10 TIPS til AT OVERVINDE ET VÆGTTAB PLATEAU – Opnå Personlig Trænings-og
Efter at have talt til et par kunder, og boot campister denne sidste uge, jeg kom på tværs af denne store artikel fra MyFitnessPal, der ramte de forstyrrende spørgsmål om vægttab plateauer lige på hovedet. Hvis dette er dig, kan du læse videre for nogle gode tips til at gøre dit vægttab og fedt tab mål skrider igen, selv mens #SaferAtHome!,
Ok, så du stoppede med at drikke sodavand og bringe Is ind i huset under denne karantæne, og først begyndte vægten at skrælle af. Dette øgede din selvtillid, så du begyndte at gøre mere cardio for at forbrænde nogle ekstra kalorier. Alle dine bestræbelser betalte sig, og du tabte vægt, muligvis endda en masse vægt … godt, i et stykke tid. Men nu føler du dig fast; du føler dig som om du har nået et vægttab plateau.
muligvis har du en sund vægt, omend over din drømmevægt, men de irriterende 5-10-15 Pund er stadig dvælende. Hvorfor?, Drømmer du bare for stor og søger efter noget, der er uden for rækkevidde? Hvis du har en sund vægt, kan det skyldes, at kroppen kan lide at opretholde en stabil vægt, også kendt som set-point vægt. Mens din krops setpunkt kan justeres, kan det tage lidt tid at komme dertil.
når du taber dig, kan det være fristende at skære kalorier for lavt til at kaste pund hurtigere. Nedsiden til denne teknik: din muskel kan bruges som energi, og dette bremser gradvist dit stofskifte for at spare energi., Uanset om du befinder dig over din krops naturlige set-point vægt eller hvis du er hårdt presset til at miste disse forfængelighed pounds, her er ti måder at overvinde et vægttab plateau.
1. Juster dit kalorieindtag
når du taber dig, kan dit stofskifte falde, fordi din krop kræver mindre kalorier eller “energi” for at brænde en mindre dig. Det kalorieindtag, du oprindeligt havde, da du begyndte din vægttabsrejse, skal justeres for at matche din krops nuværende behov for vægttab., Sørg for at revidere din kalorie mål i MyFitnessPal hver 5-10 pounds eller deromkring.
2. Fokus på kvalitet
Busting gennem et vægttab plateau er mere end kalorier ind og kalorier ud. Forarbejdede fødevarer vil ikke skære det længere, således kvalitet hele fødevarer som grøntsager, bønner, fiberrige frugter og magre proteiner er nødvendige for din motor til at forbrænde kropsfedt. Butikkerne er stadig åbne, så sørg for at hente friske grøntsager.
3., Drej din rutine
Slugging væk på løbebåndet eller bare gå udenfor i de sidste 2-plus måneder? Det er tid til at ændre dine træningsprogrammer. Musklerne bliver fortrolige med den samme gamle træning, hvilket gør din almindelige rutine mindre effektiv. For at se en ændring i kropsfedt, skal du komme uden for din fitness komfort zoneone. High Intensity Interval Training (HIIT) har vist sig at forbrænde kropsfedt effektivt. Prøv at gøre fart arbejde på sporet (Shore .ood high school track er åben), gøre en søndag email træning af Coach C, eller alternative gang og kører intervaller., Bemærk: bare fremskridt langsomt og bevidst, når indarbejde høj intensitet øvelse i din rutine. At gøre for meget for hurtigt kan efterlade dig for øm, træt eller endda såret.
4. Pas på OPRYDNINGSAFGIFT
en ekstra bid her, lidt nibble der. Disse kalorier tæller, selvom de ikke er på din tallerken. Sådan blev min mor og far fedt, da jeg var yngre. Mindlessly gumlede på børnenes (eller ægtefælles) rester under oprydning virker harmløse, men modstå snack trang, fordi det kan være, hvad der holder dig fra at se resultater.,
5. KENDE DINE TAL
Hvis du har været at se, hvad du spiser og dyrker mere motion og din vægt er ikke røre, konsultere din læge eller en registreret diætist for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande, som kan gøre det vanskeligt for dig at tabe sig.
6. Få kvalitetssøvn
en fuld nats søvn er afgørende for at miste kropsfedt, fordi det nulstiller dine hormoner. Selv en lille søvnmangel kan føre til øget cortisol, et stresshormon., Forhøjede cortisolniveauer kan føre til ophobning af kropsfedt, især omkring midsektionen. Masser af mennesker er mere stressede på det seneste, så hvis du ikke kan ændre den stress, du udsættes for, skal du ændre den måde, du reagerer på den stress.
7. HOLDE ØJE med DIT KALORIE BEHOV
Forskning har vist, at folk ofte overvurderer, hvor mange kalorier, de brænder under træningen, og at undervurdere, hvor mange kalorier, de spiser., For bedre at tilnærme dine kaloribehov skal du bruge MyFitnessPal basal metabolic rate calculator til at lære, hvor mange kalorier du forbrænder en dag, hvis du ikke gjorde andet end hvile i 24 timer. Brug din basale metaboliske hastighed som benchmark til at trække det omtrentlige antal kalorier, der er brændt under aktiviteten. Husk, at antallet af forbrændte kalorier under aktiviteten kan variere.
8. Skyl med væsker
Hold din hydrering i skak, da kroppen ofte vil kræve mad, når du endda er mildt dehydreret., Symptomer på dehydrering ligner symptomer på sult, så det er let at forvirre de to. Formål at drikke 80-100 væske ounces (2,35 liter) vand om dagen plus yderligere væsker tabt under aktivitet. Du kan holde styr på dine hydratiseringsniveauer med MyFitnessPal.
9. Forøg muskelmasse
vil du forbrænde flere kalorier i ro? Løft (tungere) vægte og følg et styrketræningsprogram for at opbygge muskler., ligesom dem i søndagens e-mail. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du brænder, og jo mere kropsfedt du vil kaste.,
10. Spis mere PROTEIN
Protein har den højeste termiske effekt af mad, hvilket betyder at spise protein forbrænder flere kalorier under fordøjelsen. Protein indeholder også en aminosyre, leucin, som adskillige forskningsundersøgelser har identificeret som en potent katalysator til forbrænding af kropsfedt.
Sæt disse afprøvede og sande tips til handling, og snart vil du sige, ” hvad vægttab plateau?”Vi ses på boot camp og lille gruppe snart!
Tilpasset fra https://blog.myfitnesspal.com/10-tips-to-overcome-a-weight-loss-plateau/