15 toptilskud til hjerte, hjerne, fordøjelsessystem og kvinder' s sundhed

sidste år kunne du næppe holde det varme supplement på lager, og nu samler det støv i opbevaringsrummet. I mellemtiden udsender du uendelige spørgsmål om et vitamin, som ingen brydde sig om bare et par måneder tilbage. Tak den stadigt udviklende verden af forskning og dagens quickuick-hit medier maskine til forbrugernes vægelsindet supplement-Indkøb mønstre.,

for At hjælpe dig med at træffe fornuftige supplement-bestilling beslutninger i år, spurgte vi fører integrativ praktiserende læger til at undersøge fire af de bedste forbrugernes sundhed bekymringer, og den bedst sælgende kosttilskud for hver mellem oktober 2009 og oktober 2010, baseret på data fra Schaumburg, Ill.- baseret marked-forskningsfirma SPINS. Vi skurede også nyere forskning og bad vores eksperter om at afveje og tilbyde deres anbefalinger til de fire betingelser. Hvad blev resultatet? En omfattende guide til de 15 kosttilskud hver forhandler bør vide om nu.,

Vores eksperter:

Tieraona Lav Dog, MD
Lav Dog er fellowship direktør i Arizona Center for Integrative Medicine, og en klinisk lektor i medicin ved University of Arizona. Hun var formand for det amerikanske Farmakopia kosttilskud og Botaniske ekspertudvalg fra 2000 til 2010.Lucille er en nationalt anerkendt licenseret naturopatisk læge, forfatter og underviser. Hun ejer helbredelse inden for sundhedsvæsenet i Westest Holly .ood, Calif.,, og skrev oprettelse og opretholdelse af Balance: en kvindes Guide til sikker, naturlig Hormonsundhed (Impakt Health, 2004).

Joseph E. Pizzorno Jr., ND
Pizzorno er en naturopatisk læge, pædagog, forsker og medforfatter af Lærebog i Naturlig Medicin (Churchill-Livingstone, 1999) og Encyclopedia of Natural Medicine (Three Rivers Press, 1997). Han er grundlægger af Bastyr University i Kenmore, Washash.

hjertesundhed

hjerte-kar—sygdom forbliver den største dræber af amerikanske voksne—ved et langskud-så det er ikke underligt, at hjertesundhed topper forbrugernes lister over bekymringer., Ifølge SPINS købte shoppere $ 227 millioner værd af kosttilskud rettet mod hypertension, åreforkalkning og højt kolesteroltal i naturlige fødevarer butikker, eksklusive Markethole Foods Market. “Størstedelen af hjerte-kar-sygdomme kan forebygges og behandles med diætændringer, fysisk aktivitet og målrettet ernæringstilskud,” siger pi..orno. “Sammen med livsstilsinterventioner har kosttilskud typisk bredere fordele end lægemidler, fordi de adresserer de dysfunktioner, der ligger til grund for kronisk sygdom, snarere end at behandle symptomerne.,”

fiskeolie
vores eksperter enstemmigt tout omega-3-fedtsyre-pakket fisk-olie kosttilskud for deres enorme kardiovaskulære fordele, især da folk sjældent får nok af fiskeoliens aktive komponenter, EPA og DHA, fra mad. “De fleste mennesker ville drage fordel af at spise 12 ounce fisk om ugen,” siger lo.Dog. “Men da mange ikke gør det, er fiskeolie højt på min liste .”

Sådan fungerer det: EPA og DHA ændrer fedtsyreindholdet i cellemembraner-forbedrer cellefunktionen—og bekæmper betændelsen, der forårsager de fleste hjerte—kar-sygdomme, siger pi..orno., “De reducerer blodtrykket hos hypertensive individer, sænker triglycerider, forbedrer insulinresistens, forebygger og behandler metabolisk syndrom og reducerer arytmier og hjertedød.”

for At opretholde et sundt hjerte-og kredsløbssygdomme—og beskytter hjerne og øjne—Lav Dog foreslår en daglig dosis af en molekylemæssigt destilleret fiskeolie, der byder på 600 til 800 mg EPA og 300 til 500 mg DHA. Men dem med hjertesygdomme eller forhøjede triglycerider kan have brug for op til 3,000 til 4,000 mg i alt om dagen, siger pi..orno.,

Vær opmærksom på: “Sørg for, at fiskeolie er ren og fri for tungmetaller og Dio .iner,” siger Lucille. “Producenter skal være i stand til at bevise produktets renhed.”

