14 måder at pumpe mere mælk på, mama
pumpning er en vidunderlig måde at give din baby brystmælk, når pleje ikke er en mulighed (eller et ønske). Men lad ” s ansigt det—pumpning er hårdt. Det er en smule robot, plus det kræver en stor planlægning, slæbe rundt på gear og rengøring.
Når pumpning af mamas finder et fald i deres mælkeforsyning, kan det være endnu sværere. Men Frygt ikke.
her er 14 ting, du skal prøve at øge din pumpemælkforsyning:
1. Tjek din pumpe
er den i optimal stand? Skal batterierne udskiftes, eller er ledningen flosset?, Er det muligt, at motoren begynder at trætte ud?
Hvis du er bekymret for, at din pumpe ikke fungerer perfekt, skal du ringe til fremstillingsmærket. De kan være i stand til at hjælpe dig med at diagnosticere, hvad”s foregår over telefonen.
tag også et kig på alle pumpetilbehør. Er der en revne i et af rørene? Er de umulige små membraner intakte (eller overhovedet til stede… siger moren, der har skyllet dem ned i vasken ved mange lejligheder)?
2., Rengør din pumpe
at gøre en dyb rengøring af din pumpe og alle brikkerne en gang imellem er en god ide—frekvensen afhænger af, hvor ofte du bruger den, men du kan sigte mod en gang hver anden uge som basislinje.
selvom du rengør delene meget, er det muligt for mælkerester at akkumulere, hvilket reducerer funktionaliteten af delene. Kogning af rør, membraner, ventiler og flanger i et par minutter hjælper med at løsne enhver gunk.
3. Vurder flangerne
flanger er de plastiske trompet-udseende stykker, som du placerer på dine bryster, når du pumper., Når det kommer til flanger, betyder størrelse bestemt noget. Hvis du ikke får nok mælk, er det muligt, at du skal ændre din Flangestørrelse (sandsynligvis op, men muligvis ned). For at få en ID.om, hvad”s rigtige for dig, de fleste pumpe mærker har en flange montering guide til rådighed på deres hjemmesider.
4. Få comfy
har du nogensinde fundet dig selv efterbehandling en pumpesession og finde, at din ryg ømhed? ()) At finde den rigtige position til at pumpe ind kan være akavet, især når vi skal pumpe på ikke-konventionelle steder. (Har nogen andre pumpet i en lufthavn badeværelse stall?,) Men forskning finder ud af, at når kvinder er komfortable, producerer de normalt mere mælk.
gør hvad du kan for at gøre dit miljø behageligt. Støt din nedre ryg med puder-en ammepude kan også fungere til pumpning! Og vær opmærksom på dine skuldre—hold dem lave og afslappede, ikke foroverbøjet af dine ører.
5. Se på et billede af din baby
pumpning inspirerer ikke ligefrem varme, lovey-dovey følelser. Sikker på, du ved, at du gør noget vidunderligt for din baby., Men pumpens handling er ret mekanisk—og denne mangel på følelsesmæssig kan påvirke mængden af mælk, du producerer.
Når din baby låser sig fast på dit bryst, frigiver din krop o .ytocin, kærlighedshormonet, som hjælper din mælk med at svigte. Prøv at efterligne dette ved at se på nogle billeder eller videoer af din baby, mens du pumper for at få dig o .ytocin og mælk, der flyder.
6. Pumpe så ofte som din baby spiser
mælk er lavet af udbud og efterspørgsel—jo mere din lille chef kræver, jo mere vil din krop levere., Når hyppigheden af tømning af brysterne ændres, får vores krop beskeden om, at den skal gøre mere eller mindre mælk i overensstemmelse hermed. Mere tømning = mere mælk, mindre tømning = mindre mælk.pumpning ofte kan være en udfordring, men i det omfang du er i stand til, Prøv at pumpe så ofte som din baby spiser. Hvis din baby spiser hver tredje time ,vil dine bryster “ønske” at tømme hver tredje time for at opretholde deres mælkeforsyning.
hvis arbejde eller liv er ekstra hektisk, se om du kan pumpe i endnu et par minutter. En virkelig kort pumpesession er bedre end ingen overhovedet.
7., Dobbeltpumpe
forskning viser, at dobbeltpumpning—pumpning af begge bryster på samme tid—producerer mere mælk i en enkelt session end at pumpe kun et bryst. Hvis du har brug for dine hænder til at multitaske, mens du pumper, kan du prøve en pumpebh for at holde flangerne på plads.
