10 Diabetes Morgenmad Fejl at Undgå

jeg gik engang til at se en ven, der har diabetes. Hendes bord blev lagt ud med en vidunderlig morgenmad for os begge. Det så dog ikke for meget ud som en morgenmad, som en diabetiker skulle spise. Der var kulhydrater, kulhydrater og flere kulhydrater. For mig var det en drøm, men min tanke for hende var, ” Åh Gee !e, hendes blodsukker!,”

det virker uskyldigt nok, at vi havde; croissanter, marmelade, frugt og en række friske juice. For de fleste mennesker er dette en meget sund start. For diabetikere mangler det et nøgleelement, der hjælper med at stoppe forbrændingen af alle disse kulhydrater – protein!”

Her vil du se de største diabetes-morgenmadsfejl, du sandsynligvis laver, og du vidste ikke, at du gjorde det. Gør ikke disse morgenmadsfejl for at holde dit blodsukker stabilt. I slutningen har jeg også inkluderet en liste over nogle ofte stillede spørgsmål om diabetes morgenmad.,

spring over Protein

Når du spiser kulhydrater alene, fordøjes de hurtigt og forårsager pigge i dit blodsukkerniveau. Når de er parret med et protein, binder de sammen og tager længere tid at fordøje og brænde op.

• hvis du har en skål korn og toast, skal du spise et æg med det.
• frugt med yoghurt.
• pandekager med pølse.
• har du travlt? Bare tilføj jordnøddesmør til din toast!

Smoothies på flugt

Smoothies får dig til at føle dig godt!, Ingen tvivl om en god smoothie giver dig et kapløb for at få dig i gang, men viser sig det meste en sukker rush. Sørg for at tjekke vores 8 bedste smoothies til mennesker med diabetes.

• tilsæt et scoop proteinpulver for at bremse forbrændingen.drik en smoothie og nibble et hårdkogt æg.
• spring over smoothien og tag en skål havregryn med lidt bacon!

Ikke Spiser Morgenmad

Du kan have været fint uden morgenmad, før diabetes, men efter at du er diagnosticeret du kan ikke blive længere., Folk, der springer over morgenmad, har faktisk højere blodsukker i løbet af dagen.

• Grib en granola bar, der er høj i protein og et glas mælk.
• ost og kiks.
• yoghurt og granola.
• hårdkogte æg vil rejse mest overalt.
• selv en skinke og ost sand !ich vil gøre! Meget Europæisk!

fedtfri er bedst?

ikke altid. Fedtfri er ofte højere i kalorier. For det andet hjælper fedt med at bremse forbrændingen af kulhydrater ligesom protein. Hvis du vælger fedtfri, skal du spise det moderat og inkludere nogle sunde fedtstoffer i din kost hver uge.

• Hold dig til fedtfattige genstande som fedtfattig ost, fedtfattig yoghurt og fedtfattig is.,
• har et par strimler bacon en eller to gange om ugen.
• brug almindeligt smør på din toast i stedet for margarine.

tidlig morgen overbærenhed

det er Påske, og du er blevet inviteret til en morgenbuffet. Du går ind i spisestuen, og den er fyldt med godbidder. Der er en frugt station, lave dine egne vafler, en udskæring station, og kager massevis. Du er tiltrukket af de lokkende isskulpturer og sød indretning. Du spiser, indtil du næppe kan gå. Ikke godt for dit blodsukkerniveau.

• prøv at undgå konditoren.,
• lav sunde valg af fødevarer, du normalt spiser til morgenmad. (Havregryn, æg, bacon).
• Tillad dig selv en godbid til dessert.
• sørg for at inkludere dit protein.

spiser ikke nok Fiber

Når du sænker dit kulhydratindtag, kan du utilsigtet miste noget af fiberen i din diæt. Fiber har mange fordele for diabetikere som; gør du føler dig fuld hurtigere, nul indvirkning på blodsukkeret, og kan sænke dit kolesterol. Fiber er en god ting!

