10 Uventede Nye År”s Beslutninger, Der rent Faktisk Vil Gøre Dit Liv Bedre

Mindre slankekure, mere behandling i 2021.

2020 er blevet… et år, hvilket gør at få en frisk start i 2021 føler mig super tiltalende., For nogle mennesker kan det betyde at lave et nytårsforsæt, der hjælper dem med at få året startet på højre fod. Ting er, traditionelle nytårsopløsninger mislykkes normalt. Viser sig, vores hjerner er bare ikke i at gøre hurtige, pludselige ændringer i vores vaner.

så i stedet for at gå efter den typiske opløsning af diæt, motion eller økonomisk revision, hvorfor ikke prøve noget lidt anderledes i år?, Vi har en masse forslag til dig nedenfor, men her er hvordan man vurderer enhver potentiel opløsning, du kommer med, ifølge Kate Morton, en registreret diætist og grundlægger af Funk It .ellness.

Når du opretter opløsninger, anbefaler Morton at stille dig selv spørgsmål som:

• Hvordan vil du føle? Vil denne beslutning få dig tættere på det?
• hvilken energi vil du oprette? Vil denne beslutning give dig den type energi?
• opererer du fra et sted med begrænsning eller overflod? Indebærer denne beslutning at fjerne ting, du kan lide?,
• vil du anbefale denne beslutning til din yngre søster eller bedste ven?
• Hvordan vil denne opløsning påvirke dig fem, 10 eller 15 år fra nu?

med det er her, hvad eksperter anbefaler at overveje for dit 2021 nytårsopløsning.

relateret: Så hvad er Manifestation – og hvordan gør du det faktisk?

1. Forpligt dig til kun at udføre øvelse, du faktisk kan lide.

I Januar er fitnesscentre normalt pakket, og hjemme Træningsudstyr flyver ud af hylderne. Men normalt, i Februar, er tingene tilbage til det normale., Noget lignende skete under pandemien: “Mange mennesker, der var isoleret i hjemmet gik ud og købte udstyr, som de aldrig bruges, fordi det ikke opfylde dem eller bringe dem glæde,” siger Elisa Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Administrerende Direktør for Veritas Samarbejde.

Der er nogle få grunde til, at dette sker. Den ene er at rampe op for hurtigt. Men der er en anden stor faktor., “Når det kommer til motion (eller bevægelse eller aktivitet, som jeg foretrækker at kalde det), er det lige så vigtigt, at vi finder en måde at bevæge vores kroppe på, som vi ikke kun ser frem til, men det bringer os glæde,” siger .ilkins. “Mange forbinder bevægelse med at gå i gymnastiksalen og svede i forhold til at vælge noget, der bringer et smil til deres ansigt.”Så i år skal du overveje at fokusere på, hvilken type bevægelse der føles sjovt.

relateret: 10 faktisk nyttige Træningsmotivationstips fra undervisere og psykologer

2. Skjul din” selv ” visning på .oom.,

post-karantæne observerede plastikkirurger en stigning i anmodninger om deres tjenester. Det har sandsynligvis noget at gøre med det faktum, at vi alle bliver fortrolige med, hvordan vores ansigter ser ud på skærmen takket være timer og timer med videoopkald.

Der er ikke noget galt med at få kosmetiske behandlinger, hvis du vil have dem., Men hvis du ser dit ansigt på en skærm otte timer om dagen, har du følt dig selvbevidst eller hyper-opmærksom på, hvordan du ser ud, og du føler dig utilpas med det, skal du justere dine videokonferenceindstillinger, så du ikke længere ser dig selv under videoopkald. (Hvis du ikke er sikker på hvordan, Google til undsætning!) “Dette efterligner nærmere personlige interaktioner, reducerer kritisk selvfokus og giver dig mulighed for at være mere til stede,” bemærker Jessica Borelli, lektor i Psykologisk Videnskab ved University of California, Irvine School of Social Ecology.

3., Undersøg dit forhold til alkohol.

eller marihuana. Eller hvad du ellers kan bruge til selvmedicinering (det er ikke ordineret af din læge). Tør Januar er et populært nytårsopløsning. Denne og andre metoder til at undersøge dit forhold til stoffer kan afklare en hel hel del om dit liv.,

“En af de bedste, mest øjenåbnende takeaways fra min første Tør januar, var, hvordan jeg var at bruge min tid på og med hvem,” forklarer Hilary Sheinbaum, forfatter af DEN TØRRE UDFORDRING: Hvordan til at Tabe Sprut til Tørre januar, Sober oktober, og Andre Alkohol-Fri Måned. “Hvis jeg valgte at blive hjemme fra en Boo .y komsammen eller en aften i byen, indså jeg, hvor sjældnere jeg så visse personer.,”I sidste ende, det var en stor erkendelse for Sheinbaum, fordi det gav hende mulighed for at finde ud af mere tilfredsstillende måder til at besætte hendes weekender og rekreative tid, og obligationer med mennesker, der har fælles interesser med hende uden for imbibing.

