16 Grunde til, at Du Kan”t Slippe af med Stædige Fedt

Det svært at ryste, stædige maven og hofte fat virkelig kan prøve og kaste dit vægttab mål ud af kurs. Det kunne føles som, på trods af din indsats for at kaste den døde vægt, det klynger sig til dig for kære liv. Det ” s ud over frustrerende.

“for mænd er kærlighedshåndtag svære at tabe, fordi de fleste af deres fedtceller er placeret i dette område,” forklarer personlig træner og ernæringsfysiolog, Jim Whitehite, RD., Kvinders organer gerne deponere fedt i hofte-og lårområdet, også, som skaber illusionen af kærlighed håndtag, siger Leah Kaufman, FRK, RD, CDN.

“Når kvinder begynder at tabe sig, sker det først i andre dele af kroppen,” siger hun. “Jeg hører ofte mine patienter sige, at deres ansigt kan virke tyndere, men de har stadig problemer med at tabe i deres midsektion og hofter.,”

selvom disse fakta kan lyde dystre (du kan ikke gøre meget for at ændre din genetik), er der andre ting, du kan kontrollere, som vil hjælpe dig med at skrumpe dine hofter og smelte væk det irriterende stædige fedt en gang for alle.læs videre for at finde ud af præcis, hvorfor du kan”t synes at miste denne frygtede fedt, og for at hjælpe dig med at nå dine mål endnu hurtigere, skal du sørge for at afprøve disse 21 Bedste sunde madlavning Hacks af hele tiden.

selv om det kan synes indlysende, men hvis du ønsker at miste din kærlighed håndtag, du har brug for at forbruge færre kalorier. Og en af de nemmeste måder at gøre det på er blot at reducere dine portionsstørrelser. “Oprettelse af et underskud på 500 kalorier om dagen kan hjælpe nogen med at tabe et pund om ugen. Dette kan hjælpe med at reducere fedt omkring kærlighedshåndtagene og hele kroppen,” bemærker Whitehite.

en af de nemmeste måder at reducere dit kalorieindtag på?, “Byt i broccoli, spinat eller andre ikke-stivelsesholdige grøntsager for at erstatte fødevarer med højere kalorieindhold, der muligvis pakker i kalorierne,” råder Marisa Moore, RDN, LD. For endnu mere enkle måder at barbere kalorier fra din kost, don”t glip af vores rapport, måder at skære 250 kalorier.

Når du”re skære kalorier, bemærk, at du don”t ønsker at nedsætte dit indtag for hurtigt., Overdreven slankekure og ikke spiser nok kan skabe ravage på dine hormoner. Ikke kun er denne dårlige nyhed for dit stofskifte, det kan rod med din søvnkvalitet, energiniveau, humør og styrke, advarer Victoria Hartcorn, medstifter af E .celerate .ellness, LLC. “Hvis dine hormoner ikke er i balance, vil fysikmål være meget mere udfordrende at nå,” forklarer hun og tilføjer: “Spis tilstrækkelige mængder sund mad, modstandstog med intensitet og over-motion eller misbrug af cardio., Hvis ændring af din kost og motion rutine gør ikke”t hjælpe dig til at føle og se bedre ud, derefter få blood doneork gjort for at kontrollere hormon niveauer ville være det næste bedste skridt.”

Don”t få os forkert, cardio kan hjælpe dig med at brænde kalorier og tabe sig, men hvis du ønsker at slanke hofter, du”ll nødt til at løfte nogle strygejern, også., “Cardio aktivitet kan arbejde for at forbrænde kalorier, men det vandt”t nødvendigvis målrette det specifikke område, du”d gerne tabe fra. Selvom du ikke kan få øje reducere, målrette visse områder med vægttræning kan bidrage til at opbygge lean muskelmasse, faldende samlede fedt, forklarer Kaufman.

Sørg for, stress forårsager niveauer i vente udvidelse af cortisol til spike, men bygger på sprut til at slappe af, er ikke svaret. “Alkohol indeholder en masse kalorier, og amerikanerne overdriver det simpelthen ved at gøre alkoholforbruget til en dagligdags begivenhed,” siger Whitehite. Kun to glas vin om dagen kan tilføje næsten 1.500 kalorier til dit ugentlige kalorieindtag. Det kan tilføje op til et halvt pund vægtøgning om ugen og to pund pr.,”Og desværre, hvis du har tendens til at tage på i vægt i din kærlighed håndtag, at”s præcis, hvor de ekstra pounds er bundet til at afvikle. For de få gange, som du vælger at forkæle, men gør det klogt ved hjælp af disse sunde alkoholholdige drikkevarer.

Leder du efter flere nyttige tips? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!