8. Prøv en pumpemaraton
en fantastisk måde at øge din mælkeforsyning til at udføre et pumpemaraton, undertiden kaldet klyngepumpning.
skære ud en time eller deromkring af din dag, få behagelige (og få snacks), og pump derefter i tre sessioner inden for den time., Pump i 15 minutter, tag en 10 minutters pause, pump igen i 15 minutter, tag en 10 minutters pause, og pump derefter igen i 15 minutter. Prøv at gøre dette i et par dage i træk.
Denne on-again-off-again mælk fjernelse sender et ton af disse “gøre mere mælk” signaler til din hjerne, som vil over tid, øger din forsyning.
dette kan helt sikkert være en udfordring. Det kan være svært nok at finde tid til en pumpesession, endsige et maraton. Den gode nyhed er, at nu hvor bærbare pumper som Willillo.er tilgængelige, kan du endda tænde pumpe og multitaske.
9., Sygeplejerske, derefter pumpe
Hvis du også ammer din baby, kan du prøve at tilføje lidt pumpning ind, når du ammer. Du don ” t nødt til at gøre det ved hver fodring—en eller to gange om dagen er stor. Husk, at brystmælk er lavet af udbud og efterspørgsel. Så når din baby er færdig med at stille deres krav, skal du bruge din pumpe til at lave et par flere. Din krop vil lære at levere mere mælk i overensstemmelse hermed.
10. Find din n
min favorit meme deler nogensinde det velkendte faktum: aldrig i historien om beroligende ned har nogen nogensinde roet ned ved at blive bedt om at roe sig ned.,
så jeg er virkelig ked af at sige dette, mama: prøv at slappe af.
som enhver mor, der har forsøgt at proppe en pumpesession mellem møder på arbejdspladsen, ved, kan stress reducere din mælkeforsyning. Så i det omfang du kan, prøv at finde din pumpende .en.
Dette vil se anderledes ud for alle. Måske tager du et minut, før du begynder at tage nogle dybe indåndinger og lytte til en mini-meditation på din telefon. Måske laver du et par hurtige yogastillinger. Eller måske sker pumpning efter en hurtig gåtur for at få frisk luft.,
i en viral pumpning hack, en mor delte, at hun lægger en sok over flaskerne hun pumper ind, så hun kan”t se—og derfor bekymre sig om—mængden af mælk hun producerer.
Find hvad det er, der bringer dig fred og ro, og prioriter det—din mælkeforsyning og dit stressniveau vil takke dig.
11. Overvej dit helbred
at lave brystmælk er hårdt arbejde. Nogle gange, når mælkeproduktionen er lidt lav det”s et tegn på, at noget er op i vores kroppe. Så gør en self check-in.
spiser du nok?, Det AMERIKANSKE Department of Health og Human Services anbefaler, at tilføje 450 til 500 kalorier til din daglige anbefalede kalorieindtag, som er som følger:
- Stillesiddende: 1.800 til 2.000 kalorier om dagen
- Moderat aktiv: til 2.000 til 2.200 kalorier per dag
- Aktiv: 2,200 til 2400 kalorier om dagen
Er du drikke nok? Generelt anbefaler vi, at sygepleje-og pumpning kvinder drikker omkring 10 otte-ounce glas vand om dagen, men prøv ikke at understrege om det—fokus på at drikke nok væske til at ikke være tredive.
bliver du syg?, Sygdom kan tage kroppen ” s fokus væk fra mælkeproduktionen, da det kæmper uanset brygning. Hvis du er syg, holde på amning eller pumpe med samme frekvens (forudsat din udbyder hasn”t fortalte dig ikke at). Selv hvis der kommer mindre mælk ud, vil du fortsætte med at sende det mælkesignal til din hjerne, så når du”er bedre, kan din forsyning gå tilbage til normal.
taler om sundhed…
12. Tage en graviditetstest
Et pludseligt fald i modermælk kan ske, hvis din krop har brug for at sende alle sine ressourcer til noget andet… som en ny graviditet.
13., Prøv nogle galactagogues
den videnskabelige jury er ude af, om galactagogues—eller fødevarer og urter, der øger modermælken—rent faktisk virker. Anekdotisk selv, kvinder har haft enorm succes.
Tjek denne vejledning til overraskende fødevarer, der kan øge din forsyning.
14. Tal med en professionel
Nå ud til din OB-udbyder og en amningskonsulent. De kan hjælpe dig med at vurdere, hvad problemet er, og finde den rigtige løsning-som kan omfatte specifikke urter og medicin.hold ud, Mor. Du ” har fået dette.,
du kan måske også lide:
- faktisk er du ikke nødt til at pumpe og dumpe, mama
- til den udelukkende pumpende mama: en note om opmuntring
- Vi elsker den reaktion, denne arbejdende mor fik for sit pumpebrydningsskilt på arbejdet