Gurkemeje
En anti-inflammatorisk og antioxidant med mange terapeutiske fordele, gurkemeje—mere specifikt, dets aktive stof curcumin—viser de potentielle hjerte-beskyttelse kvaliteter, selv om curcumin forskning til dato har været begrænset til laboratorie-og dyreforsøg.,

Sådan fungerer det: Selv uden afgørende menneskelige forsøg, Pizzorno udtaler “curcumin’ s evne til at stoppe betændelse tyder på, at det kan hjælpe med at forebygge og behandle hjerte-kar-sygdom.”Lucille er enig:” Curcumin forhindrer blodplader i at klumpe sammen, hvilket forbedrer cirkulationen og kan hjælpe med at beskytte mod åreforkalkning.”Begge eksperter anbefaler en daglig curcumin dosis mellem 1.000 og 2.000 mg.Bemærk: Lucille siger, at standard curcumin ‘ s biotilgængelighed er dårlig, så kliniske forsøg har brugt store doser (op til 12 gram dagligt) for at få små mængder ind i blodbanen., Men høje doser kan gøre koste et problem. For at bekæmpe dette siger hun, “ny forskning fokuserer på tilgange til forbedring af curcumin ‘ s biotilgængelighed, såsom tilsætning af lecithin eller piperin”, som er et peberplanteekstrakt, der øger absorptionen. Lucille peger også på et produkt, BCM-95 biotilgængelig Curcumin, der bruger fosfolipider og gurkemeje æteriske olier til at øge absorptionen.,

Mere hjerte kosttilskud

Coenzym Q10
Denne antioxidant, der forekommer naturligt i cellens mitokondrier og gør de vigtigste molekyle adenosin trifosfat, eller ATP, der styrer produktion af proteiner og muskelkontraktion. Mennesker med højt kolesteroltal og personer med kongestiv hjertesvigt har generelt lave Coen .ym levels10 niveauer., Selvom statiner-medicin, der ofte ordineres til bekæmpelse af højt kolesteroltal-nedbryder kroppens Co -1010-butikker, kan kosttilskud gendanne niveauer og endda lindre muskelsmerter, som statiner ofte forårsager, ifølge en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i American Journal of Cardiology.

Hvordan det virker: Undersøgelser viser, at Co-Q10 kosttilskud kan sænke blodtrykket, og hjælpe med at forebygge og bekæmpe hjerte-kar-sygdomme ved at fungere som en antioxidant og begrænsning af blod-koageldannelse.,

bemærk: “En dosis på 100-200 mg per dag, bruges til de fleste hjerte-kar-problemer, men meget højere doser kan være relevante for specifikke betingelser,” Pizzorno siger.

D-Vitamin
D-vitaminets fordele for knoglesundhed, immunitet og endda forebyggelse af kræft bliver bedre kendt, men vores eksperter siger, at dette næringsstof også er afgørende for et sundt hjerte. “D-Vitamin er et af de hyppigst mangelfulde, men fysiologisk vigtige næringsstoffer til hjerte-kar-sundhed,” siger pi..orno., Han peger på analyse offentliggjort i American Journal of Cardiology i oktober 2010, at der er knyttet udbredt D-vitaminmangel i USA til en øget forekomst af hypertension, myokardieinfarkt, slagtilfælde, diabetes, perifer vaskulær sygdom og andre forhold., I 2009, forskere ved Salt Lake City ‘ s Heart Institute ved Intermountain Medicinsk Center fandt, at næsten 28,000 voksne over 50 år, uden tidligere hjerte-kar-sygdomme, dem med meget lavt D-vitamin niveauer blev 77 procent mere tilbøjelige til at dø, 45 procent mere tilbøjelige til at udvikle koronar arterie sygdom, 78 procent mere tilbøjelige til at have et slagtilfælde, og to gange så stor risiko for at udvikle hjertesvigt end patienter med normal D-vitamin-niveauer.,