“Hofte og mave fedt er ofte en følge af høje niveauer af stresshormonet, cortisol,” forklarer Jacobson. “Stress er inflammatorisk og kan føre til pigge i blodsukkeret, hvilket er hvad der sker, når du spiser et pastryienerbrød!”

for at holde taljenudvidende stress i skak foreslår Jacobson at revurdere, hvordan du reagerer på stressede situationer. “Engagere sig med mennesker og aktiviteter, der bringer dig glæde., Dette hjælper ikke kun med at løfte ånden, men det gør dig også slankere og mere selvsikker.”Hartcorn enig i, at stress kan føre til kærlighed håndtag, tilføjer, “mange mennesker ser på stresshåndtering som en luksus, en anden ting på to-do liste, der gør ikke’ t nogensinde få gjort. Nogle mennesker anser det endda for kedeligt. Der er dog så mange måder at unikt lindre stress på, så du skal bare tænke uden for boksen og tilpasse stresshåndteringsværktøjer, så de fungerer for dig., For eksempel, mens andre kan være i stand til at fuldføre perioder med passiv eller aktiv meditation, nogle aren”t overhovedet interesseret i disse praksis og ville gøre meget bedre med noget som farve eller en afslappet gåtur. Mulighederne er uendelige.”

Hvis oblique øvelser og crunches var alle, der var brug for at gøres for at forvise kærlighed håndtag, vi”d være en nation fyldt med badedragt modeller., Hvis bare det var så simpelt! “Jeg ser så mange kvinder komme ind i gymnastiksalen og gøre et helt arbejde bestående af crunches, sit-ups og sidebøjninger for at forsøge at forbrænde stædigt fedt fra deres maver,” siger Miriam Fried, en ne.York City-baseret personlig træner. “I virkeligheden, mens kerneøvelser hjælper med at tone din abs, bør dit hovedfokus være på at lave træning i hele kroppen og spise en sund kost for at skabe et samlet kaloriunderskud, som er den eneste måde at tabe fedt fra enhver region i kroppen.”

Mange mennesker antager, at de har brug for til at køre, og køre, og køre nogle flere, hvis de ønsker at kaste pounds. Men hvis du overdriver det med den stabile cardio, kan du gøre mere skade på din krop end god, advarer Hartcorn. “Udgifter måneder gør overdreven steady state cardio som langdistance-løb kan føre til tilpasning, sænket testosteronniveauer, og en vedvarende frigivelse af cortisol., Mens vores kroppe ikke kan tilpasse sig anaerob indsats (som spring og Sprint), kan de tilpasse sig langvarig aerob aktivitet. Det betyder, at kroppen over tid ikke behøver at bruge så mange kalorier til at drive dig gennem dine miles. Det betyder også, at du bliver nødt til at fortsætte med at køre lige så meget for blot at bevare din vægt. Yderligere, overdreven løb har vist sig at mindske testosteronniveauet, et vigtigt hormon i muskelbevarelse og vækst.”For endnu flere tip, der kan hjælpe med at whhittle din midten, tjek disse ting, du skal gøre for en flad mave.,

“Kærlighed håndtag start og slut i køkkenet,” siger kok og wellness-ekspert Dean Sheremet. “Jeg har med intermitterende faste, og resultaterne har været utrolige. Jeg har forkortet mit vindue med at spise til 8 timer om dagen. Uden for 1 til 9 pm forbruger jeg vand, kaffe og aminosyrer i en drik., Jeg plejede at spise fem gange om dagen, så at overvinde det mentale aspekt var meget mere udfordrende end det fysiske. Jeg gjorde det til en meditativ handling, og til sidst gav det mig stor tilfredshed med at kunne kontrollere mig selv bedre.”

en nylig undersøgelse, der for nylig blev præsenteret på fedmeforeningens årlige møde, støtter Sheremets forslag. Til undersøgelsen fulgte forskere 11 overvægtige mænd og kvinder over to fire-dages perioder. I løbet af en periode spiste undersøgelsesdeltagerne alle deres måltider inden for et tidsrum på seks timer. I den anden periode forbrugte de deres måltider mellem 8 am, til 8 pm på trods af at begge kostvaner indeholdt det samme antal kalorier, rapporterede deltagerne at være mindre sultne, mens de fulgte den tidsbegrænsede fodringsplan. Begrænset fodring kan ” påvirke kroppens sammensætning positivt både ved at øge fedto .idationen og ved at reducere energiindtaget,” konkluderer undersøgelsen. For endnu flere måder at smelte fedt omkring din midten, don ” t glip af disse fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

“Kærlighed håndtag dannes typisk, når en person, der har overskydende maven fedt. For mange af os er dette normalt et resultat af at spise for mange forarbejdede stivelse og korn,” siger diætist til funktionel medicin, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. “Disse fødevarer spiser blodsukkerniveauet og gør det biologisk umuligt for dig at forbrænde fedt. Kig på de områder af din kost, hvor du er afhængig af kulhydrater og begynde at erstatte ting som hvidt brød og pasta med sundere muligheder., For eksempel kan du erstatte den toast, som du typisk nyder sammen med dine æg med nogle avocado og kale.”For flere måder at ringe tilbage dit indtag af stivelsesholdige ting, don”t glip af disse væsentlige carb skæring hacks.

