10 Agility bevægelser, der gør at arbejde ud føles sjovere
du kender vigtigheden af vægttræning, cardio træning og stretching, men hvor ofte tænker du på at forbedre din smidighed? Agility er evnen til at bevæge sig hurtigt på dine fødder, og at indarbejde denne form for træning i din træningsrutine kan hjælpe med at forbedre din hastighed, styrke din underkrop og reducere din risiko for skade., plus — lignende High intensity interval training (HIIT) – det øger din kalorieforbrænding alvorligt takket være alle de ekstra muskler, det kalder på spil.
en anden fordel: Agility træning er sjovt.
Det er nok derfor, du kan se, så mange atleter og trænere — som Lita Lewis, en certificeret træner og U ved Kotex Trænings-og partner — udstationering deres koordinering arbejde, ved hjælp af værktøjer som kogler og stiger på Instagram.
“Jeg elsker agility træning, fordi det giver en sund balance til min vægttræning,” siger Le .is. “Det er funktionel bevægelse, der lader mig bevæge min krop som en rigtig atlet.,”
selvom du ikke skyder for at være den næste Serena .illiams eller Abby .ambach, kan du høste fordelene ved agility-træning.
“Agility ladder workorkouts er gode til at målrette underkroppen, specielt hurtige muskler. Du vil udvikle styrke og udholdenhed i din hamstrings og hofte fle .ors samt forbedre fælles fleksibilitet,” Le .is siger.
Her samler Le !is 10 agility øvelser til en kredsløbstræning, der vil fyre op i din underkrop, skyrocket din puls og alvorligt få dig til at svede (det er en god ting!).
den bedste del?, Du kan tjekke “træne” fra din opgaveliste på mindre end 45 minutter.
Sådan bruges denne liste: du har brug for en agility-stige (som du kan finde på Ama .on for mindre end $30). Udfør hvert træk i 60 sekunder og hvile i 20 sekunder mellem bevægelser. Når du er færdig med alle 10 øvelser, hvile i 2-3 minutter, og gentag derefter kredsløbet to gange for i alt 3 sæt.