Sådan fungerer det: for lidt D-vitamin kan øge risikoen for opbygning af calcium i arterierne, hvilket fører til åreforkalkning og potentielt et hjerteanfald eller slagtilfælde. Vitaminet kan også modvirke kroppens renin-angiotensinsystem, som indsnævrer blodkar, når blodvolumen dypper og hæver blodtrykket. Selvom det nuværende diætreferenceindtag er 600 IE om dagen, anbefaler mange eksperter nu 1.000 til 2.000 IE, især i vintermånederne, når få mennesker får tilstrækkelig D fra solen.,

Bemærk: vegetarer, mørkhudede mennesker og personer med lever-eller nyresygdom er mere tilbøjelige til at være D-vitaminmangel.

Hjernens sundhed

Med 40 millioner Amerikanere oplever angst, og én ud af 10 voksne rapportering depression, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, hjernens sundhed, er øverst i kundernes bevidsthed. Og selvom det er meget populært, kan farmaceutiske antidepressiva forårsage bivirkninger som træthed og kvalme. “Folk kan ofte ikke bremse nok til at behandle årsagerne,” siger Lucille., “Så supplerende for at hjælpe med at komme igennem dagen er blevet meget populært.”

fiskeolie
som med hjertesundhed står fiskeolie frem for alt supps for hjernesundhed, ifølge vores eksperters anbefalinger og SPINS’ rapporter, som viser, at deprimerede mennesker brugte næsten 57 millioner dollars på fiskeolie i naturlige produkter butikker. “Et højere indtag af omega-3-fedtsyrer, der findes i fiskeolie, har været forbundet med en reduceret risiko for depression og andre humørforstyrrelser,” siger pi..orno.,

Sådan fungerer det: “EPA og DHA er kendt for at ændre flydende membran, gen-ekspression, inflammatoriske proteiner og andre neurotrophins kendt for at være unormal i deprimerede patienter,” Pizzorno forklarer. “Mens EPA alene kan påvirke depression, jeg foretrækker et supplement med både EPA og DHA; kliniske forsøg har brugt doser af 2 til 7 gram i kombination.,”

Vær opmærksom: resultater af undersøgelser af fiskeolietilskuds effekt på mental sundhed varierer, hvilket antyder, at deres ydeevne kan afhænge af sværhedsgraden af depression, den nøjagtige type mental lidelse, og om fiskeolie bruges alene eller i forbindelse med andre behandlinger påvirker supplementets succes.også kendt som tulsi, denne ayurvediske urt har en bred vifte af terapeutiske anvendelser, især som lindring for generaliseret angstlidelse og mild depression.,sådan fungerer det: Holy basil ‘ s adaptogene egenskaber styrker kroppens naturlige forsvar mod stress, betændelse og sygdom. I tilfælde af hjernens sundhed, “hellig basilikum kan dramatisk og hurtigt at forbedre angst og depression for mange personer ved at hjælpe med at styre og reducere cortisol,” forklarer Bjørn, der anbefaler at tage to af Enzymatisk Behandling er Hellig Basilikum Trinity Blanding 675 mg kapsler per dag.

vær opmærksom: den metode, hvormed holy basil ‘ s aktive komponenter udvindes, betyder noget, siger Lucille., Hun mener, at en .ymatisk Terapi kombination af ekstraktionsmetoder giver den mest potente slag.

Mere hjernen kosttilskud

5-HTP
Lav serotonin er en vigtig markør for både depression og angst—og 5-hydroxytryptophan, serotonin kemiske forløber, kan øge niveauet af denne neurotransmitter.

Sådan fungerer det:” vores kroppe bruger 5-HTP til at fremstille serotonin, som spiller en betydelig rolle i humør, søvn, smertekontrol, betændelse og andre funktioner, ” siger Lucille. En daglig dosis på 300 mg har vist sig at mindske angst i en kontrolleret undersøgelse, tilføjer hun.,

Bemærk: 5-HTP bør ikke tages sammen med antidepressiva medicin, siger Lucille. Kombinationen kan forårsage leverskade og serotoninsyndrom, en potentielt farlig tilstand præget af hovedpine, diarr., kulderystelser, hurtig hjerterytme—og endda anfald og koma.