• æbler er højt i fiber til en sød og fyldende godbid.,
• Start din dag med en fiberrig skål havregryn, der holder dit sukker stabilt til frokost.
• Spis højt fiberbrød og koldt korn. Læs bedste brød til mennesker med diabetes for mere information.

fyldning af kaffe

Når min ven og jeg mødes til vores morgenmadssessioner, har vi en tendens til at drikke mere kaffe, end vi burde. Det er så fristende, når du næppe kan holde øjnene åbne om morgenen., Kaffe er ikke dårlig, men mere end en eller to kopper med sødemiddel og fløde annullerer faktisk de sundhedsmæssige fordele ved kaffe og fylder dig.

• Drik din kaffe sort.
• Begræns til en eller to kopper med sødemiddel eller fløde.
• Drik din kaffe efter du har spist morgenmad.

Tænker, At Presningen Er “Sundt” For Diabetikere

Her er den skræmmende del om, at tanken med hensyn til diabetes – juiced frugt har omkring lige så mange gram kulhydrater som en fuld sukker, sodavand! Tag et glas nu og da, men behandl det som bare det-en godbid!

• prøv juicing bare grøntsager og lav din egen V8.
• gå videre og lav en dejlig frugtsaftblanding, men bland ½ og.med mineralvand.,

nu tilbage til Brunch

Vi talte ovenfor om morgenbuffet og hvordan man vælger klogt. Dette afsnit handler dog ikke om maden, men tidspunktet på dagen. Brunch er normalt fra 11 AM til 3 pm det er vigtigt at få din morgenmad i kort efter at vågne for at hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet.

• Spis en lille morgenmad, hvis du har planer om brunch.
• se om brunch kan planlægges tidligere om morgenen.,

Grab and Go morgenmad

det kan virkelig bedrage at se en morgenmadsbar lavet af et kornfirma og synes, det vil være en god morgenmad at “gribe og gå.”Det viser sig dog, at disse kan have lige så meget sukker og kulhydrater som en almindelig candy bar.

• Kig efter granola barer lavt i sukker og højt proteinindhold.
• prøv at lave din egen granola, der er lavere i sukker og kulhydrater.

almindelige spørgsmål om Diabetes Morgenmadsfejl

Q: “Jeg er på farten hver eneste dag og har ikke tid til at tænke på morgenmad., Hvad kan jeg have, der er hurtig og okay for min diabetes?”

A: hænder ned den bedste morgenmad til diabetikere er havregryn. Dette skyldes, at det er højt i fiber og tager lang tid at fordøje, så du bliver fyldigere længere. Grib nogle øjeblikkelige almindelige havregrynspakker, og du kan endda holde dem i dit skrivebord på arbejdet.

Q: “er det okay at have bacon og æg til morgenmad?”

A: i moderation, Ja. Bacon og æg i sig selv er højt indhold af fedt og kolesterol., For at hjælpe med at flytte dette gennem dit fordøjelsessystem, skal du sørge for at inkludere en mad, der er høj i fiber som havregryn, høj fiber toast eller frugt.

Q: “Hvad er et normalt fastende blodsukker om morgenen, og hvis jeg spiser noget højt i sukker til morgenmad, hvor højt er for højt?”

A: normalt fastende blodsukker for nogen er mellem 70 og 100 mg/dl. Prediabetikere og diabetikere har normalt fastende blodsukker på 101 til 125 mm/dl. Efter et højt carb-eller højt sukkermåltid skal dit blodsukker ikke stige over 180 til 200 mm / dl.,

Q: “er der gode valg for diabetikere på McDonalds?”

A: ja, der er. Mens McDonalds ikke burde være en vane, hvis du befinder dig i drevet igennem, er der nogle gode valg i menuen. Disse er:

• æggehvide McMuffin
• Pølse Burrito
• Frugt og Ahorn Havregryn

Så, nu, hver gang jeg mødes til morgenmad med min ven, vi har en blast!, Jeg satte hende ned og fortalte hende vigtigheden af at afbalancere protein, fiber, og kulhydrater. Morgenmad kan være sjovt. Det kan også være hurtigt og sundt at få dig igennem din dag.Bemærk: mens du holder kulhydrater inden for de grænser, som din diabetespædagog anbefaler, hjælper tilsætning af protein med hver servering af kulhydrater med at forhindre blodsukkerspidser.

Jeg håber du har lært, hvad der gør en morgenmad dårlig for en diabetiker.

Dendiabetesrådartikel | gennemgået af Dr. Jerry Ramos MD den 10. juni 2020

---