relateret: Hvordan ser det at blive ædru ud i 2020?

selvom du ikke ønsker at forpligte dig til en fuld tør Januar, er der mange andre måder at omsætte denne beslutning til praksis., “Jeg vil meget foreslå at tage initiativ til at planlægge den sociale kalender for din vennegruppe og komme med ideer, som ikke kræver en flaske vin eller cocktails,”siger Sheinbaum.

en anden mulighed: forudsat at det er sikkert, og du er i øjeblikket dating, prøv at gå på en sober dato. “Personligt finder jeg dem mere kreative og interaktive,” siger Sheinbaum., “I stedet for overskriften til den samme bar eller bestilling af din go-to drink gang efter gang, kan du obligation i løbet af socialt distanceret/COVID-safe vandreture, skøjteløb, bowling, museumsbesøg, eller hvad det nu er, at du både nyde. Ultimativt, hvis forholdet udvikler sig forbi de første par datoer, du”re i sidste ende kommer til at tilbringe tid med denne person ædru. Hvorfor ikke spare tid og lære dem at kende uden en brummer fra starten?”

4. Kuratere dine sociale medier feeds.

gør dette til det år, du siger farvel til rod på sociale medier., “Jeg beder mine klienter om at tænke på deres sociale mediefeeds så omhyggeligt, som de ville tænke på den kunst, de hænger i deres hjem,” siger Robyn Pashby, ph.d., medstifter af The Healthy Change School. “Mens vi alle kunne bruge mindre tid på sociale medier, er sandheden, at vi helt sikkert bruger meget tid på at rulle.”

så overvej at give dine feeds en slags rensning. “Rens alt, der lokker dig til at shoppe impulsivt, diæt eller begrænse, eller enhver, hvis meddelelser får dig til at føle dig mindre end,” foreslår Pashby., “Brug det som dit eget personlige bekræftelsesrum og se, hvor meget bedre du føler dig.”Åh, og det kan være året at stoppe sociale medier, der forfølger din eks. Jeg siger det bare.

relateret: hvordan man gør sociale medier mindre deprimerende (uden at afslutte helt)

5. Vær mere bevidst om madlavning, sourcing og/eller spise din mad.

“i stedet for at gå i gang med en superbegrænsende diæt i 2021, hvad nu hvis du gravede lidt dybere denne gang og fokuserede på at ændre dit forhold til mad?”spørger Natalie Moore, en licenseret ægteskabs-og familieterapeut., Kost kultur, der opfordrer os til at fokusere på kalorier, makronæringsstoffer, detoxes, og “off-limits” fødevarer, som i bedste fald efterlader dig i en knaphed tankegang, og i værste fald sætter dig op for en skam, spiral, så snart du “snyde” på den kost, der var aldrig realistisk til at begynde med, Moore påpeger.

i stedet anbefaler hun at fokusere på at være mere opmærksom på et eller alle følgende områder: hvordan du tilbereder din mad, hvordan du kilder den, og hvordan du spiser den. Det er vigtigt, at du ikke behøver at tackle alle disse på .n gang.,

dette lyder måske lidt nebulous, men det er lettere at sætte i praksis, end det kan synes. “For det første kan sourcing, madlavning og spisning af din mad engagere alle fem sanser såvel som en sjette, som de fleste mennesker ikke kender til, interoception, hvilket er din opfattelse af indre kropsfornemmelser, såsom sult, mæthed eller følelse for fuld,” forklarer Moore. Brug af dine sanser, mens dagligvarer kan være så simpelt som at vælge dine produkter baseret på, hvad der lugter, ser ud, eller føles bedst for dig., Og du er måske mere forsætlig med madlavning ved virkelig at tappe ind i dine sanser af lugt og smag, når du krydder din mad.

“interessant nok, når du bringer en legemliggjort bevidsthed til sourcing, madlavning og spisning, vil du sandsynligvis ende med at spise mad, der er frisk, duftende og næringsstoftæt,” siger Moore. Så du kan ende med at forbedre dine spisevaner uden en restriktiv diæt eller tilgang. Du kan også forbedre din fordøjelse og hvordan du føler om dig selv før, under og efter dine måltider, ifølge Moore., “Når du køber, laver mad og spiser på en opmærksom måde, kan du forvente at forbedre ikke kun din fysiske sundhed, men også din mentale sundhed. Og sunde og glade mennesker ser normalt godt ud til at starte.”

relateret: er Madfrihed modgift mod Diætkultur?

6. Tackle din e-mail-indbakke.

ingen grund til at komme til inbo.zeroero, hvis det ikke er dine ting. Men de fleste mennesker har gennemgået nogle grundlæggende skift siden pandemien begyndte. “Den person du var tilbage i Marts, er højst sandsynligt ikke den person du er nu,” siger Monisha bhanote, M. D.,, FCAP, en integrerende læge.