Det kan synes indlysende, men hvis du har for meget fedt på dit billede, du vil have en temmelig hård tid rettet mod fedt, at”s, der dækker dine hofter., “Hvis en kvindes kropsfedtprocent er over 25 procent, eller en mands kropsfedtprocent er over 15 procent, kan formen på deres krop være mindre end ideel,”fortæller Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, fra Body Space Fitness. For at sænke din samlede kropsfedtprocent skal du slå gymnastiksalen fem dage om ugen og inkorporere både cardio-og vægttræning og tilføje nogle af disse fedtbekæmpende ingredienser i din daglige diæt.

du ved, Du er nødt til at udfordre dine muskler med styrketræning for at forbedre din overordnede krop sammensætning, men hvis du”re rettet mod små muskler, som triceps og biceps, du”re ikke at få så meget bang for din sorteper. “Større bevægelser, der involverer den samlede krop, hjælper med at øge muskelmassen, som derefter tillader glukose at blive brugt af musklerne i stedet for opbevaret som fedt,” forklarer Vacharasanee.,

øvelser, der hjælper dig med at miste kærlighedshåndtag, skal indeholde en række muskler. Som eksempler kan nævnes:

• Håndvægt squat
• Bent over row
• Reverse lunge til overliggende tryk på

“Må otte reps af hver øvelse i orden, og du skal føle fordele inden for et par uger,” aktier Vacharasanee.

Kører fra arbejde, møder til kid”s fodbold spil, og tilbage til kontoret, igen, er nok til at efterlade nogen fornemmelse af, hængte sig. Hvilket igen kan føre til ekstra pund omkring hofterne., “En stressende arbejde eller personlige liv, kan føre til højere niveauer af stresshormonet cortisol, som udløser opbevaring af med mave fedt, og det kan føre til mindre hensigtsmæssigt valg af fødevarer,” siger Jess Horton, personlig træner, og tilføjede: “Når du er hastet strækkes eller tynd, hvilket gør at spise sundt valg, er mere vanskeligt, og kan falde ud af din prioriterede liste.”

Du kan muligvis ikke fjerne mængden af stress i dit liv, men du kan udvikle en bedre plan for at hjælpe dig med at håndtere det., Horton anbefaler denne morgen tidsplan for at reducere stress og hjælpe med at målrette kærlighed håndtag:

• Vågner op 15 minutter tidligere
• Tillad dig selv til at vågne langsomt op, og bruge denne tid til at sætte tonen for dagen
• Start din dag i rolige og sidde med en kop detox te i mørke
• Bede, meditere, og nyd disse ædle morgen øjeblikke
• Modstå fristelsen til at tjekke din e-mail eller hop på sociale medier

Hvis du følger disse morgenen tips, “du vil føle sig mere i kontrol og du”ll være et bedre sted at gøre sundere beslutninger gennem dagen., Med tiden kan dette hjælpe dig med at nå dine kropsmål,” bemærker Horton.

Når det kommer til vægttab, langsom og støt vinder løbet. Det betyder, at det er super vigtigt at finde en kost og fitness rutine, der er bæredygtig, siger Fried. “Hvis du virkelig ønsker at forbrænde fedt fra de stædige, vanskelige områder, tager det tid og tålmodighed., Hvis du kan”t overholde din fitness rutine lang sigt, chancerne er du” ll miste tålmodigheden hurtigt og er mere tilbøjelige til at give op, før de når dine mål. Så spis sundt, men tillad dig selv en cookie eller burger nu og igen. Træn hårdt ud, men giv din krop passende hvile, når det er nødvendigt. Find træning og mad valg, der passer til dine mål og dit liv.”Endnu bedre, find måder at gøre sund levevis sjov ved hjælp af disse sjove måder at tabe sig på .

Mens komplekse kulhydrater såsom havregryn, søde kartofler, bønner er absolut ikke fjenden til vægttab, spise dem hele tiden kan bremse dine fremskridt, siger Sheremet. At kæmpe tilbage mod bule, prøv carb cykling, som blot betyder at spise mere carb tætte måltider på workorkout dage et par timer før du rammer gymnastiksalen og begrænse carbs på dage, hvor du”re ikke uddannelse., “Denne strategi har hjulpet mig med at lægge muskler og kaste fedt på en måde, som jeg aldrig troede var muligt,” tilføjer Sheremet.

Undersøgelser viser, at når de mål, der er æstetisk-baseret, snarere end sundhed eller styrke, relaterede, er de”re vanskeligt at holde sig på lang sigt. “Der er intet galt med at ville slanke, brænde disse kærlighedshåndtag eller opbygge en lille smule muskler og definition., Men jeg finder, at når du fokuserer din energi på ikke-udseende-baserede mål, du ” ll nyde din træning mere og føle sig bedre om din krop hele vejen rundt!”siger Fried . “Vil du lave en pull-up? Kør en 5k? Fedt! Sæt dit sind på disse atletiske-baserede mål og æstetik vil følge.”

Hvid anbefaler at følge de 60/5 regel, når du forsøger at slippe af kærlighed håndtag., Ud over at skære 500 kalorier om ugen gennem kost, forklarer Whitehite, at reglen er baseret på at træne i “60 minutters træning fem gange om ugen.”Denne mængde tid skal være nok til at hjælpe dig med at forbrænde yderligere 500 kalorier om dagen ved at inkorporere vægttræning og kardiovaskulær træning i din rutine.

---