Vitamin B-kompleks
“Undersøgelser har knyttet lavere indtag af B-vitaminer—specielt B12, B6 og folinsyre—enten individuelt eller som en gruppe, der er højere risiko for depression,” Pizzorno siger. Riboflavin (vitamin B2) kan også påvirke depressive lidelser, ifølge nyere forskning.,

Hvordan det virker: de Fleste B komplekse formler, omfatter de otte vandopløselige B-vitaminer, som er kemisk forskellige fra hinanden og service anden kroppens funktioner—for eksempel B6-vitamin aids i dannelse af røde blodlegemer, mens B12 er nøglen til metabolisme. Men undersøgelser viser, at mange af B-vitaminerne kan påvirke mental velvære. Påfyldning af forarmet B-vitamin butikker kan øge produktionen af serotonin og neurotransmitteren dopamin, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry i 2009.,bemærk: alkohol, koffein og raffinerede sukkerarter kan ødelægge B-vitaminer i kroppen.

SAM-e
Emerging research understøtter rollen som supplerende SAM-e—kort for S-adenosylmethionin, en naturlig forbindelse, der findes i hele kroppen—i bekæmpelse af depression. Det mest bemærkelsesværdige er et 2010-forsøg, der blev offentliggjort i American Journal of Psychiatry, der viste sin effektivitet som et komplementært middel, lindrende symptomer hos deltagere, der ikke havde reageret på receptpligtige antidepressiva alene.,

Sådan fungerer det: øge kroppens formindskede SAM-e—koncentrationer—ofte et resultat af lave folat-eller vitamin B12-niveauer-fremmer syntese af serotonin og dopamin, hvilket kan lette depressive symptomer. Daglige doser mellem 800 og 1.600 mg har vist sig effektive, ifølge en redaktionel offentliggjort i august 2010-udgaven af American Journal of Psychiatry.Bemærk: Selvom nylige undersøgelser antyder, at SAM-e er sikkert at bruge sammen med andre antidepressiva, er der behov for yderligere forskning for at evaluere dens langsigtede effektivitet og anvendelse som en primær depressionsbehandling.,

fordøjelseshygiejne

for at forhindre og lindre fordøjelsesbesvær og gastroøsofageal reflukssygdom begynder flere kunder at vælge kosttilskud frem for protonpumpehæmmere som Prilosec og Prevacid, hvilket reducerer mængden af syre i maven. Pi..orno siger, at disse lægemidler behandler symptomerne, men genopretter ikke effektivt gastrointestinal funktion. Derudover advarede den amerikanske Food and Drug Administration i maj sidste år, at PPI ‘ er kan øge risikoen for knoglebrud.,

Mens personer, der har tendens til at knytte probiotika med alle de ting, fordøjelses—og SPINS spor probiotika som populært valg for lavere mave-tarmkanalen spørgsmål som irritabel tarm syndrom og diarré—for øvre mave-tarmkanalen elendighed, specielt fordøjelsesbesvær, halsbrand og GERD, naturlige produkter, som kunderne har købt $32 millioner værd af fordøjelsesenzymer.

fordøjelsesenzymer
“Generelt, vil jeg foreslå, bitre urter før måltider for at stimulere kroppens produktion af hydrochloricacid og pancreas enzymer, ,” Lav Dog siger., “Men hvis gas og oppustethed vedvarer—og der ikke er fødevareintolerancer eller allergier—vil jeg anbefale et forsøg på fordøjelsesen .ymer. Jeg tror, at mange, der tager PPI ‘ er for halsbrand, ville gøre det bedre med bitter og/eller fordøjelsesen .ymer.”

hvordan de virker: på grund af stress, medicin, alder eller kost har nogle mennesker ikke nok en .ymer til at nedbryde mad, hvilket resulterer i gas, oppustethed og sur tilbagesvaling efter måltider., Forskning viser, at supplerende enzymer fra svampe -, plante-eller dyreriget, hjælpe kroppen med at fordøje protein, kulhydrater, fedt og fiber og nix disse symptomer, når de tages sammen med mad eller inden for en time for at spise.

