12 Høj-Fiber Fødevarer til Børn — At De'll Faktisk Spise

Få nok fibre er så vigtigt for børn, som det er for voksne. Her er 12 high-fiber fødevarer, som børnene vandt ” t slå deres næser op på.

Hvad ville dit barn foretrækker for en snack, en Pop-Tærte eller en kop klid korn? Højfibre fødevarer til børn er så vigtige, men at få børn til at spise dem er en anden historie., Fiber isn ” t den mest spændende ingrediens, men det aids i fordøjelsen, forhindrer forstoppelse og hjælper med at bekæmpe sygdomme, såsom hjertesygdomme. Det er vigtigt for “mæthed og for at holde dit barns tarm regelmæssig,” siger Katie Serbinski, en registreret diætist og skaberen af bloggen mor til mor Ernæring.heldigvis er der masser af velsmagende fødevarer, der brister med fiber, som børnene rent faktisk vil spise. Dit barn skal spise en mængde fiber svarende til hendes alder plus 5 ekstra gram om dagen, ifølge American Academy of Pediatrics.,
at Tilføje disse 12 fødevarer til dit barn”s menu og minde din barnepige til at indarbejde disse i deres tid med børnene er gode måder til at sikre, at hun opfylder dette mål:

1. Æbler
   “de Fleste børn don”t spise nok frugt og grøntsager,” siger Janice Newell Bissex, en registreret diætist, forfatter og medforfatter til bloggen Måltid Makeover Moms. Et lille æble med huden har 3,6 gram fiber og er sød nok til, at de fleste børn let vil spise det op. Server æbleskiver med 2 spsk jordnøddesmør,og du ” vil tilføje yderligere 1, 6 gram fiber.,
2. bær
   med 4 gram fiber pr halv kop servering, hindbær er en børnevenlig og top bær kilde til fiber. En 1/2 kop blåbær leverer 1,8 gram, og en 1/2 kop jordbær leverer 1,5 gram fiber. Server bær med fedtfattig almindelig yoghurt og en dråbe honning for at gøre dem til en børnevenlig snack eller sideskål.
3. pærer
   En mellemstor pære med huden har 5,5 gram fiber. Server en skivet pære med et drys kanel til en let snack.
4. bananer
   der er ikke for mange børn, der ikke er villige til at spise en banan., En mellemstor leverer 3, 1 gram fiber. Forøg fiberindholdet endnu mere ved at sprede jordnøddesmør på bananskiver og derefter rulle dem i knuste mandler. Mandler tilføjer 3,5 gram fiber pr.
5. grønne ærter
   en 1/2-kop servering af kogte grønne ærter tilføjer 4,4 gram fiber til dit barns måltid. Drys ærter med lidt cheddarost eller rør dem i kogt mac og ost.
6. gulerødder
   gulerødder med ranch dressing er en stor Børn” side parabol eller snack. En 1/2 kop baby gulerødder leverer 2, 9 gram fiber., Kogte gulerødder er også en god kilde til fiber, så tilsæt dem til grøntsagssuppe eller rør finhakket i hjemmelavet brød eller muffins.
7. majs
   En sund, fiberrig sideskål, majs er også noget, de fleste børn vil gerne forbruge. En 1/2 kop servering af kogt majs har 1, 8 gram fiber. Serveres majs med en smule smør og et drys af salt til en simpel akkompagnement til dit barn”s livretter.
8. hele hvede brød
   hele hvede brød er en nem måde at øge dit barn”s fiber indtag, Bisse.noter. En skive fuldkornsbrød indeholder 1.,9 gram fiber. Så hvis du serverer en sand .ich med to skiver, vil dit barn forbruge tæt på 4 gram fiber.
9. hele hvedepasta
   tilsvarende anbefaler Bisse.hele hvedepasta som et andet element, der skal tilføjes til din liste over fiberrige fødevarer til børn. En 1/2 kop servering af kogt helhvedepasta indeholder cirka 2 gram fiber. Server det kombineret med kogte grøntsager, lavnatriumsauce og et drys ost til et fiberrigt måltid, der leverer en god dosis vitamin A og calcium.
10. fuldkornsprodukter
    med 9.,1 gram fiber pr 1/3-kop servering, klid korn er gode højt fiber fødevarer til børn. De fleste børn aren”t kommer til at være begejstret for en skål med klid korn, så tjene det knust op i fedtfattig yoghurt eller bland det ind i dit barns foretrukne morgenmadsprodukter. Kogt havregryn er en anden stor kilde til fiber, siger Bisse.. Frisk frugt øger fiberindholdet endnu mere.
11. Bønner
    En 1/2-kop bønner indeholder mellem 6 og 9 gram fiber. “Bønner er lette fingermad og er billige,” siger Serbinski., Rul kogte bønner (som sorte bønner eller nyrebønner) i tortillas med strimlet ost, eller tilsæt dåse bønner med lavt natrium til hjemmelavet suppe.
12. søde kartofler
    En mellemstor sød kartoffel leverer 3, 8 gram fiber. Det er også en stor kilde til vitamin A og C, Serbinski noter. Top en bagt kartoffel med lidt smør eller kanel og opmuntre børnene til at spise op.

for flere snack ideer, prøv disse 10 sunde Snack opskrifter dine børn vil elske.
Sara Ipatenco er en grundskole lærer vendte ophold-At-home og freelance skribent., Ipatenco har bachelor-og Kandidatgrad, både inden for børneudvikling og grundskoleuddannelse, og er publiceret i magasinerne “Teaching Tolerance” og “Family Fun”.

---