Hendes argument: Nu er en stor tid til at vurdere, hvad der tjener dig og hvad der ikke er, og din e-mail-indbakke er et godt sted at starte, især hvis du har tusindvis af ulæste e-mails. Hvis din e—mail er fyldt med reklamer for butikker, du ikke længere handler på, nyhedsbreve og meddelelser, du ikke læser, eller følge op e-mails frabebinarer, seminarer, eller kurser, du vil aldrig tage-bruge denne Afmeld funktion. “Grunden til, at jeg stærkt foreslår, at dette er for dit eget mentale velvære,” siger Bhanote., “Overvældet af at se det lille mail-ikon på din telefon og antallet af ulæste e-mails kan forårsage unødvendig stress og angst. Placer værdi på din tid, energi, og generelle trivsel og fortsætte denne tendens langt ind i det nye år.”

7. Gennemfør den” topløse ” test.

” gør plads til de mennesker, du virkelig bryr dig om, ved at implementere den ‘topløse test’,” foreslår Naomi Torres-Mackie, ph.d., forskningschef ved Mental Health Coalition. Hvad er den topløse test, spørger du?, Brug kun tid (online eller sikkert personligt) med venner, du ville tage din top ud foran. (Hvis du ikke ville tage din top ud foran nogen, skifter du testen til noget, der giver mere mening for dig. “For eksempel, kunne det være folk ville du føle dig behagelig at tale med munden fuld af mad, ringe, når du har brug for at græde, eller et andet benchmark, der fortæller dig, det er nogen, du har tillid til og føler sig godt omkring,” Torres-Mackie siger.

“dette lyder måske fjollet, men kan gøre en stor forskel., Lige nu, en masse af os er trætte med at forsøge at finde ud af, hvem vi ønsker at tilbringe tid med,” Torres-Mackie noter. I stedet for at blive fanget i, hvem du “formodes” at indhente, give dig selv tilladelse til at sige nej og gøre plads til dem, du virkelig holder af. “Det kan være svært at beslutte, hvornår man skal gøre det, så det giver en hurtig ramme for at forenkle tingene,” tilføjer hun.

8. Omarrangere, declutter eller nyindrette dit rum.

måske har du ikke lyst til at lave en masse indre arbejde i år. Det er helt fint — du kan også fokusere på din ydre oplevelse., “Vores rum og miljø påvirker direkte, hvordan vi føler,” siger Lenore Kantor, empo .erment & ledertræner for Vækstkriger. Så brug lidt tid på at se på dit fysiske rum, og om det afspejler, hvor du vil være, og hvad du vil opnå nu, anbefaler Kantor.

relateret: at finde Karantæneglæde gennem “rengøring af TikTok”

For eksempel, Hvordan føles det at være på dit WFH-Kontor? Understøtter det din produktivitet og vækst? Hvis du vil have et nyt forhold og mere kærlighed, Hvordan er dit soveværelse oprettet?, “Vores oplevelser kan ofte spejle, hvor vi er i vores liv. Hvis du føler dig forkælet, kan det nu være en perfekt mulighed for at declutter og rydde gamle ting, der ikke længere tjener dig.”Og forresten handler denne beslutning ikke nødvendigvis om at købe nye ting. Sikker på, du kan tilføje nogle nye stykker, hvis det er det, du vil gøre det — men det er ikke nødvendigt.

9. Køb tøj, der passer nu. hvis din krop har ændret sig for nylig, kan det være frustrerende at indse, at nogle af dine gamle favoritter ikke længere passer rigtigt., Medmindre der er alvorlig sentimental værdi, nu kunne være et godt tidspunkt at kaste genstande, der ikke længere fungerer for din krop, som det er i dag, siger Peg Sadie, en psykoterapeut og resilience coach. Hængende på konstante påmindelser om uopfyldte mål (eller tidspunkter, hvor dine vaner var mindre sunde, end de er nu, for eksempel for dem, der er i bedring efter spiseforstyrrelser), kan tage en vejafgift på din psyke. “At donere dem kan hjælpe med at dæmpe din indre kritiker og give plads til tøj, du faktisk føler og ser godt ud i, hvilket gør det til en winin-.in,” tilføjer Sadie.

10. Start behandlingen., efter dette år kunne der ikke være et bedre tidspunkt at starte behandlingen. “Der er altid ting at tale om, især når vi reflekterer over 2020 og de store skift, der er sket,” Sarah Levine-Miles, en licenseret klinisk socialarbejder, der arbejder med Mothfigure. “Det er uvurderligt at tage en time ud af ugen for at reflektere og diskutere, hvordan du har det med en professionel, der kan hjælpe dig med at guide dig og skifte dit perspektiv.”

RELATERET: Sådan får du mest muligt ud af Online terapi

ingen kan tage sig af din mentale sundhed, men du, så hvorfor ikke forpligte sig til det?, Den nederste linje, ifølge Levine-Miles: “du behøver ikke at være i krise for at være i terapi, og du fortjener at have en følelsesmæssig afsætningsmulighed.”

Lad”s gøre det Nyhedsbrev-Officiel

aldrig have InStyle FOMO igen! Få den bedste mode, skønhed, celebrity e .clusives og shopping rådgivning direkte til din indbakke.

---