Zvýšit Sportovní Výkon S Těmito 15 Dusičnanů-bohaté Potraviny
pravděpodobně Jste slyšeli Olympijského běžce a profesionální cyklisté úvěrové své super-lidské úspěchy na výcvik v low-kyslíku podmínky—že školení v „hypoxie“ podmínky, jako v horách a vysokohorských terénů, řekněme Colorado, jim dává výhodu. Jejich těla se přizpůsobují nižším hladinám kyslíku tím, že produkují další krevní buňky, takže když zamíří do nižších nadmořských výšek, jejich krev se spojí s krevními buňkami bohatými na kyslík, které mohou zpomalit jejich rychlost na únavu., Berte to jako přirozený (nebo legální) krevní doping.
No, s cílem maximalizovat tyto účinky, vědci z University of Leuven v Belgii říkají, nitrátové suplementace použit v tandemu s sprint intervalový trénink v low-kyslíku podmínky mohou zvýšit sportovní výkon.
tak: proč dusičnany? Sloučenina je běžné v veggie-bohaté stravy a potraviny, jako je listová zelenina; je známo, že snižují krevní tlak a nižší kyslík, náklady na all-out cvičení, což znamená, že může pomoci tolerovat intenzivní cvičení více, a možná dokonce i zvýšit svůj výkon.,
Ve studii, zveřejněné v Hranicích, ve Fyziologii, 27 mírně trénované cyklisty (kteří nikdy soutěžil ve sportu na jakékoliv úrovni, nebo absolvovat školicí program před) vzal placebo nebo dusičnanů doplněk stravy (obsahující ~400 mg molekulární NE−3) tři hodiny před tréninkem, v němž se úspěšně absolvováno krátké, intenzivní jízda na kole interval sezení třikrát týdně. Cyklisté dělali přerušované 30sekundové all-out sprinty, rozptýlené o 4, 5 minuty aktivních intervalů zotavení při 50 wattech na kole., Počet sprintů byl zvýšen ze čtyř týdnů 1-2, na pět v týdnech 3-4 a šest v posledním týdnu. Včetně 5-min warmup a cool-down @50 Watt, školení trvalo 30 min v týdnu 1, Zvýšení na 40 min v týdnu 5.
posoudit rozdíly ve výkonu v různých podmínkách, účastníci pracovali v normální kyslík podmínek a v low-kyslíku podmínky, které byly ovládány „normobaric hypoxické“ komory v zařízení., Po pěti týdnech cvičení, vědci si všiml, ti, kteří užívali dusičnanů doplňky zkušený složení svalových vláken změny, a to především v rychle-škubnutí vlákna, když výcvik v low-kyslíku podmínky.
To je dobrá zpráva, protože při výcviku v low-kyslíku podmínky, intenzivní tréninky jsou neuvěřitelně náročný na rychlá-oxidativní svalová vlákna, která jsou obvykle rychle k únavě., Posílení těchto svalových vláken typů přes nutriční příjem má možnost zvýšit výkon tím, že zvyšuje mitochondriální účinnosti a snižování nákladů na energii pro svalové kontrakce (pneumatika); a co víc, výzkum také zjistil, příjem dusičnanů zvyšuje průtok krve ve větší míře v rychle-škubnutí svalových vláken.,
Ale: „Ať už tento nárůst rychlá-oxidativní svalová vlákna nakonec může také zvýšit výkon výkon zbývá stanovit,; konzistentní příjem dusičnanů ve spojení s tréninkem nesmí být doporučeno, dokud bezpečnost chronické vysoké dávky příjem dusičnanů u člověka byla jednoznačně prokázána,“ řekl vedoucí autor studie Peter Hespel uvedl v tiskové zprávě.,
nicméně dodává: „nyní by bylo zajímavé prozkoumat, zda přidání zeleniny bohaté na dusičnany do normální denní sportovní stravy sportovců by mohlo usnadnit přechody svalů vláken vyvolané tréninkem a možná i dlouhodobě vykonávat výkon.“
takže jsme zaokrouhlili ty nejvyšší v dusičnanech, takže můžete začít doplňovat stravu některými superpotravinami. Chown dolů.
před zahájením diety s vysokým obsahem dusičnanů se poraďte se svým lékařem; může interagovat s určitými léky.,
pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!