bemærk: Typiske formuleringer indeholde lipase, amylase og pancreatin, Pizzorno siger, men nogle af de nyere produkter, brug af specifikke enzymer, der kan tilbyde yderligere terapeutiske fordele for dem med gluten og kasein intolerans.,

Lakrids
Selv om lakrids er almindeligt anvendt til behandling af fordøjelses problemer, Lav Dog advarer om, at tage mere end 1.000 mg i flere uger kan øge blodtrykket og forårsage kalium tab på grund af et stof kaldet glycyrrhizin. Men lakridsprodukter i deglycyrrhi .ineret form, kendt som DGL, er sikre til langvarig brug, siger lo.Dog, Der anbefaler DGL til halsbrand og GERD og til folk, der afviger fra PPI ‘ er. “Tyg 600 til 800 mg DGL 20 minutter før måltider i fire til seks uger; brug derefter efter behov,” siger hun.,

Sådan fungerer det:ifølge pi..orno øger DGL blodgennemstrømningen til beskadiget væv og gnister slimproduktion i maven, hvilket hjælper med at beskytte mod de ubehagsfremkaldende fordøjelsessyrer.

bemærk: Pizzorno udtaler den typiske dosis på 250 mg tre gange om dagen kan arbejde bedst sammen med andre behandlingsformer for at genskabe sunde slimhinder eller fjerne årsager til mave-foring skader, som bakterien H. pylori.,

Mere digestive sundhed kosttilskud

Ingefær
“En af mine top 20 urter, ingefær er godt for dem, der har træg fordøjelse eller gas, oppustethed og halsbrand efter måltider,” Lav Dog siger.

Sådan fungerer det: en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i European Journal of Gastroenterology and Hepatology, fandt, at ingefær udløser hyppigere muskelkontraktioner, hvilket flytter mad fra maven ind i tarmene hurtigere og minimerer fordøjelsesbesvær.,bemærk: ingefær kan også reducere kvalme og opkast forårsaget af graviditet eller bevægelsessyge, siger lo.Dog, og dets antiinflammatoriske egenskaber gør det effektivt til at lindre arthritis smerter. Så, hun anbefaler produkter, der kombinerer ingefær med andre anti-inflammatoriske, som gurkemeje, hellig basilikum eller boswellia.

Aloe vera
“jeg kan godt lide aloe vera juice til personer med gastrit og inflammatorisk tarmsygdom,” siger lo.Dog. Med mere end $ 10 millioner i salg var aloe vera det næstmest købte middel til GERD efter fordøjelsesen .ymer ifølge SPINS.,

Sådan virker det: Aloe vera juice frakker spiserøret og holder mavesyrer fra flaring. “Mucopolysaccharider har en fantastisk antiinflammatorisk effekt på GI-kanalforingen,” forklarer lo.Dog, Der anbefaler at drikke 3 til 4 ounce aloe vera juice om dagen for at afvikle fordøjelsesforstyrrelser.

Bemærk: “gå med produkter, der ikke indeholder late.eller aloin, som er den ‘afførende’ del af planten, og følg altid anvisningerne på etiketter,” siger lo. Dog., Aloe vera kan forårsage diarré hos nogle mennesker, dog, og nogle eksperter advarer mod at bruge det mens du er gravid, fordi det kan udløse for tidlig uteruskontraktioner; og mens du ammer, da det kunne være for hård ved en nyfødt fordøjelsessystem.

kvinders sundhed

Lucille understreger, at perimenopause og overgangsalderen er normale hormonelle overgange—ikke lidelser, der kræver behandling, som mange mennesker tror. Stadig, ” kvinder kan blive meget symptomatiske på grund af hormonforstyrrende stoffer fra vores miljø og beskattede adrenaler fra for mange moderne stressfaktorer,” siger hun.,salgstal tyder på, at flere kvinder nu når til kosttilskud for at lindre menopausale symptomer som hedeture og nattesved. “Data fra den igangværende Women’ s Health Initiative og Hjertet og Østrogen/Gestagen Udskiftning af Undersøgelsen har illustreret, at konsekvenserne af konventionelle hormon-substitutionsbehandling, at opmuntre kvinder til at søge sundere alternativer,” Pizzorno siger.naturlige fødevarer butik shoppere brugte også $ 40 millioner på kosttilskud for at lindre præmenstruelle symptomer som kramper og oppustethed, ifølge SPINS.,

