způsobují probiotika plyn? Co je normální a co ne
takže jste dali probiotikům šanci. Možná vás zajímá, jaké jsou potenciální vedlejší účinky – nebo možná už nějaké zažíváte.
pojďme vyčistit vzduch. Způsobují probiotika plyn? Pokud ano…proč? A můžete se tomu vyhnout?
co jsou probiotika?,
Probiotika definice: Podle Světové Zdravotnické Organizace, probiotika jsou definována jako „živé mikroorganismy, které při požití v dostatečném množství jako součást potraviny poskytují zdravotní přínos na hostitele“ (1).
to znamená, že probiotika jsou užitečné bakterie – takže můžete přidat dobré bakterie do střeva jednoduše konzumací probiotik. Probiotika lze nalézt jak v potravinách, tak v doplňcích.
jak fungují probiotika?
střevní mikrobiom
možná vás zajímá, proč byste v první řadě potřebovali nebo chtěli bakterie ve střevě.,
probiotické bakterie jsou nezbytné pro několik tělesných funkcí. Dobré střevní bakterie vám pomohou trávit jídlo, vytvářet vitamíny, regulovat imunitní systém a další.
ne všechny bakterie ve vašem střevě jsou však přátelské. Někdy tam mohou přerůst“ špatné “ bakterie, které potenciálně způsobují zmatek při trávení.
nazýváme sbírku mikroorganismů (jako jsou bakterie) žijících ve vašem střevě střevním mikrobiomem. Mít příliš mnoho špatných bakterií ve vašem mikrobiomu může způsobit zažívací potíže, jako je plyn, nadýmání a střevní problémy.,
vyvážený mikrobiom je nezbytný pro optimální trávení – chcete, aby rovnováha silně směřovala k dobrým bakteriím.
Pokud jste přerostli“ špatné “ bakterie, máte nevyvážený mikrobiom; vědci to nazývají „dysbiózou.“Dysbióza je spojena s trávicími problémy, jako je zácpa, průjem, nadýmání a přebytečný plyn.
přidání probiotik do střevního mikrobiomu
požití probiotik přidává do střevního mikrobiomu zdravé bakterie, což pomáhá zlepšit rovnováhu dobrých vs špatných střevních bakterií několika způsoby.,
za Prvé, po přidání probiotika do své rutiny jste přidání prospěšné bakterie přímo do mikrobiomu, alespoň dočasně zvýšit počty těchto užitečných bakterií ve vašem systému.
kromě toho probiotika skutečně vykazují antimikrobiální aktivitu proti patogenům („špatným“ bakteriím) ve střevě. To znamená, že mohou pomoci „vytlačit“ ty špatné bakterie a vrátit rovnováhu zpět do vašeho střevního mikrobiomu.,
vyvážení střeva užíváním probiotik může pomoci zmírnit zažívací příznaky, zejména pokud byly vaše příznaky způsobeny nevyváženým střevním mikrobiomem.
výhody probiotik
vyvážení mikrobiomu probiotiky může vašemu tělu prospět několika způsoby-ať už to zlepšuje trávení, duševní zdraví, imunitu nebo něco jiného.
probiotika pro zácpu: studie ukazují, že probiotika mohou zmírnit zácpu zlepšením frekvence a konzistence stolice.,
probiotika pro nadýmání: dysbióza může způsobit nesprávnou svalovou kontrakci ve střevech, což může způsobit nadýmání (1,2). Některé typy probiotik mohou bojovat proti této řetězové reakci, aby zmírnily vaše nadýmání (3).
probiotika pro plyn: přebytečný plyn také souvisí s dysbiózou. Bylo prokázáno, že řešení dysbiózy probiotiky snižuje množství plynu produkovaného ve střevě (4).
probiotika pro kyselý reflux: kyselý reflux vykazuje také spojení s dysbiózou (5). Vyvážení mikrobiomu probiotiky může zlepšit příznaky refluxu (6, 7).,
probiotika pro duševní zdraví: střevní mikrobiom není obvykle něčí první myšlenkou, když zažívá problémy s duševním zdravím. Překvapivě však mikrobiom hraje významnou roli v duševním zdraví. Ukázalo se, že dysbióza zvyšuje depresi a úzkost (8). Probiotika, která se zabývají dysbiózou, mohou být schopna zlepšit depresi a úzkost (9, 10).
probiotika pro imunitní systém: bylo zjištěno, že probiotika ovlivňují i váš imunitní systém. (11) dělají to regulací funkce imunitních buněk.,
probiotika mají ještě více výhod, včetně regulace autoimunitních onemocnění, kožních problémů a dalších.
