Ztratit Bat Křídla: 4 Triceps Cvičení Vyřezávat Své Ruce

To není problém, v mých mladších dnech., Slyšel jsem o“ netopýřích křídlech“, ale smál jsem se jako problém starší ženy. Samozřejmě, v mých 20 letech, myslel jsem, že ženy v jejich polovině 40. let byly staré. Jejda!

nyní v polovině 40. let se najednou necítí tak starý! Ale když se vás vaše sladké, nevinné dítě zeptá, proč jsou vaše ruce tak pohupující, a pak se chichotá….

nechte to na svých dětech, abyste se cítili naprosto sebevědomě o svém těle.

Proč Ženy dostat Netopýří Křídla?,

ženy jsou bohužel náchylnější než muži k vývoji netopýřích křídel, ochablých horních paží, kvůli hormonům. Protože máme méně testosteronu, máme tendenci ukládat více tuku. Navíc ženy častěji ukládají tuk do horních paží a boků. Jupí!

skutečnost, že ukládáme tuk v našich horních pažích, je náročné zbavit se křídel netopýrů. A přál bych si, abych mohl říci, že by problém vyřešil samotný silový trénink. Ale pokud stavíte pouze sval a neděláte nic pro snížení tělesného tuku, skončíte s velkolepými svaly, které jsou skryté.,

například Jsem přesvědčen, že mám rock hard, krásně vyřezávané abs, prostě je ještě nevidím…..zatím!

* Poznámka: Nezapomeňte, dieta pro hubnutí a údržbu; cvičení pro svalovou sílu a sochařství!

vyřezávání paží

nyní nemusíme čekat, až snížíme procento tělesného tuku, abychom začali vyřezávat svaly. Proč ne mít svaly připravené k pop, jak váha vyjde?!?!

kromě vyřezávání a posilování svalů poskytuje silový trénink mnoho výhod, o kterých diskutuji ve svém článku, 7 důvodů, proč by ženy měly zvedat závaží.,

pokud jde o cvičení paží, poměrně často se zaměřujeme na svaly bicepsu, které se nacházejí v přední části horní části paže. Faktem je, že pravidelně zapojujeme naše bicepsy do každodenního života, pokaždé, když něco vyzvedneme.

i když je důležité posílit vaše bicepsy, neměli bychom zanedbávat druhou polovinu svalů horní části paže. Triceps!,

4 Triceps Cvičení Vyřezávat Své Zbraně Doma

já jsem dělal to můj osobní posláním tohoto roku získat vizuální definice můj triceps svaly. Ve skutečnosti jsem to považoval za “ rok triceps Pop!”. Můj manžel se směje, kdykoli to řeknu, ale myslím to vážně.

protože svaly tricepsu jsou přirozeně slabší než biceps, neočekávejte, že budou schopny zvládnout velkou váhu. V závislosti na cvičení nyní používám činky mezi 5 – 10 liber., Ale když jsem začal pracovat můj triceps před rokem, začal jsem s 2 lb. činka.

je to pomalý proces, ale věnuji se tomuto roku. Vím, že je těžké se vždy dostat do posilovny, takže s vámi sdílím čtyři různé triceps cvičení, které můžete provádět doma.

1. Triceps Dip

Najděte lavičku, Osmanskou nebo židli. Umístěte ruce na šířku ramen za sebou na lavičku (nebo alternativu)., Posuvné zadek na lavičce, s nohama rozšířené a nohy na podlaze, pomalu nižší sami k zemi, dokud lokty jsou ohnuté do úhlu 90 stupňů.

podržte chvíli a pak se Zatlačte zpět nahoru. Dej ty tricepsy trochu zmáčknout nahoře. Opakujte pro 8-12 opakování.

2., Horní rozšíření tricepsu

stojící s nohama na šířku ramen, uchopení oběma rukama, zvedněte jednu činku přes hlavu a natáhněte ruce přímo k obloze. Pomalu spusťte činku za hlavu, dokud se lokty neohnou do úhlu 90 stupňů.

podržte chvíli a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro 8-12 opakování.

3., Dvouramenný triceps Kickback

s činkou v každé ruce a dlaněmi obrácenými k tělu, ohněte se v pase, abyste přivedli trup dopředu. Ujistěte se, že máte záda rovně, ramena dolů a dozadu. Držte hlavu vzhůru a těšte se.

objímající lokty po celou dobu pohybu, s rukama v úhlu 90 stupňů, pomalu zvedněte činky za sebou, dokud nejsou vaše paže plně nataženy. (Nenechte ty lokty opustit svou stranu!)

podržte chvíli a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro 8-12 opakování.,

4. Tělesná hmotnost úzký Pushup (pult, kolena, nebo celé tělo)

nebojte se, pokud nemůžete udělat celé tělo push up. Budeme se zabývat tím, jak pracovat na tomto cíli v jiném příspěvku. Prozatím se můžete zaměřit na pult kliky nebo kolena kliky. Pokud jste dostatečně silní pro plné tělo, pak samozřejmě pokračujte v režimu beast!,

začínáte ve vysoké poloze prkna se zapojeným jádrem, položte ruce přímo do šířky ramen. Ohněte lokty a snižte se na pult nebo podlahu, udržujte lokty blízko těla, dokud vaše tělo není dokonce s lokty.

podržte chvíli a poté zatlačte tělo od pultu nebo podlahy zpět do výchozí polohy prkna. Opakujte pro 8-12 opakování. (pokud jste dělat kliky, nebojte se, pokud můžete jen udělat pár kliků začít… začít s malým cíl 3 kliky a pracovat až odtamtud.,)

Triceps Cvičení Obvod

Pokud máte pocit, hlavně určena, aby se dosáhlo „triceps pop“, zavázat se k triceps obvodu cvičení 3-4 krát týdně. Proveďte výše uvedené 4 cvičení, odpočiňte 1 minutu a opakujte. Začněte dvěma sadami a pracujte až do čtyř sad.

opakování (opakování) = jeden úplný pohyb cvičení
Set = skupina po sobě jdoucích opakování

pamatovat!, Vždy udržujte dobré držení těla, zapojte své jádro a cvičte správné dýchání všemi cvičeními.

kolik hmotnosti začít?

nezapomeňte, že svaly tricepsu jsou přirozeně slabší než svaly bicepsu, takže neočekávejte, že na začátku zvládnete velkou váhu. Jak jsem řekl, i po jednom roce práce poměrně důsledně, váha, kterou používám na triceps cvičení, je nízká.

Pokud jste zcela nový, začněte s 2-3 lb. činka. Je lepší začít s příliš malou hmotností než příliš velkou hmotností., Jakmile můžete provést alespoň dvě sady cvičení bez úplné únavy svalu, teprve pak byste měli zvýšit váhu.

další tréninky vyzkoušet!

Killer nohy a zadek cvičení

Jak se zbavit podpaží tuku

Ramenní cvičení vyřezávat ruce

následující dvě karty změnit obsah níže.,

• Bio
• Poslední zprávy

Cathy Dean

Keto Trenér na Zdravé Ambice

Ahoj všichni. Jmenuji se Cathy, bývalý nezdravé jídlo milující carb-aholic obrátil výživu a fitness nadšenec. Jako certifikovaný trenér Keto se specializuji na výuku ostatních, jak zhubnout a léčit své tělo ketogenním životním stylem.,

Nejnovější příspěvky od Cathy Dean (zobrazit všechny)

• Zelená Chile Mexické Kuře (Low Carb Večeře) – 25. ledna 2021
• Plánování Jídlo pro Keto Úspěch – 11. ledna 2021
• Keto Skořice Roll Cukroví – prosinec 30, 2020