sort cohosh
“kvinder med PMS og menstruationskramper og dem, der føler sig nede, sover ikke godt og oplever ledsmerter og smerter, klarer sig ofte godt med sort cohosh,” siger lo.Dog og tilføjer, at mænd kan bruge det til samme formål. Urten har også været vist i flere undersøgelser at forbedre menopausale symptomer som nattesved og hedeture, og for at lette depressive symptomer hos postmenopausale kvinder, når det tages sammen med urten St. John ‘ s urt. Selvom nogle undersøgelsesresultater har imødegået black cohosh ‘ s fordele, hævder det amerikanske botaniske råd, at urten er sikker og effektiv.,

Hvordan det virker: Præcis, hvordan black cohosh lindrer overgangsalderen og PMS symptomer er fortsat uklart, men nogle forskere hypotesen, at det gnister hjernens serotonin-receptorer, som er knyttet til hypothalamus, kroppens temperatur-control center. Der findes en række sorte cohosh-præparater, men mængden af den vigtigste aktive bestanddel, triterpenglycosider, er standardiseret i de fleste kosttilskud, siger Lucille. “Black cohosh har også en meget god sikkerhedsprofil og kan tages af brystkræftoverlevende. Jeg anbefaler den standardiserede ekstrakt på omkring 20 Til 40 mg per dag.,”

Bemærk: “sort cohosh var engang tænkt på som et phytoøstrogen, men nylige undersøgelser har ikke fundet nogen østrogen aktivitet,” siger Lucille. Og fordi urten er ikke-østrogen, “har den ikke den hormonelle fordel for knoglesundhed af HRT,” siger pi..orno. Black cohosh kan også tage lidt tid at blive effektiv, Lucille advarer. “Jeg har mine patienter ophold på det i mindst 12 uger,” siger hun.,

flere kvinders kosttilskud

Magnesium
“Magnesium spiller en rolle i at kontrollere menopausale symptomer, såvel som mange fysiologiske processer påvirket af aldring,”siger pi..orno og tilføjer, at næringsstoffet ofte er mangelfuldt i kostvaner. Han peger på en nylig lille undersøgelse, der viste, at magnesiumtilskud reducerede knogleomsætningen-hvilket kan sænke knoglemineraltætheden—hos postmenopausale kvinder med osteoporose. “Magnesium er underudnyttet-det er et af mine bedste kosttilskud til menstruationskramper,” siger lo.Dog, der foreslår 300 til 600 mg dagligt magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat.,

Sådan virker det: Magnesium aktiverer en .ymer, hjælper med at generere energi, udvider blodkar og hjælper muskelkontraktion og afslapning for at reducere kramper, ifølge University of Maryland Medical Center. Mineralet regulerer også niveauer af andre næringsstoffer, nemlig calcium.bemærk: “Magnesium kan forårsage diarr., så skære ned, hvis du får løs afføring,” siger lo. Dog og tilføjer, at magnesiumtilskud—ikke magnesiumrige fødevarer-kan udgøre problemer for mennesker med dårlig nyrefunktion.,

Calcium
mange kvinder tager calcium til knoglesundhed, men forskning viser, at det også kan lindre PMS-symptomer, siger lo.Dog. “Du har brug for 1,000 til 1,200 mg calcium fra alle kilder, så de fleste kvinder behøver ikke at tage mere end 500 mg om dagen. Calcium citrat er billigt og passende for alle aldre.”

D-Vitamin går hånd i hånd med calcium, da det forbedrer absorptionen af mineralet., Derfor er ” det sandsynligvis mest vigtigt for kvinder at kontrollere deres vitamin D—niveauer og sigte mod et serumniveau på 40 til 60 nanogram pr.milliliter-optimal calciumabsorption forekommer omkring 35 nanogram pr.

Sådan virker det: calciums potentielle PMS-lempende effekt er ikke fuldt ud forstået, men nogle eksperter mistænker mineralet interagerer med østrogen under menstruation.bemærk: at tage høje niveauer af calcium over lange perioder kan skade det kardiovaskulære system, advarer lav hund.

---