínu D a vápníku může pomoci udržet zdravé kosti., Ženy ve věku 51 až 70 by měla trvat než 1200 mg vápníku a 600 jednotek Vitaminu D denně, podle National Institutes of Health. „Každý by měl brát vitamín D a vápník,“ říká Joseph Lane, šéf služby metabolického onemocnění kostí v nemocnici pro speciální chirurgii. Cvičení nesoucí váhu mohou také pomoci udržet zdravé kosti; dělám je od svých 40 let.
zmenšujete se, jak stárnete? Velký ohyb
ale počkejte, je toho víc!, Nejsme jen zmenšuje: Jsme možná začíná shrbení dopředu, protože stav se nazývá kyfóza, přehnané, dopředu, zaokrouhlování záda, která se vyskytuje převážně u starších žen, podle Mayo Clinic. Hrudní nebo střední páteř se přirozeně zakřivuje mírně směrem ven. Jako disky v této části páteře obklad s věkem, se stávají více klínovitého tvaru a křivky mohou stát se více prominentní. Závažné případy jsou známé jako hrb vdovy. Pokud je to váš problém, lékař vám může poradit.
ztráta postavy je postupná., Začíná již v našich 30. letech, ale obvykle začíná v našich 50. nebo 60. letech a je pomalý, nepřetržitý proces. Lidé obvykle ztratí asi půl palce každé desetiletí. Po dosažení věku 80, je možné, aby muži i ženy ztratili další palec, podle webové stránky pro příjemce Medicare. Můj otec, téměř 99, je nejméně o čtyři palce kratší než táta, kterého jsem znal. Moje matka, která zemřela v 92, a to nejen snížil tři nebo čtyři palce, ale také se sklonil vpřed.
což mě nutí přemýšlet, měl bych si koupit Capri kalhoty—tj. „Nemůžete změnit svou genetiku., Někteří lidé se zkrátí rychleji než ostatní a někteří lidé budou zakřiveni dopředu více než ostatní. Je velmi těžké to změnit, “ říká Schwab.
Přečtěte si Více: Proč Zmrzlé Rameno je Feministická Otázka,
zkratování Smrštění
Ale existují způsoby, jak můžeme kompenzovat. Mohu například změnit, jak si stojím. Můj postoj není největší. Když chytím svůj odraz v okně, žena, kterou vidím, se sklání. Teď, když se zmenšuji, jsem motivován postavit se rovněji. Dobrý den, cvičení: Dr., Schwab doporučuje provádět posilovací cvičení pro svaly v zádech a hýždích. Podle něj kontrolují, jak moc se učíme dopředu. Silná záda může působit proti přednímu tahu páteře.
obrátil jsem se na svou neteř, Brenda Kramer, 27, osobní trenér a instruktor CrossFit v Los Angeles, pro radu. Jádro je na prvním místě. „Musíte mít ty základní svaly dostatečně silné, aby vás podpořily v jakémkoli cvičení, které budete dělat,“ říká., Kromě toho, že dělá základní cvičení pro stabilitu, navrhuje dřepy, mrtvé výtahy a mosty, kde ležíte na zádech, stlačte zadek a „udeřte boky na oblohu.“Mám rád těžké váhy, ale moje neteř říká, že to není nutné. „Nemusíte jít super těžké trénovat záda nebo zadek, aby byly silnější,“ říká.
Pro lidi s vážnou držení těla problémy související s kyfóza—jsem vděčný, že to není případ pro mě, tam jsou cvičení určena k vyrovnání zakřivení dopředu. Našel jsem nějaké programy v Livestrong a Healthline.,
uvažuji také o nástupu do jógy, zejména poté, co jsem mluvil s Larou Warrenovou, 50, starší certifikovanou učitelkou jógy Iyengar v New Yorku, která pracovala se ženami znepokojenými jejich výškou. Iyengar jóga zdůrazňuje úplné vyrovnání těla, mysli, dechu a duše. Pěkný! Začíná to stát, zakořeněním nohou na zem a tažením tělem v póze, nebo asana, známá jako tadasana, Sanskrit pro horskou pózu. „Prostřednictvím praxe asany přinášíme vědomí do každé buňky těla. Nemusíme podlehnout gravitaci, “ říká Warren., Pro ženy, které znají svou cestu kolem jógové rohože, má Yoga Journal řadu cvičení zaměřených na zlepšení držení těla.
The Art Of Illusion
pro módní tipy, které pomáhají, aby člověk vypadal vyšší, zavolal jsem příteli z mého profesního života, Adam Glassman. Je stylovým editorem o, časopisu Oprah, a oblékl paní Winfreyovou pro nespočet krycích výhonků. Oprah, mimochodem, je 5 stop, 7 palců vysoký. „Ještě se vůbec nezmenšila,“ říká Glassman. Nicméně, ona jde o monochromatické oblékání, které vytváří vysoký, štíhlý vzhled, říká.,
o mém trupu moc nepřemýšlím (stehna a žaludek, Ano), ale je to klíč k iluzi výšky. Chcete, aby to vypadalo kratší, aby vaše nohy vypadaly déle, Glassman říká. To znamená kalhoty s vysokým pasem a sukně a tvarově padnoucí šaty, z nichž žádný nevlastním—nebo alespoň ještě ne. Kalhoty by měly být tak dlouhé, že téměř narazí na podlahu; žádné záhyby povoleny. Pro nejdelší linii by se měly vejít blízko boků a nohou až do kolena, když je v pořádku, aby se vzplanuly.
boty jsou kritické. „Opravdu chcete Špičatou botu, díky které vaše noha vypadá déle., Od špiček prstů až po hlavu, každý malý centimetr nebo půl palce dělá rozdíl, “ říká mi. Neměl jsem srdce říct, že už nosím velikost 11 a že moje noha vypadá dost dlouho bez vylepšení.
Zde je, jak jinak Glassman doporučuje vytvořit dojem větší výšky: Lopatka krku, V-krky, na sobě stejné barvy od hlavy až k patě, krátké bundy a vesty, svislé pruhy, a hadice, aby odpovídaly vaší boty. Nenoste hadici? Pak by boty měly odpovídat vašemu tónu pleti.
v den, kdy jsem mluvil s Glassmanem, jsem musel jít na akci., Nosil jsem černé punčocháče, aby odpovídaly mé sukni a vypukl mé černé podpatky. Můj vrchol byl trochu dlouhý pro můj trup, ale měl pěkný nabraný krk. Cítil jsem se Vyšší – možná pevný 5 noha, 7 palců. A o to právě šlo.