seznam možných výhod praní dělá probiotika jako zázračnou pilulku. Ale má to háček.
nákup jakéhokoli starého probiotika v místním obchodě s drogami magicky nezastaví vaši zácpu, nadýmání, plyn a kyselý reflux najednou. To proto, že každý kmen probiotika dělá něco jiného.
je důležité zjistit, který probiotický kmen vám pomůže splnit váš cíl; najděte kmen, který pracuje konkrétně pro Váš problém.,
způsobují probiotika plyn?
takže víme, že probiotika mají mnoho výhod…ale co když máte potíže s tolerováním svého? Způsobují probiotika plyn pro vás?
probiotika bohužel mohou způsobit plyn, mimo jiné vedlejší účinky, jako je plynatost (prdění), nadýmání a další. Dobrou zprávou je, že existují některé důvody, proč by se to mohlo stát, a způsoby, jak to opravit.
proč tedy probiotika způsobují plyn? Změny ve vaší střevní mikrobiotě, i když je to k lepšímu, mohou zpočátku vést k potenciálním vedlejším účinkům, jako je plyn a nadýmání.,
Většina lidí nemají zkušenosti vedlejší účinky s probiotiky-ale pokud ano, nežádoucí účinky obvykle odezní po několika týdnech konzistentní použití (12).
při výběru probiotika si povšimněte také citlivosti na vaše osobní potraviny – probiotikum může mít v sobě alergen. Pokud jste citliví na mléčné výrobky, ujistěte se, že používáte probiotikum bez mléka.
probiotika bez mléčných výrobků existují, i když mohou být těžké najít ve vašem místním obchodě s drogami. Veganské probiotika jsou tam také., Pokud je to to, co hledáte, máte jen štěstí-naše horké kakaové a matcha čajové směsi jsou non-mléčné probiotika.
takže ano, probiotika mohou způsobit plyn (mimo jiné probiotické vedlejší účinky) a zpočátku je to poněkud normální. Probiotické vedlejší účinky mohou zahrnovat plyn, nadýmání a bolesti hlavy, ale měli by jít pryč poté, co vzal své probiotické důsledně za několik týdnů.,
to znamená, Že pokud váš vedlejší účinky jsou nepříjemné, to může být stojí za vyzkoušení nové probiotické dodatek, jestli vám to tolerovat lépe (pamatujte si, že probiotické kmeny všichni jednat jinak, takže si může dělat lépe s jeden probiotický kmen než jiný).
Pokud se obáváte potenciálních vedlejších účinků, začněte malými dávkami a postupem času se propracujte nahoru. Umožnění, aby se vaše tělo nejprve přizpůsobilo, může zmírnit vedlejší účinky.
co mám dělat, když jsou mé Probiotické vedlejší účinky intenzivní?,
zatímco mírné vedlejší účinky, jako je trochu plynu nebo nadýmání, jsou možné, když začnete užívat probiotikum, žádné vedlejší účinky, které zažíváte, by neměly být příliš intenzivní nebo obtěžující.
pokud jsou vaše příznaky závažné a nerozptýlí se, je čas mluvit se zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili, co se může stát. Závažné nežádoucí účinky probiotik mohou souviset s významnou dysiobis (nerovnováha) ve střevním mikrobiomu, který nelze zmírnit pouze probiotiky.,
možná budete chtít také vyzkoušet jiný probiotický produkt – něco v jeho obsahu může způsobit problém pro vás. Vyzkoušejte probiotikum bez mléka, pokud si myslíte, že byste mohli mít problémy s mlékem (běžná složka mnoha probiotik).
je to také dobrý nápad zkontrolovat všechny výplně, které váš doplněk může obsahovat, protože je možné mít i nežádoucí reakci na ty. Obecně platí, že probiotický doplněk bez plniva je vaše nejlepší sázka!
Sečteno a podtrženo: způsobují probiotika plyn?,
probiotika mohou zpočátku způsobit plyn, ale tento účinek by se měl časem opotřebovat (obvykle několik týdnů nebo méně). Počínaje nízkými dávkami a prací na cestě nahoru může snížit intenzitu vedlejších probiotických vedlejších účinků.
také se ujistěte, že nejste citliví na obsah probiotika-pokud máte podezření, že jste citliví na mléčné výrobky, zkuste probiotikum bez mléka.
Pokud je vaše reakce na probiotika prodloužena nebo závažná, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem, než je budete nadále užívat.